Vidurių užkietėjimas šiandien yra dažna ir neįvertinama liga. Negerai, nes dažno vidurių užkietėjimo pasekmė – vis dažniau storosios žarnos vėžys. Daugeliu atvejų mes galime lengvai atsikratyti tuštinimosi problemų.

Kas trečias lenkas kenčia nuo vidurių užkietėjimo, tačiau moterys kenčia dažniau. Blogiausia, kad dažniausiai esame k alti patys – valgome per riebiai ir gausiai, geriame mažai vandens, vengiame daržovių ir vaisių. Daug rečiau pasitaiko, kad vidurių užkietėjimo priežastis yra liga, pvz., hipotirozė, pilvo ligos, diabetas ar depresija.

Kartais vidurių užkietėjimą sukelia vaistai: antibiotikai, kalcio papildai ir tie, kurie kovoja su rėmuo. Paradoksalu, bet per didelis vidurius laisvinamųjų vaistų vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Vidurių užkietėjimas – pasekmės

Turime žinoti, kad kuo ilgiau žarnyno gleivinė kontaktuoja su toksinais, tuo daugiau jų patenka į kraują. Dėl ilgalaikio apsinuodijimo galime jausti pilvo pūtimą ir dujas, turėti problemų su oda, nemalonų kvapą iš burnos. Jaučiamės apsunkę, nusilpę, pavargę, skauda galvą. Prarandame imunitetą, padidėja daugelio ligų rizika, t. alergijos. Ilgas ir intensyvus išmatų spaudimas sukelia hemorojaus formavimąsi (tai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes apsunkina tuštinimąsi). Laikui bėgant perkrauto žarnyno sienelė praranda elastingumą, jos gleivinėje išsivysto uždegimas, dėl kurio gali atsirasti erozijos, o ateityje – vėžys.

Problema

Mes kalbame apie vidurių užkietėjimą, kai tuštinasi rečiau nei kas dvi dienas, o išmatos yra tankios, sausos, kietos ir gumbuotos, o tuštinimasis skausmingas, reikalauja pastangų ir ilgai sėdi. tualete arba, jei manote, kad jis ten nepilnas.

Vidurių užkietėjimas – prevencija

Daugeliu atvejų galite atsikratyti problemos be gydytojo pagalbos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą.

  • Valgykite vaisius ir daržoves

Maistinių skaidulų trūkumas, per daug kaloringas ir sunkiai virškinamas, prisideda prie vidurių užkietėjimo. Vietoj b altos duonos rinkitės pilno grūdo duoną. Per dieną suvalgykite 500 g daržovių (ypač žalių arba trumpai virtų) ir 200-300 g vaisių. Valgykite odeles. Mėgaukitės ankštinėmis daržovėmis, tirštomis kruopomis, nevalytais ryžiais. Stenkitės kiekvieną dieną suvalgyti pusę lėkštės virtų burokėlių arba 10 džiovintų slyvų(per naktį užpilkite verdančiu vandeniu, ryte išgerkite vandens ir valgykite slyvas). Razinos, datulės, figos, obuoliai, saulėgrąžų sėklos turi panašų poveikį.

Jei mėgstate sumuštinius, į kiekvieną įdėkite pomidoro griežinėlį, agurką, salotos lapelį, gabalėlį paprikos. Bent vieną kartą per dieną turi būti gaminamas maistas. Neįtraukite saldumynų, šokolado, b altųjų ryžių, šviesios duonos ir kitų b altų miltų gaminių, cukraus, stiprios arbatos, greito maisto. Apribokite karvės pieną ir gyvulinius riebalus.

  • Daugiau gėrimų

Skysčiai būtini, kad išmatos susidarytų. Kuo daugiau sveriame, tuo daugiau skysčių reikia mūsų organizmui. Per dieną turėtume išgerti 2 litrus (karštu oru daugiau). Geriausia pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę virinto vandens (gal su medumi) arba daržovių sulčių. Nepamirškime ir vaistažolių – sėmenų, sėmenų sėklų. Taip pat apie rūgpienį, jogurtą, kefyrą – probiotikų š altinius, t.y. naudingas bakterijas.

Privalai tai padaryti

Laikykitės dietos, kurioje gausu skaidulų – norma yra 25-40 g per dieną, tačiau jei užkietėjote viduriai, reikėtų daugiau. Skaidulos yra augalinės skaidulos, kurių mūsų organizmas negali virškinti. Virškinamajame trakte jie išsipučia kaip kempinė, skatina žarnyno darbą. Jie taip pat pašalina maisto likučius iš žarnyno, sugeria toksinus, taip pat normalizuoja gliukozės ir insulino kiekį bei mažina cholesterolio kiekį.

  • Neskubėkite

Tie, kurie valgo bet ką skubėdami ir nepaisydami savęs, labai save žaloja. Vietoj kąsnio jie nuryja. Paprastas kelias į vidurių užkietėjimą taip pat yra dažnas natūralaus fiziologinio reflekso slopinimas signalui iš tiesiosios žarnos. Tai atsitinka, pavyzdžiui, darbe. Ryte verta pasilikti daugiau laiko, nes būtent tada suaktyvėja storosios žarnos veikla ir tuomet gerai funkcionuojantis organizmas reikalauja tuštintis.Jei to nepaisoma, storoji žarna greitai išmoksta: nereikia spausti , nes jie nepaleidžia ir nustoja siųsti signalus į smegenis. Tai ateina į vadinamąjį įprastas vidurių užkietėjimas. Vaikai taip pat yra jų aukos. Jie atideda ėjimą į tualetą, kad nenutrauktų žaidimo. Jūs turite tai valdyti.

  • Mankštinkite pilvą

Raumenys turi dirbti, kad išliktų tinkami. Tuštinantis dalyvauja ne tik pilvo raumenys, bet ir žarnyno sienelės. Sėdimas gyvenimo būdas juos tinginiauja, o stiprinant gerėja medžiagų apykaita.Norėdami paskatinti žarnyno kirminų judesius: ryte gulėdami rodomuoju ar viduriniu pirštu vis stipriau spauskite bambą 1-1,5 min. Kartokite tai reguliariai 2 savaites.

  • Tuštinimosi metu pritūpkite
  • Taikykite akupresūrą

Vieną minutę švelniai spauskite tašką, esantį pado viduryje. Tada masažuokite vietąsukamaisiais judesiais 5-8 minutes. Atlikite gydymą abiem pėdoms.

Privalai tai padaryti

Gerkite pieno gėrimus, kuriuose yra gyvų pieno rūgšties bakterijų kultūrų, t.y. probiotikai (pvz., iš Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium bifidum genties). Jų yra kai kuriuose jogurtuose, kefyre, pasukose, rūgpienyje. Jie reguliuoja žarnyno bakterinės floros sudėtį, palengvina maisto migraciją, reguliuoja tuštinimąsi ir tuo pačiu gerina organizmo imunitetą

Kategorija:

Gastrologija