Šiandien sunku įsivaizduoti darbo vietą be kompiuterio. Vis daugiau valandų praleidžiame prie stiklinio monitoriaus tiek darbe, tiek namuose. Tai turi daug neigiamų pasekmių mūsų sveikatai. Darbo dienos pabaigoje skauda stuburą, o po vokais smėlis? Taigi laikas pagalvoti, kaip sėdite darbe.

Ergotest 2007 atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei pusė kompiuterių darbo vietų neatitinka saugos reikalavimų. Dažniausios klaidos – per didelis kompiuterių sutankinimas patalpoje, neteisingas sulyginimas su langu arba visiškas natūralios šviesos trūkumas, netinkami stalų ir kėdžių aukščiai. Yra ir mūsų žalingi įpročiai. Dažna klaida yra, pavyzdžiui, monitoriaus pastatymas ant stalo šono, todėl sėdime visą laiką susisukę kūną. Be to, retas kas valandą prisimena 5 minučių pertraukėles nuo darbo prie kompiuterio (tai suteiks mūsų akims trumpą poilsį). Ir vis dėlto užtenka pasivaikščioti po kambarį, palaistyti gėles ar atlikti kelis paprastus pratimus.

Kokie yra efektai?

Rezultatų ilgai laukti nereikia. Darbo dienos pabaigoje skauda nugarą, riešus, jaučiamas nemalonus pirštų ir pėdų tirpimas, vis dažniau jį lydi akių skausmas, sausumas, deginimas po vokais. Darbas prie kompiuterio labiausiai vargina stuburą ir akis. Šią grupę skausmų, susijusių su skeleto ir raumenų sistema, sukeliamus biomechaninio poveikio nugarai, plaštakams, kaklui ir riešams, specialistai vadina kaupiamaisiais traumų sutrikimais (CTD), t. y. negalavimais, atsirandančiais dėl mikro traumų. Nuo tradicinio nuovargio jie skiriasi tuo, kad pasireiškia ne greitai, o tik po kurio laiko. Tačiau tuomet jas sunku, o kartais net neįmanoma išgydyti, todėl profilaktika yra geriausia. Ilgalaikis darbas prie kompiuterio kelia rimtų grėsmių regėjimui. Daugeliui žmonių tai sukelia trumparegystę, ne visada laikiną, vaizdo neryškumą, dvejinimąsi, nuobodu akių skausmą, ašarojimą, junginės paraudimą. Dar kitos ergonomikos principų nebuvimo darbe pasekmės yra kraujotakos sutrikimai ir audinių hipoksija, taip pat odos pažeidimų, tokių kaip rožinė ar alergija, paūmėjimas. Tyrimai taip pat parodė, kad padaugėja persileidimųmoterų, kurios prie monitoriaus praleidžia daugiau nei 20 valandų per savaitę. Visus šiuos negalavimus apsunkina stresas, mūsų neatsiejamas darbo palydovas, judėjimo stoka, jau nekalbant apie paprastų, bet sistemingų pratimų trūkumą laisvalaikiu. Laikydamiesi 3 x 30 x 130 taisyklės (tris kartus per savaitę po 30 minučių, pulso dažnis 130) apsaugotume mus nuo daugelio ligų.

Blogi įpročiai darbe

Verta žinoti

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį?

  • Kiek įmanoma, sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad sėdėtumėte vertikaliai, šiek tiek pakreipę atlošą, atremdami nugarą, kojas tvirtai remdamiesi į grindis. Parduotuvėse siūlomos specialios atlošo perdangos, kurios tinkamai profiliuoja juosmeninės stuburo dalies padėtį. Kita vertus, kėdė su reguliuojamu šoninių atlošu aukščiu efektyviai atpalaiduos dilbių raumenis.
  • Optimalus atstumas nuo monitoriaus yra ištiestos rankos ilgis. Kad neapkrautumėte kaklo stuburo, pastatykite monitorių taip, kad jo viršus būtų ties matymo linija arba šiek tiek žemiau.
  • Monitorius, klaviatūra ir dirbantis asmuo turi būti tiesioje linijoje, kad dirbant kompiuteriu nebūtų per prievarta susisukti liemens.
  • Pagal ergonomikos gaires monitorius turi būti šonu į langą. Bet kokia kita padėtis prieš langą arba lango padėtyje už monitoriaus saulės spinduliai apakina darbuotoją, trukdo jam dirbti ir neigiamai veikia regėjimą.
  • Kad neįtemptumėte riešų spausdindami, padėkite klaviatūrą alkūnės lygyje arba šiek tiek žemiau. Jei tai neįmanoma, nusipirkite gelio įklotą riešui.
  • Jūsų akims naudingiausia turėti matymo lauke spausdintus dokumentus, kurie aprūpinti specialiais stovais. Tada jūsų akys bus mažiau įtemptos.
  • Net naudodami šiuolaikinius monitorius būtinai dėvėkite apsauginius akinius. Taip pat nepamirškite nuolat drėkinti akių gleivinės, pvz., ugniagesiais ar vadinamaisiais. dirbtinės ašaros.
  • Nesėdėkite sukryžiavę kojas viena ant kitos. Po keliais yra dvi arterijos, kurių spaudimas sukelia kraujotakos sutrikimus (pvz., venų varikozė).

Saugaus darbo kompiuteriu rekomendacijų sąrašas ilgas. Norėdami patikrinti savo pareigas ir teises, apsilankykite svetainėse http://www.ergotest.pl/ arba http://www.ciop.pl/.

Kategorija:

Sveikata