Kopenhagos dieta – tai dieta, kurios taisyklės labai griežtos, todėl ją vartoti nerekomenduojama visiems, įspėjama dėl galimų pasekmių. Kita vertus, pabrėžiamas Kopenhagos dietos veiksmingumas. Skaitykite apie Kopenhagos dietos principus, kokio poveikio galite tikėtis ją taikant ir ar verta juos paaukoti.

Kopenhagos dietadar vadinama Danijos dieta arba, dėl iš anksto nustatytos trukmės, trylikos dienų dieta. Manoma, kad Kopenhagos dietos principai buvo sukurti Danijoje – Mayo klinikoje arba vyriausybinėje Kopenhagos ligoninėje, tačiau kiekviena iš šių įstaigų neigia bet kokį dalyvavimą jų kūrime.

Kopenhagos dieta yra sudaryti sąlygas jos besilaikantiems žmonėms greičiau nei per dvi savaites pasiekti greitų rezultatų – sumažinti kūno riebalus ir numesti net 7-20 kg.

Kopenhagos dietayra ne angliavandenių, mažai kalorijų turinti dieta. Nustojus vartoti bent vienai dienai ar pažeidus vieną iš jo taisyklių, nustokite vartoti ir pradėkite iš naujo, kad nepakenktumėte savo sveikatai, ne anksčiau kaip po 3 mėnesių. Tačiau baigtą dietą galima kartoti tik po 2 metų.

Kopenhagos dietos taisyklės

1. Nevalgykite daugiau nei 600-800 kcal per dieną

Kopenhagos dietos meniu yra griežtai apibrėžtas – jo keisti draudžiama. Priklausomai nuo konkrečios dienos, dietos besilaikantis žmogus suvartoja tik nuo 600 iki 800 kilokalorijų. Tačiau nesunku, pvz., naudojant internete esančias skaičiuokles, apskaičiuoti, kad tokiu būdu nė vienas suaugęs žmogus nepatenkins savo paros energijos poreikio, kuris, priklausomai nuo lyties, svorio ir amžiaus, yra apie 1500-2500 kilokalorijų.

Kopenhagos dietos kūrėjai darė prielaidą, kad norint pasiekti kūno riebalų mažinimo efektą, būtina sukurti kalorijų deficitą, t.y. situaciją, kai organizmo energijos balansas yra neigiamas – išleidžiame daugiau energijos nei išleidžiame. suvartoti iš maisto (tai atitinka klasikinės mažinimo dietos principą) Laikydamiesi Kopenhagos dietos, energijos tiekimas, kurį organizmui suteikiame ją vartojant, yra vidutiniškai tris kartus mažesnis nei bendras dienos suvartojimas.paklausa.

Tačiau jo kūrėjai turėjo tai omenyje: to dėka kūnas naudoja riebalų atsargas energijai generuoti. Tačiau atminkite, kad laikydamiesi tokios ribojančios dietos, netenkame ir glikogeno (priklauso sudėtingiems angliavandeniams, kurie visai neįtraukti į Kopenhagos dietos meniu!) ir vandens. Todėl kilogramų metimas yra susijęs ne tik su kūno riebalų praradimu.

Kadangi Kopenhagos dietos prielaidos neatitinka Maisto ir mitybos instituto rekomendacijų1- meniu nėra rekomenduojamų grūdinių produktų, reikiamas kiekis maitinimas ir pertraukos tarp jų laikas (4-5 valgymai per dieną kas 3-4 val.) bei reikiama daržovių ir vaisių porcija, rekomenduojama jį vartoti tik pasitarus su gydytoju

Be to, Kopenhagos dieta net neatitinka JAV nacionalinio diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų instituto suformuluotų mažo kaloringumo dietų reikalavimų2 , kurie aiškiai sako ką valgome Kasdieniame maiste turi būti bent 800 kalorijų.

2. Laikykitės dietos trukmės ir valgymo laiko taisyklių

Kaip minėta, Kopenhagos dieta trunka 13 dienų – jos negalima pratęsti, nes sukels rimtą vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat negalima sutrumpinti jos trukmės, nes tada negausime laukiamų rezultatų.

Laikydamiesi Kopenhagos dietos galime valgyti tik 3 kartus per dieną – pusryčius, pietus ir vakarienę. Negana to, juos turime valgyti tam tikru laiku, leidžiamas pusvalandžio nukrypimas nuo rekomendacijų. Taigi, pusryčius reikėtų valgyti nuo 8 iki 9 val., pietus – nuo ​​12 iki 14 val., o vakarienę – nuo ​​16 iki 18 val.

3. Valgykite laikydamiesi Kopenhagos dietos

Kopenhagos dieta remiasi riebalų ir angliavandenių mažinimu (angliavandeniai meniu dažniausiai yra paprasti cukrūs, o ne kompleksiniai angliavandeniai, kurių glikemijos indeksas žemas), o jos pagrindas – daržovės, kiaušiniai, liesa mėsa, vaisiai ribotais kiekiais. Kava yra svarbi Kopenhagos dietos dalis, kuri turėtų aprūpinti organizmą energija, tačiau jos vartojimas tuščiu skrandžiu tikrai nepadės žmonėms, sergantiems hipertenzija

Pavyzdžiui: pirmąją Kopenhagos dietos dieną pusryčiams galime gerti tik kavą su kubeliu cukrumi, pietums suvalgyti 1-2 kiaušinius su stikline špinatų ar brokolių ir pomidoru, o vakarienė - 200 g jautienos kepsnio ir 5 lapeliai salotų su alyvuogių aliejumi ir trupučiu citrinos sulčių

Antrą dieną pusryčiaujame tuos pačius pusryčius ir jautienos kepsnį su 5 salotų lapeliais, alyvuogių aliejumi, trupučiu citrinos sulčių ir vaisiais.pietums ir vakarienei – gabalėlis lieso kumpio ir 2-3 stiklinės natūralaus jogurto. Konkrečių dienų meniu Kopenhagos dietos metu kartojasi: 1 ir 8 dienomis valgome taip pat, kaip 2 ir 9, 3 ir 10, 4 ir 11, 5 ir 12 dienomis. , 6 ir 13 dienomis pateikiami atskiri valgiaraščiai. 7 dienai

4. Venkite maisto produktų, uždraustų Kopenhagos dietos metu

Kopenhagos dietos griežtumas yra tas, kad draudžiama valgyti ką nors kita, nei nurodyta meniu. Jei atsitiktų išgerti taurę vyno ar bet kokio kito alkoholio, suvalgyti sausainį ar kramtyti gumą, gydymą galite nutraukti. Be to, užkandžiauti tarp valgymų negalima.

5. Atsisakykite sporto laikydamiesi Kopenhagos dietos

Nors toks nurodymas skamba neįtikėtinai, nes sveikas svorio metimas susideda iš subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo, Kopenhagos dietos atveju pastarųjų geriau atsisakyti. Nepadengiant savo dienos kalorijų poreikio ir papildomai apkraunant organizmą fizinėmis pastangomis, dar greičiau sukelsime nuovargį ir blogą nuotaiką

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, maitintis sveikai ir skaniai ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ lieknėjimo dietų spąstų. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Kopenhagos dieta – poveikis

Žmonės, kurie laikėsi Kopenhagos dietos, sutinka, kad atsikratė nereikalingų kilogramų, tačiau jos metu valgomų patiekalų pasirinkimas yra visiškai atsitiktinis, todėl laikymosi Kopenhagos dietos nepavadinsi sveiku svorio metimu ar net priešingai. - jo poveikis yra maistinių medžiagų, skaidulų ir sudėtinių angliavandenių trūkumas.

  • KOPENHAGOS DIETA: veiksmingas lieknėjimas ar kūno išsekimas?

Kopenhagos dietos besilaikantis žmogus yra pavargęs ir nusilpęs, atsiranda dirginimas dėl alkio jausmo tarp valgymų ir per mažo cukraus kiekio kraujyje. Savo ruožtu per mažas vitaminų ir mineralų kiekis taip pat sukelia odos problemų, plaukų slinkimą ir nuobodu nagus.

Dėl šių priežasčių Kopenhagos dietos nerekomenduoja gydytojai ir mitybos specialistai.

  • Kaip sveikai numesti svorio? 10 sveiko ir saugaus svorio metimo taisyklių

Kopenhagos dieta – rekomendacijos

Turima omenyje Kopenhagos dietasveikiems žmonėms ir pasikonsultavus su gydytoju. Tokie griežti jo vartojimo apribojimai neturėtų stebinti, jei atsižvelgsime į tai, kad Kopenhagos dietos prielaidos apima riebalų, angliavandenių ir dienos kalorijų kiekio ribojimą. Kopenhagos dietą gali naudoti suaugusieji, kurių darbas nėra fiziškai sunkus (pvz., biuro darbas).

Kopenhagos dieta – kontraindikacijos

Kopenhagos dieta dėl savo griežtumo nerekomenduojama paaugliams (jų tinkamam vystymuisi būtinos maistinės medžiagos ir kalorijos) ir vyresnio amžiaus žmonėms – jiems bus per daug reiklūs

Dietos neturėtų vartoti fiziškai dirbantys, reguliariai sportuojantys žmonės, nes nesugebėjimas aprūpinti reikiamu angliavandenių ir riebalų kiekiu gali pakenkti jų intensyviam gyvenimo būdui. Be to, Kopenhagos dietos negali naudoti nėščios moterys ir maitinančios motinos.

Kopenhagos dieta tikrai netinka žmonėms, sergantiems širdies ir inkstų ligomis, hipertenzija, cukriniu diabetu arba turintiems mažą cukraus kiekį kraujyje.

  • Norvegiška dieta: taisyklės, poveikis, šalutinis poveikis, meniu
  • Dukano dieta – taisyklės, etapai, efektai
  • 1000 kcal dieta: ką galite valgyti, meniu pavyzdys
Privalai tai padaryti

Kopenhagos dieta – kaip išgyventi?

  • Kasdien suvartokite 2 litrus vandens.
  • Papildyti vitaminų trūkumą (išskyrus vitaminą A, kurio daug Kopenhagos dietos meniu)
  • Patiekalai monotoniški, todėl naudokite prieskonius (visus, išskyrus druską) ir žoleles.
  • Į kavą galite įberti žiupsnelį cinamono arba kardamono.
  • Paskutinį kartą valgykite 19.00 val.

Kopenhagos dieta – nauda

  • Leidžia labai greitai numesti svorio.
  • Gali padėti nesveikai užkandžiauti tarp valgymų.
  • Tai trumpa.
  • Jums nereikia patiems sudaryti meniu.

Kopenhagos dieta – trūkumai

  • Sumažina energiją.
  • Gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, vėmimą.
  • Tai labai griežta, todėl jausitės blogiau, jei jos laikysitės.
  • Griežtumas padidina yo-yo efekto riziką jam pasibaigus: žmogus po dietos dažniau valgo daugiau.
  • Neindividualizuota ir subalansuota.

„Zdrowie“ mėnesinis

Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Lieknėjimas