Magnis – savybės, funkcijos, trūkumo ir pertekliaus simptomai. Magnio svarba sveikatai

• Svarbiausia magnio nauda sveikatai
• Kaip pasireiškia magnio trūkumas?
• Kam gresia magnio trūkumas?
• Magnis – kaip padidinti magnio įsisavinimą?
• Magnis – pertekliaus simptomai ir poveikis
• Ar turite inkstų problemų? Saugokitės magnio
• Kas yra magnio? Maisto produktai, kuriuose gausu magnio – lentelė
• Magnis – dozavimas. Rekomenduojamas magnio suvartojimas per dieną

Magnis gerina pilkųjų ląstelių darbą ir padeda išvengti širdies ligų. Magnio trūkumas sukelia simptomus, kurie gali būti painūs. Kažkokios smulkmenos tave nervina, blogai miegi ir kartais tave užklumpa mėšlungis? O gal skundžiatės vokų trūkčiojimu ir nuolatiniu nuovargiu? Prieš pradėdami bėgioti pas gydytojus, pradėkite nuo magnio papildų. Kokios magnio savybės ir geriausi jo š altiniai? Kaip padidinti magnio pasisavinimą ir kam gresia šio elemento trūkumas?

Magnisbūtinas organizmui tinkamiems gyvenimo procesams. Tuo tarpu daugelis žmonių kenčia nuomagnio trūkumo( hipomagnezemija ).

Priežastis? Dažniausiai tai labai perdirbto maisto valgymas, gyvenimas skubant ir patiriant stresą. Magnio koncentracija organizme taip pat mažėja dėl tam tikrų ligų, vaistų ir didelio fizinio krūvio.

Svarbiausia magnio nauda sveikatai

Magnis stabilizuoja nervų sistemos funkcijasir gerina pilkųjų ląstelių darbą. Dalyvaudamas angliavandenių, b altymų ir riebalų transformavime, jis lemia energijos tiekimą organizmo audiniams ir ląstelėms, ypač jo trūkumui jautrioms smegenų nervinėms ląstelėms. Tai taip pat mažina jų hiperaktyvumą, raminančiai veikia organizmą. Tai gerina atmintį ir mąstymą.

Magnis yra atsakingas už sklandžią širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Pasirodo, vietovių, kuriose vanduo kietas (daug magnio), gyventojai nuo infarkto miršta daug rečiau. Mokslininkai spėja, kad jei visi gertų tokį vandenį, mirčių skaičius sumažėtų net 19%.

Magnis ne tik apsaugo nuo širdies ligų, bet ir padeda jas gydyti. Jis skiriamas į veną žmonėms po širdies priepuolio (apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir pavojingos aritmijos).

Jei jūsų organizmui trūksta magnio, jūsų kraujagyslių sienelės gali susitraukti, todėl gali padidėti kraujospūdis. Todėl žmonėms, sergantiems hipertenzija, patariama valgyti maistą, kuriame gausu magnio.

Magnis kartu su kalciu ir vitaminu D formuoja kaulus ir dantis, užkertant kelią osteoporozei. Su sąlyga, kad organizmas aprūpinamas dvigubai daugiaunei kalcio. Taigi, jei valgote daug magnio kasyklos produktų ar vartojate papildus, taip pat turite padidinti kalcio kiekį savo racione. Disbalansas susilpnina abiejų elementų veikimą.

Magnis gerina virškinimą, apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo, reguliuoja skydliaukės veiklą ir plečia kvėpavimo takus, padeda gydyti astmą ir bronchitą.

Taip pat apsaugo organizmą nuo toksinių elementų (pvz., švino, kadmio, gyvsidabrio), randamų daržovėse ir vaisiuose iš užterštos vietos. Jis taip pat reguliuoja raumenų įtampą, padeda gydyti traumas, lėtinį nuovargį ir fibromialgiją.

Magnis mažina PMS ir mėnesinių skausmą. Jis taip pat gali užkirsti kelią (net gydyti) migrenai ir II tipo diabetui bei apsaugoti nuo šios ligos komplikacijų.

Kaip pasireiškia magnio trūkumas?

Organizmas gali įvairiais būdais reikšti, kad jam trūksta magnio.

Dažniausi magnio trūkumo simptomai yra:

• dirginimas
• nervingumas
• širdies plakimas
• nemiga
• nuovargis
• raumenų spazmai
• akių trūkčiojimas

Naujausių tyrimų duomenimis, ilgalaikis magnio trūkumas didina civilizacijos ligų – aterosklerozės ir vėžio – riziką.

Sveikiems žmonėms, kurie gerai maitinasi, didelis elemento trūkumas pastebimas retai. Tačiau jo pasisavinimą gali trukdyti tam tikri veiksniai: piktnaudžiavimas alkoholiu, dehidratuojančių medžiagų vartojimas, lėtinis viduriavimas. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turintys malabsorbciją, maitinami į veną ir labai dehidratuoti, patiria didelį deficitą.

Magnio trūkumo simptomai

Žiūrėkite 8 nuotraukų galeriją

Kam gresia magnio trūkumas?

Magnio trūkumas yra ypač pavojingas:

• studentų ir žmonių, kurie intensyviai dirba protiškai
• darbštūs fiziniai darbuotojai
• nuolatinio streso patiriančių žmonių
• nėščios ir menopauzės moterys
• žmonių, besilaikančių ribojančių lieknėjimo dietų.

Magnis – kaip padidinti magnio įsisavinimą?

• Maisto gaminimas sukelia 30-75 procentų nuostolių. šis elementas. Todėl daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias.
• Magnis yra makroelementas, absorbuojamas plonosios žarnos lygyje, todėl mityba ir patiekalų sudėtis gali turėti įtakos jo pasisavinimui.
• Papildomam papildymui verta rinktis enterinės tabletės pavidalo preparatą, t.y. tabletę su specialia danga, apsaugančia tabletės turinį nuo rūgštinės aplinkos.skrandis – apvalkalas tirpsta tik plonojoje žarnoje, t.y. ten, kur magnio jonai pasisavinami didžiausia.

Magnis – pertekliaus simptomai ir poveikis

Magnio perteklius sukelia tam tikrus simptomus:

• pykinimas
• viduriavimas
• sunku kvėpuoti
• galvos svaigimas
• koma.

Magnio perteklius pasitaiko labai retai, nes kuo daugiau magnio organizme, tuo mažiau jis pasisavinamas, o mineralų perteklius pašalinamas per inkstus. Tačiau vartodami papildus, turite laikytis informaciniame lapelyje pateiktų rekomendacijų, o jei abejojate, geriau pasitarti su gydytoju

Magnio trūkumas – kam gresia

Žiūrėkite 9 nuotraukų galerijąSvarbu

Ar turite inkstų problemų? Saugokitės magnio

Inkstais sergantys pacientai neturėtų vartoti magnio nepasitarę su savo urologu. Tai taip pat gali sumažinti gydymo tetraciklinais veiksmingumą. Todėl gydytojas turi žinoti, kad vartojame papildus su magniu

Kas yra magnio? Maisto produktai, kuriuose gausu magnio – lentelė

Pagrindinis magnio š altinis yra grūdiniai produktai, ypač grikiai. Daug jo yra ankštiniuose augaluose, riešutuose, jūros gėrybėse, kakavoje ir šokolade.

Miežinės kruopos, tamsi duona, žirneliai, špinatai, žuvis, geltonieji sūriai ir bananai turi daug magnio.

Nedidelis kiekis – kitos daržovės ir vaisiai, pienas, kiaušiniai, ryžiai, subproduktai, b alta duona. Ekologinių ūkių produktuose yra daugiau magnio.

Mineralinis vanduo, ypač labai mineralizuotas vanduo, ir „kietas“ geriamasis vanduo taip pat gali būti geri magnio š altiniai.

grūdų produktai	magnio kiekis mg/100 g produkto	daržovės	magnio kiekis mg/100 g produkto	riešutai	magnio kiekis mg/100 g produkto
kviečių sėlenos	490	sojos pupelės, sausos sėklos	216	migdolai	269
grikiai	218	b altos pupelės, sausos sėklos	169	žemės riešutai	180
muslis su razinomis ir riešutais	136	žirniai, sausos sėklos	124	pistacijų riešutai	158
avižiniai dribsniai	129	petražolės, lapai	89	lazdyno riešutai	140
rudieji ryžiai	110	raudonieji lęšiai, sausos sėklos	71	graikiniai riešutai	99
soros	100	špinatai	53	kokoso krevetės	90

cukrus ir konditerijos gaminiai	magnio kiekis mg/100 g produkto	vaisiai	magnio kiekis mg/100 g produkto
kakavos 16% miltelių	420	figos, džiovintos	78
sezamas	167	datulių, džiovintų	54
tamsus šokoladas	165	abrikosai, džiovinti	42
kavos šokoladas	134	avokadas	39
tamsus šokoladas	129	bananas	33
pieniškas šokoladas	97	melionas	23

mėsa	magnio kiekis mg/100 g produkto	žuvis	magnio kiekis mg/100 g produkto
juodasis vištienos pudingas	45	pollockas, šviežias	43
kalakutienos krūtinėlė be odos	35	silkė, sūdyta	39
vištienos krūtinėlė be odos	33	silkė rūkyta "Pikling"	33
jautiena, nugarinė	26	sardinės, šviežios	31
kiauliena, žalia kiaulienos nugarinė su kaulais	24	skumbrė, šviežia	30
aviena, mentė	23	rūkyta lašiša	30

Š altinis: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: Maisto sudėties ir maistinės vertės lentelės. PZWL Medical Publishing, Varšuva, 2005.

Iš maisto pasisaviname 30-40 proc. magnio. Vidutinėje dietoje daugiausia magnio (iki 45 %) yra grūdų produktuose.

Magnis – dozavimas. Rekomenduojamas magnio suvartojimas per dieną

• kūdikiai – 30 mg
• vaikai - nuo 5 mėnesių iki 1 metų - 70 mg
• vaikai: nuo 1 iki 3 metų amžiaus - 80 mg; nuo 4 iki 9 metų amžiaus - 130 mg;
• berniukams: nuo 10 iki 12 metų amžiaus - 240 mg; nuo 13 iki 18 metų amžiaus - 410 mg;
• mergaitės: nuo 10 iki 12 metų - 240 mg; nuo 13 iki 18 metų amžiaus - 360 mg;
• vyrai: nuo 19 iki 30 - 400 mg;>31 metų – 420 mg;
• moterys: nuo 19 iki 30 - 310 mg; 31 metai – 320 mg;
• nėščios moterys: 19 metų - 360 mg;
• laktacija: 19 metų: 320 mg;

Š altinis: Maisto ir mitybos institutas (Lenkijos gyventojų mitybos standartai – pakeitimas)