Žalioji arbata yra sveikas produktas, turintis teigiamą poveikį organizmui. Jame yra daug antioksidantų, polifenolių, taninų ir amino rūgščių. Tačiau ar žalioji arbata numeta svorio? Ar tai gali būti traktuojama kaip riebalų deginimo priemonė? Patikrinkite faktus ir mitus apie žaliosios arbatos lieknėjimą.
Žalioji arbatajau seniai buvo rekomenduojamasvorio metimuiilgą laiką.savoliekninančias savybes turi katechinai, ypač EGCG, medžiaga, vadinama epigalokatechino galatu. Žaliojoje arbatoje esantys EGCG katechinai turi reikšmingą poveikį riebalinio audinio ląstelių skaičiaus ir tūrio mažinimui. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartojo žaliąją arbatą, sumažėjo svoris, o ne tie, kurie negėrė žaliosios arbatos. Tačiau atsirado daug teorijų apie žaliosios arbatos liekninančias savybes. Kurie iš jų yra tikri?
Žaliojoje arbatoje yra liekninančio poveikio medžiagų - FAKTAS
Žaliojoje arbatoje yra dvi medžiagos, kurios turi liekninantį poveikį. Tai:
- EGCG polifenolis - epigalokatechino galatas
- ir kofeino.
Įvairūs katechinai, daugiausia epigalokatechino galatas, sudaro apie 30 % sausos žaliosios arbatos lapų masės. Kofeino atveju jis sudaro nuo 2 iki 5% sausos masės.
Abi šios medžiagos, vartojamos didelėmis koncentracijomis kaip ekstraktai, skatina svorio metimą . Tačiau jie neturėtų būti traktuojami kaip stebuklinga priemonė nuo perteklinių kilogramų.
Vien tik žaliosios arbatos gėrimas ar net žaliosios arbatos ekstraktų vartojimas be racionalios lieknėjimo dietos ir didelio fizinio aktyvumo nesukels matomo svorio mažėjimo.
Žaliosios arbatos sudedamosios dalys yra riebalų degintojai - FAKTAS
Tiek epigalokatechino galatas, tiek kofeinas paprastai laikomi riebalų degintojais . EGCG ir kofeinas iš tikrųjų padidina riebalų oksidaciją, taigi ir jų naudojimą kaip energijos š altinį.
Kiti EGCG aspektai, galintys paskatinti riebalų deginimą, yra nedidelis termogenezės padidėjimas ir adiponektino kiekio padidėjimas, dėl kurio padidėja audinių jautrumas insulinui.
Čia galite stebėti netiesioginį poveikį degimuiriebalų, nes kuo mažiau insulino cirkuliuoja kraujyje, tuo lengviau organizmas išnaudoja riebaliniame audinyje sukauptas atsargas
Žalioji arbata padidina treniruočių efektyvumą - FAKTAS
Žalioji arbatageriama pakankamai dideliais kiekiais arba ekstraktų pavidalugali padidinti treniruočių pajėgumą . Jo veikimą lemia kofeinas, kuris buvo kruopščiai išbandytas šia kryptimi.
Panašų poveikį fiziniam aktyvumui įrodo EGCG, tačiau epigalokatechino galato atveju reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų aiškiai patvirtintas jo poveikis.
Kofeino aprūpinimas organizmu prieš treniruotę leidžia pailginti fizinio aktyvumo trukmę ir jos intensyvumą. Dėl kofeino veikimo padidėja ištvermė, vėliau atsiranda nuovargis, taip pat sumažėja skausmo suvokimas.
Svarbu tai, kad žmonėms, kurie užsiima ištvermės fizine veikla, kofeinas prieš treniruotę padidina riebalų oksidaciją ir panaudojimą kaip energijos š altinį. Tai gali padėti numesti svorio, bet labiausiai tai palaiko sportinius rezultatus.
Be to, ilgesnė ir intensyvesnė treniruotė reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų, todėl skatinamas svorio metimas.
Kofeino kiekis, reikalingas treniruočių pajėgumo didinimo efektui pasiekti, yra nuo 3 iki 6 mg vienam kūno svorio kilogramuiir turi būti vartojamas30- 90 minučių prieš treniruotę .
Iš to išplaukia, kad žaliosios arbatos gėrimas turėtų būti traktuojamas kaip kofeino kiekio papildymas iš maisto papildo su žaliosios arbatos ekstraktu.
Viename puodelyje žaliosios arbatos užpilo yra apie 30 mg kofeino , o 60 kg sveriančiam žmogui prieš treniruotę reikia ne mažiau kaip 180 mg kofeino, kad jis padidėtų.
Žalioji arbata greitina medžiagų apykaitą - FAKTAS / MITAS
Tikrai žinoma, kad epigalokatechino galato ir kofeino derinys didelėmis dozėmis padidina organizmo energijos sąnaudas.
Medžiagų apykaitos greitis padidėja nuo maždaug 50 kcal iki maždaug 100 kcal per dieną , priklausomai nuo minėtų medžiagų dozės. Remiantis 2011 m. „Obesity Reviews“paskelbta metaanalizė, veiksmingiausias 1200 mg EGCG ir 600 mg kofeino derinysyra veiksmingiausias medžiagų apykaitai pagreitinti.
Viename puodelyje žaliosios arbatos yra 50–100 mg EGCG ir apie 30 mg kofeino. Taigi, norint aprūpinti organizmą bioaktyvių medžiagų doze, padidinančia medžiagų apykaitą 100 kcal per dieną, reikėtų išgerti apie20 stikliniųžaliosios arbatos
Ar tai tikra? Greičiau mažai tikėtina. Galima sakyti, kad tai veikliosios medžiagos, esančiosžalioji arbata ir vartojama didelėmis dozėmis pagreitina medžiagų apykaitą.
Ar vien žalioji arbata padidina organizmo energijos sąnaudas? Gana sunku jai priskirti tokias savybes. Taip pat verta paminėti, kad net koncentruoti žaliosios arbatos ekstraktai negarantuoja didelio energijos suvartojimo padidėjimo.
Žalioji arbata degina pilvo riebalus – MITAS
Nėra medžiagų, kurios degintų riebalus vietoje . Lygiai taip pat, kaip atliekant atsisėdimus nedeginami pilvo riebalai, taip pat nėra būdo nukreipti ir sutelkti tam tikros lieknėjimo priemonės poveikį tam tikroje kūno vietoje.
Riebalų deginimas arba riebalų ląstelėse laikomų trigliceridų naudojimas kaip energijos š altinis yra sudėtingas procesas. Jo efektyvumas priklauso nuo daugelio aspektų.
Yra veiksnių, kurie prisideda prie riebalų, sudegintų aplink juosmenį, dalies padidėjimo. Tai, be kita ko, apima:
- mažas kortizolio kiekis kraujyje
- ir pakankamai omega-3 riebalų rūgščių bei vitamino D.
Tačiau tai nereiškia, kad šios medžiagos degina pilvo riebalus. Jie padidina suvartotų visceralinių riebalų dalį bendrame oksiduotų riebalų kiekyje, todėl lėtai mažėja juosmens apimtis.
Žalioji arbata svorio metimui – tyrimai
- Vartojant žaliąją arbatą 12 savaičių po 100–460 mg epigalokatechino galato ir 80–300 mg kofeino dozę, kūno svoris ir kūno riebalai sumažėja šiek tiek labiau, palyginti su žmonėmis, kurie nevartoja žaliosios arbatos. .
- 6 tyrimų, susijusių su žaliosios arbatos gėrimo poveikiu nutukusių asmenų kūno svoriui, analizė parodė labai nedidelį svorio metimo efektą ir vidutiniškai 0,04 kg svorio netekimą per 12 savaičių.
- Vartojant kofeiną ir EGCG ekstraktus, energijos sąnaudos padidėja 50-100 kcal per dieną, priklausomai nuo vartojamų dozių.
- 15 tyrimų metaanalizė parodė, kad vartojant mažiausiai 500 mg EGCG ir 300 mg kofeino 12–13 savaičių, svoris sumažėjo vidutiniškai apie 1,5 kg.
- Žalioji arbata – gydomosios savybės ir paruošimas
- Raudonoji arbata: liekninančios ir gydomosios savybės
- Natūralūs riebalų degintojai – 10 lieknėjimą greitinančių produktų sąrašas
- Natūralūs termogenai, kurie pagreitina riebalų deginimą