- Epworth mieguistumo skalė
- 10 įsakymų geram nakties miegui
- Stanfordo miego skalė
- Karolingų mieguistumo skalė
Mieguistumo skalės – Epworth, Stanford, Karolińska – leidžia nustatyti mieguistumo laipsnį dienos metu, tikimybę užmigti ar užmigti dienos metu. Anketos skirtos žmonėms, kurie kasdieninės veiklos metu kovoja su pernelyg dideliu mieguistumu. Kokie yra individualūs testai? Kaip interpretuoti jų rezultatus?
Mieguistumo skalėspadeda išmatuoti dienos mieguistumo laipsnį, tikimybę užmigti ar užmigti (nepainioti su bendru nuovargiu).Mieguistumo svarstyklėsnaudojamos žmonėms, kurie per dieną yra pernelyg mieguisti, tiek monotoniškose, tiek labai neįprastose užmigimo situacijose (pvz., pokalbio metu). Mieguistumas gali būti vertinamas naudojant Epworth mieguistumo skalę, Stanfordo mieguistumo skalę ir Carolingian mieguistumo skalę. Tačiau tai yra paciento atlikti tyrimai, todėl subjektyvūs, todėl remiantis jais mieguistumo vertinti faktiškai neįmanoma. Siekiant objektyviai įvertinti dienos mieguistumą, atliekamas kelių miego delsos matavimas ir kelių miego vėlavimo testas (MWT)
Epworth mieguistumo skalė
Epworth mieguistumo skalė naudojama bendram mieguistumo lygiui įvertinti, kuris yra nuolatinis tiriamojo požymis. Šiuo atveju būtina nustatyti, kokia pastaruoju metu buvo tikimybė užmigti toliau nurodytose situacijose. Jei nėra nė vienos iš šių situacijų, įsivaizduokite, ar galėtumėte tuo metu nusnūsti ar miegoti. Norint įvertinti galimybę užmigti tam tikroje situacijoje, naudojama ši skalė:
- 0 - neįmanoma užmigti
- 1 – nedidelė galimybė pamiegoti
- 2 – vidutinio miego laikas
- 3 – puiki galimybė pamiegoti
Kaip lengvai užmiegate arba užmiegate toliau nurodytose situacijose?
| sėdi arba skaitai | 0 | 1 | 2 | 3 |
| žiūri televizorių | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sėdi viešoje vietoje, pvz., kino teatre | 0 | 1 | 2 | 3 |
| viena valanda, monotoniškas važiavimasautomobiliu kaip keleivis | 0 | 1 | 2 | 3 |
| gulėjimas popietinio poilsio metu | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sėdimas pokalbis | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sėdėjimas ramioje ir ramioje vietoje po pietų (be alkoholio) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| vairuojant automobilį spūstyje arba degant raudonam šviesoforo signalui kelioms minutėms sustoja | 0 | 1 | 2 | 3 |
Turite susumuoti taškus. Balai nuo 1 iki 9 reiškia, kad viskas gerai. Surinkus 10 ir daugiau balų, patartina pasikonsultuoti su miego sutrikimų diagnostikos ir gydymo specialistu
10 įsakymų geram nakties miegui
Stanfordo miego skalė
Stanfordo mieguistumo skalė įvertina tiriamojo mieguistumo lygį tam tikru momentu. Gudrybė yra pasirinkti atsakymą, kuris labiausiai atitinka jūsų dabartinį mieguistumo lygį. Testas atliekamas kas valandą, kiekvieną dieną, 7 dienas.
| cz się aktyvus i rześki / a, budrus, visiškai susijaudinęs | 1 |
| Aš dirbu aukštu lygiu, bet ne piko metu. Galiu susikaupti | 2 |
| Esu atsipalaidavęs ir budrus, bet ne iki galo. Reaguoju teisingai | 3 |
| Esu šiek tiek neryškus, nusivylęs, nesu geriausios formos | 4 |
| jest spowolnialny / a, daugiau miglotas. Prarandu valią išlikti budrus | 5 |
| Esu labai mieguistas, miglotas, kovoju su miegu. Man labiau patinka gulėti | 6 |
| Aš beveik miegu. Šiek tiek mieguistumas | 7 |
Kasdienės veiklos valandomis turėtų būti teisingai parinkti atsakymai, kurių skalė mažesnė nei 4. Pasirinkus 4 ar didesnę skalę, galima spręsti apie miego problemas. Tada patartina apsilankyti pas specialistą.
Karolingų mieguistumo skalė
Karolinska mieguistumo skalė taip pat įvertina tiriamojo mieguistumo lygį tam tikru momentu. Pradinėje Karolińskos mieguistumo skalės versijoje buvo tik 1, 3, 5, 7 ir 9 taškai, tačiau vėliau buvo pridėti trūkstami.
Toliau pateikiami keli pavyzdžiai, kaip subjektas šiuo metu gali jaustis mieguistas. Paciento užduotis – atidžiai perskaityti atsakymus ir pažymėti mieguistumo laipsnį, kuris geriausiai atitinka jo būklę tyrimo metu.
1. Itin budrus / a2. Labai budrus 3. Budrus / a4. Veikiau budrus5. Aninajny, ani senny / a6. aš turiumieguistumo požymiai - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -7. Mieguistas, bet man nesunku atsispirti mieguistumui 8. Mieguistas, bet sunkiai atsispiriu mieguistumui 9. Labai mieguistas, kovoju su miegu
Kasdienės veiklos valandomis turėtų būti teisingai parinkti atsakymai, kurių skalė mažesnė nei 7. Pasirinkus atsakymus, kurių skalė yra nuo 7, gali kilti problemų dėl miego. Tada patartina apsilankyti pas specialistą.