Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Mesti rūkyti yra nemenkas iššūkis – tam reikia valios ir visiško įsitikinimo teisingu sprendimu. Daugelis baiminasi, kad sveikatai ir savijautai pagerinti prireiks daug laiko, tačiau pirmąją naudą sveikatai galima pastebėti jau po valandos nuo paskutinės cigaretės. Kas atsitiks, kai messiu rūkyti?
Greiti faktai apie mesti rūkyti
Ar galvojate apie mesti rūkyti? Štai ką turėtumėte žinoti šio kelio pradžioje:
- Mesti rūkyti reiškia nutraukti priklausomybės ciklą ir perprogramuoti smegenis, kad nebejaustum potraukio nikotinui.
- Kad būtų sėkmingi, norintys mesti rūkyti žmonės turi turėti planą, kaip kovoti su badu ir vadinamuoju. aktyvikliai.
- Metimo rūkyti naudą galite pamatyti per pirmą valandą po paskutinės cigaretės.
- Kuo anksčiau rūkalius nustos rūkyti, tuo labiau jis sumažins riziką susirgti vėžiu, širdies ir plaučių ligomis bei kitomis su rūkymu susijusiomis sveikatos būklėmis.
Kas nutinka organizme nustojus rūkyti?
Kai tik nustojate rūkyti, jūsų kūnas pradeda atsinaujinti taip:
Po 1 valandos
Jau praėjus 20 minučių po paskutinės cigaretės, širdies susitraukimų dažnis sumažėja ir vėl tampa normalus. Taip pat pradeda kristi kraujospūdis ir gali pradėti gerėti kraujotaka.
Po 12 valandų
Cigaretėse yra daug toksinų, įskaitant anglies monoksidą, dujas, esančias cigarečių dūmuose. Jis gali būti žalingas arba mirtinas didelėmis dozėmis ir neleidžia deguoniui patekti į plaučius ir kraują. Įkvėpus didelėmis dozėmis per trumpą laiką gali uždusti dėl deguonies trūkumo. Po 12 valandų be cigarečių organizmas apsivalo nuo anglies monoksido pertekliaus, padidindamas deguonies lygį organizme.
Po 1 dienos
Vos vieną dieną po metimo rūkyti širdies priepuolio rizika pradeda mažėti. Rūkymas padidina riziką susirgti koronarine širdies liga, nes sumažina gerojo cholesterolio kiekį, todėl sunku atlikti širdžiai sveikus pratimus. Rūkymas taip pat padidina kraujospūdį ir sukelia kraujo krešulius, todėl padidėja insulto rizika.
Po 1 dienos sumažėja rūkymo sukeltos hipertenzijos širdies ligų rizika. Per šį trumpą laiką žmogaus deguonies lygis padidėja,palengvinti fizinį aktyvumą ir mankštą.
Po 2 dienų
Rūkymas pažeidžia nervų galūnes, atsakingas už uoslę ir skonį. Vos per 2 dienas po to, kai mesti rūkyti, pastebėsite aštrų uoslę ir išraiškingesnius skonius.
Po 3 dienų
Praėjus 3 dienoms po metimo rūkyti, nikotino kiekis žmogaus organizme yra išeikvotas. Nors nikotino trūkumas yra sveikas organizmui, iš pradžių jis gali sukelti nuotaikų kaitą ir dirglumą, stiprų galvos skausmą ir potraukį.
Po 1 mėnesio
Plaučių funkcija pradeda gerėti jau po mėnesio. Plaučiams atsinaujinus ir gerėjant jų talpai, buvę rūkaliai gali rečiau kosėti ir dusėti. Padidėja sportinė ištvermė, todėl galite pastebėti savo būklės pagerėjimą, pvz., bėgdami.
Po 1–3 mėnesių
Jūsų kraujotaka ir toliau gerės kelis ateinančius mėnesius po to, kai mesti rūkyti.
Po 9 mėnesių
Per devynis mėnesius po to, kai metėte rūkyti, jūsų plaučiai žymiai atsinaujina. Smulkios, į plaukus panašios struktūros plaučiuose, vadinamos blakstienomis, gyja. Šios struktūros padeda atsikratyti gleivių plaučiuose ir kovoti su infekcija. Maždaug tuo metu daugelis buvusių rūkalių pastebi, kad sumažėjo plaučių infekcijų dažnis, nes sveikos blakstienos gali lengviau atlikti savo darbą.
Po 1 metų
Praėjus metams po metimo rūkyti, koronarinės širdies ligos rizika sumažėja perpus.
Po 5 metų
Cigaretėse yra toksinų, kurie sutraukia arterijas ir kraujagysles. Tie patys toksinai taip pat padidina kraujo krešulio tikimybę.
Po 5 metų nerūkymo organizmas pakankamai išsivalo, kad arterijos ir kraujagyslės vėl išsiplėstų, todėl sumažėja kraujo krešulių susidarymo tikimybė ir taip sumažėja insulto rizika. Rizika susirgti insultu sumažės per ateinančius 10 metų.
Po 10 metų
Po 10 metų tikimybė susirgti ir mirti nuo plaučių vėžio yra maždaug perpus mažesnė nei vis dar rūkančiam žmogui. Tikimybė susirgti burnos, gerklės ar kasos vėžiu žymiai sumažėja.
Po 15 metų
Jei mesti rūkyti 15 metų, tikimybė susirgti koronarine širdies liga yra tokia pat didelė, kaip ir nerūkantis. Taip pat rizika susirgti kasos vėžiu sumažėja iki tokio pat lygio kaip ir nerūkančiam.
Po 20 metų
Po 20 metų rizika mirti nuo su rūkymu susijusių priežasčių, įskaitant plaučių ligas ir vėžį, sumažėja iki to žmogaus, kuris niekada gyvenime nerūkė.
Metimo rūkyti naudacigarečių
Rūkymas yra žalingas įprotis, galintis sukelti rimtų sveikatos komplikacijų ir mirtį. Kai mesti rūkyti, jūsų kūnas pradeda natūraliai sveikti ir laikui bėgant atgauna gyvybingumą kaip nerūkantis.
Kai kurie poveikiai, tokie kaip kraujospūdžio sumažėjimas, matomi beveik iš karto. Kiti, tokie kaip plaučių vėžio, širdies ligų ir plaučių ligų rizika, užtrunka kelerius metus.
Tačiau kiekvieni nerūkymo metai sumažina šią riziką ir pagerina bendrą sveikatą. Kuo anksčiau nuspręsite mesti, tuo greičiau pajusite skirtumą.