Žmogaus biologinis laikrodis lemia mūsų organizmo veiklos ritmą. Sakoma, kad gyventi harmonijoje su savo biologiniu laikrodžiu yra lengviau ir efektyviau. Bent jau taip žada chronobiologija – mokslo šaka, nagrinėjanti biologinių ritmų klausimą. Skaitykite, kas yra žmogaus biologinis laikrodis ir kaip jis veikia mūsų kūną!

Individualusbiologinis laikrodisišsivystė kiekviename iš mūsų. Mechanizmas, kuris nuolat jį varo, yra cikliški šviesos ir tamsos pokyčiai. Kai aplink šviesu, jūsų tinklainės neuronai siunčia dirgiklius į smegenyse esančias vadinamąsias smegenis. sandūros branduoliai. Jis siunčia juos toliau į tas mūsų smegenų sritis, kurios kontroliuoja atskirų organų darbą.

Kas yra žmogaus biologinis laikrodis?

Nors laiko pojūtis mėgsta gudrauti ir pasitaiko, kad minutės velkasi be galo, o kartais lekia itin dideliu greičiu, kūnas visada žino geriausiai. Vargu ar jis staiga painioja dieną ir naktį. Tam tikru metu jis reikalauja pavalgyti, o per tingią siestą mes nepriversime smegenų ryžtingoms intelektualinėms pastangoms.

Kasdienėje rutinoje dažnai nepaisote aiškių nurodymų, kuriuos jums liepia jūsų biologinis laikrodis, ir verčiatės būti aktyvesniais, nekreipdami dėmesio į tai, ar tam tinkamas paros metas. Tačiau tikėkite, kad ilgainiui tai nepelninga ir netrukus tai turės neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Jei, pavyzdžiui, dirbate pamainomis, taip pat ir naktimis, turite ne tik nuolatinių miego problemų, bet ir didesnę riziką susirgti širdies bei virškinimo trakto ligomis ir turite anksčiau pradėti kovoti su išoriniais senatvės požymiais.

Kaip veikia biologinis laikrodis?

Biologinio laikrodžio poveikis žmogaus organizmui ryte – laikas pradėti

Nuo 5 iki 7 ryto jūsų kūnas pamažu atsibunda. Pirmieji pradeda veikti antinksčiai, o jų gaminami streso hormonai skatina kraujotaką. Į kraują taip pat patenka didelė cukraus ir amino rūgščių dozė. Gerai aprūpinta krauju oda kur kas geriau galės pakaitomis maudytis šiltu ir vėsiu dušu bei luptis. Jo dėka pašalinsite per naktį ant odos susikaupusius kenksmingus medžiagų apykaitos produktus. Taigi jūs išeisite toliauatnaujintas naujos dienos susitikimas.

Papildomas antinksčių poveikis – malšina uždegimus ir mažina odos alergijas, todėl rytas taip pat tinkamas metas pasidaryti makiažą. Nebijodami (ypač rekomenduojami drėkinamieji kremai) galite išbandyti naują, aktyvią kosmetiką, nebijant, kad staiga atsiras bėrimas. Po miego pailsėjęs veidas turi išraiškingesnių bruožų, todėl skruostus galite tepti ne tik pagrindo, bet ir skaistalų. Tik jūsų akys gali sukelti problemų. Nors inkstai dirba gana efektyviai, kraujotaka dar nespėjo nusausinti visos likusios limfos. Todėl apatiniai vokai gali būti šiek tiek patinę, o akys atrodo mieguistos. Yra vaistas nuo to! Atlikite švelnų masažą su ledo kubeliais (masažuokite odą aplink akis mažais apskritimais) arba naudokite tinkamą kosmetiką.

8 valandą verta papusryčiauti neblogai. Šiuo metu angliavandeniai virsta energija, o ne riebalais, todėl valgio pabaigoje galite sau leisti net saldumynus. Ir nebaudžiamai. Tačiau visiškai nerūkykite cigaretės tuščiu skrandžiu. Rūkymas kenkia tiek dieną, tiek naktį, tačiau apie aštuntą ryto jis gali būti tiesiog mirtinas. Tada susiaurėja kraujagyslės ir pakyla adrenalino lygis. Kartu šie veiksniai patrigubina širdies priepuolio ir insulto riziką.

Svarbu

Kol kas mokslininkai geriausiai suprato šviesos ir tamsos poveikį hormonų sekrecijai organizme, atsakingiems už miego ir budrumo būseną. Taigi, kol aplink šviesa, jungties branduolys išskiria medžiagas, kurios slopina smegenų dalį, vadinamą kankorėžinėmis liaukomis. Sutemus jis pradeda gaminti raminamąjį melatoniną, dar žinomą kaip miego hormonas. Vėl išaušus rytui, kankorėžinė liauka baigia savo darbą, o antinksčiai skatinami intensyviai veikti, kurie pradeda išskirti streso hormonus kortizoną ir adrenaliną. Dėl jų padidėja kraujospūdis, pakyla kūno temperatūra, o kūnas ruošiasi susidoroti su kasdienybe, kad pasiektų naujus iššūkius.

Biologinio laikrodžio poveikis žmogaus organizmui vidurdienį – akumuliatoriaus įkrovimo laikas

Vidurdienį jūsų skrandis pradeda išskirti rūgštį, todėl jaučiatės alkanas. Tai geras metas pietums. Po jo verta eiti pasivaikščioti, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas. Po valgio paprastai jaučiatės šiek tiek apsunkę, o pasivaikščiojimas bus labiau stimuliuojantis nei kavos puodelis. Jei dirbate namuose, galite nusnūsti 15 minučių. Likusią dienos dalį ne tik įkrausite savo baterijas, bet ir iki vėlumos turėsite spindinčią odąvakaras.

Biologinio laikrodžio poveikis žmogaus organizmui po pietų – didžiausio aktyvumo metas

Po pietų prasideda jūsų mažiausio jautrumo skausmui laikas. Anestetikai per tą laiką taip pat veikia ilgiau, nes kepenys daro nedidelę pertrauką. Tai geriausias laikas bet kokiam nemaloniam gydymui. Tuomet verta planuoti vizitą pas odontologą arba rinktis kūno plaukų šalinimą ar antakių koregavimą pas kosmetologą. Netrukus suaktyvės prakaito ir riebalinės liaukos.

Apie 16 val. apsilankykite sporto salėje, eikite į sporto salę arba eikite į baseiną. Jūsų kūnas yra geros formos fiziniam krūviui, nes tada pasiekia savo dienos pajėgumo lubas. Čia efektyviausiai dirba širdis ir kraujotakos sistema, o raumenys stiprūs ir ištvermingi. Dėl to kiekvieną treniruotės minutę galėsite išnaudoti itin efektyviai ir nejausite per daug pastangų. Pratimus baigsite atsipalaidavę ir atsipalaidavę. Šis laikas taip pat yra laikas, kai mūsų nagai ir plaukai auga greičiausiai.

Biologinio laikrodžio poveikis žmogaus organizmui vakare - pojūčių laikas

17 val. antinksčiai vėl pradeda efektyviai dirbti, todėl paaštrėja pojūčiai. Palankus metas pirkti kvepalus ir dezodorantus. Taip pat verta susitarti su kosmetologu arba pasilepinti ilgesne kūno priežiūros sesija savo vonios kambaryje.

Aromaterapinė kosmetika ypač efektyvi dėl uoslės stimuliavimo, ypač įdėjus į šiltą ir atpalaiduojančią vonią

Po 18 val. poros lengviau atsidaro, todėl tiek pirtis, tiek kaukės veiks intensyviau. Taip pat tai yra dienos momentas, kai mūsų oda pradeda savaime nušveisti. Galite paremti jos pastangas atlikdami tinkamą šveitimą, o tada užtepkite maitinančią kaukę.

Šiuo paros metu kvėpuojate ypač intensyviai, todėl labai patogu apsilankyti pastaruoju metu madinguose deguonies baruose. Papildomos deguonies dozės puikiai regeneruoja organizmą ir palaiko ląstelių atsinaujinimą. Dabar deguonis turi didžiausią galimybę pasiekti odos ląsteles, todėl joms lengviau pašalinti toksinus.

Verta žinoti

Vakare būk atokiau nuo virtuvės!

Vakare neverta tikrinti, ar jūsų dieta efektyvi. Daugiausia sveriame apie 20, todėl šiuo metu turėtume vengti svarstyklių ir šaldytuvo. 21 val. tuštinimasis sulėtėja; tai, ką valgysite šiuo metu, liks jūsų virškinamajame trakte ir visos kalorijos virs riebalais. Vakaras – ir laikas, kai tampama jautresnis alergenams. Todėl geriau atsisakytiišbandyti naują kremą. Tai gali jus jautrinti. Nuo 22 metų neturėtumėte rūkyti ar piktnaudžiauti alkoholiu. Naktimis organizmas sunkiai skaido nuodus.

Biologinio laikrodžio įtaka žmogaus organizmui naktį – mieguistos valandos

Apie 23 m. hipofizės išskiriamo augimo hormono dėka audiniai dalijasi aštuonis kartus greičiau nei vidurdienį Tai leidžia atitaisyti bent dalį žalos sukeltas per dieną, jei netrukdysime organizmo kasdieniniam valymuisi ir kuo greičiau užmigsime atkuriamąjį miegą. Tai leis jums ilgiau išlaikyti jaunystę ir grožį. Dėl įtemptos ląstelių veiklos galite visapusiškai pasinaudoti maitinančios ir jauninančios kosmetikos teikiama nauda. Nepriklausomai nuo to, ar tai bus preparatas su vitaminais, hidroksi rūgštimis ar augalų ekstraktais, jis neabejotinai suteiks apčiuopiamos ir matomos naudos jūsų odai.

Nuo 2 val. nakties pradeda dirbti kankorėžinė liauka, reguliuojanti miego ritmą ir organizmo veiklą. Taigi jei žaisite ar dirbsite ryškiai apšviestame kambaryje iki trečios valandos, kankorėžinė liauka neaktyvės ir jūsų biologinis laikrodis bus išbalansuotas. Dėl to senti pradėsite daug greičiau, nei nurodo gimimo liudijimas. Ir tai bus neatšaukiamas procesas.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Alternatyvi medicina