Šiaurietiškas ėjimas – tai ėjimo su lazdomis technika, kurios privalumai: pagerinti būklę, palengvinti stuburą ir sąnarius bei mažinti kalorijas. Nors šiaurietiškojo ėjimo technika atrodo lengva, ji tikrai reikalauja gero rankų ir kojų judesių sinchronizavimo. Sužinokite apie šiaurietiškojo ėjimo pranašumus ir patikrinkite, kaip vaikščioti su lazdomis, kad numestumėte svorio ir pagerintumėte savo formą.

Šiaurietiškas ėjimasbuvo išrastas Suomijoje praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje. Ėjimas su lazdomis buvo lygumų slidininkų treniruotės ištisus metusŠiaurietiško ėjimo technikapaviršiuje atrodo lengva išmokti, nes sportas atspindi natūralią eiseną, bet su lazdomis ranka. Tačiau, kad mūsų pastangos būtų veiksmingos ir duotų laukiamus rezultatus, turime atsiminti keletą svarbių techninių aspektų.

Sužinokitešiaurietiškojo ėjimo privalumusir išmokitevaikščioti su lazdomis, kad numestumėte svorio, palengvintumėte stuburą ir pagerintumėte savo būklę.

Šiaurietiškas ėjimas - privalumai

Šiaurietiškasis ėjimas įdarbina daugiau nei90% viso kūno raumenų . Priešingai nei bėgimas, šis sportas stipriau aktyvina viršutines kūno dalis: rankas, pečius ir krūtinę. Tuo pačiu metu šiaurietiškas ėjimas atpalaiduoja kelių sąnarius ir stuburą, nes pagaliai suteikia papildomą atramą judėjimo aparatui.

Šie privalumai lemia šiaurietiško ėjimo sveikatą stiprinantį poveikį visam kūnui. Tai puiki reabilitacijos forma traumų ir traumų patyrusiems žmonėms, taip pat universali rekreacinė sporto šaka tiems, kurie nori palaikyti gerą kūno formą. Šiaurietiškas ėjimas taip pat idealiai tinka žmonėms, norintiems numesti svorio – kiekviena ėjimo su lazdomis minutė sunaudoja2 kcal daugiau nei įprastas ėjimas .

Apibendrinant, šiaurietiškas ėjimas:

  • padidina sąnarių ir stuburo judrumąirpalengvina juos , pašalina skausmus;
  • stiprina visus kūno raumenis ;
  • padidina aerobinį pajėgumą- mes rečiau pavargstame, turime daugiau jėgų;
  • gerina kraujotaką ir suteikia energijos ;
  • padeda numesti svorio(sunaudoja apie25 %daugiau energijos nei įprastai vaikščiojant!).

Šiaurietiškas ėjimas - technika 3 žingsniais

  • Pirmas žingsnis

Pradedame mokytis šiaurietiškojo ėjimo technikosbe polių. Vaikščiojame suilgu kulno žingsniu . Įsitikinkite, kad nugara tiesi , žiūrėkite į tolį, o ne į žemę priešais save. Nepamirškite atpalaiduoti pečių ir ištiesinti kūną.

  • Antras žingsnis

Išlaikydami poziciją nuo 1 žingsnio, pradėkite judėti, traukdami stulpus už savęs. Išlaikome stačią figūrą, pridedame švelnius rankų siūbavimus (lyg neturėtume pagalių rankose). Rankos atviros, už lazdos rankenos nelaikome (neiškris, nes su pirštine). Pajudiname stulpus, bet nekalame jų į žemę. Tokiu būdu įveikiame apie 500 m atstumą

  • Trečias žingsnis

Tada suimkite ranka už lazdos rankenos ir pabandykite įsmeigti ją į žemę.Atstūmimas turėtų būti(ne žemyn). Ištiesta ranka neturi būti aukščiau už bambos liniją. Šiaurietiško ėjimo lazdos įkišimo vieta yra maždaugpusėžingsnio. Įsmeigiame lazdą į žemę, uždėjus ranką ant rankenos, tiesi ranka eina per klubų liniją atgal - nustumiame nuo grindų, atleidžiame lazdą atidarydami ranką ir nešame į priekį.

Pirštinė ant stulpų leidžia rankai judėti atgal, nelaikant už rankenos, nes pagaliai visą laiką yra pritvirtinti prie rankos. Atminkite, kad aštrūs stulpų galai, t. y. strėlių antgaliai, visada turi būti gale.

Šiaurietiško ėjimo technika

Instruktorius parodo teisingą šiaurietiško ėjimo techniką

Šiaurietiškas ėjimas – svarbiausios taisyklės

Pradėdami mokytis šiaurietiško ėjimo, atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos techninius aspektus:

  • Žengiame žingsnius, pradedant nuo kulno, per pėdos vidurį, iškišdami iš pirštų. Jie turėtų būti šiek tiek ilgesni nei įprastai.
  • Suimkite už rankenos, esančios rankos siūbavimo į priekį pabaigoje ir paspaudę lazdą atgal, atidarykite ranką (tuomet ranka yra tiesiai už klubo).
  • Ašigaliai nukreipti įstrižai atgal visą žygio laiką.
  • Ištiesta ranka neviršija klubų linijos.
  • Dešinioji lazda paliečia žemę, kai uždedate ant jos kairįjį kulną ir atvirkščiai.
  • Kiekviena treniruotė prasideda apšilimu.

Šiaurietiškas ėjimas – dažniausios klaidos

  1. Rankos ir kojos iškėlimas į priekį toje pačioje kūno pusėje- turite dirbti pakaitomis su galūnėmis (kai ištiesi kairę koją, ištiesk dešinę ranką pirmyn ir atvirkščiai).
  2. Lazdos smeigimas rankena į priekį- eidami įsmeikite lazdą į žemę rankena atgal (rankeną "nuimkite" tiesia ranka).
  3. Sukimasrankos už savęs- turėtumėte to vengti, atmerkite ranką, kai perkeliate ranką už savęs.
  4. Per maži žingsneliai- eikite šluojančiais, ilgais žingsniais, keldami koją į ištiestos rankos ilgį.
  5. Lazda įk alta per toli nuo šono- dirbant rankomis, alkūnė visada turi būti arti kūno.
  6. Jokio apšilimo- prieš šiaurietišką ėjimą, kaip ir prieš bet kokią mankštą, reikia apšilti. Ypač daug laiko reikėtų skirti sąnariams: riešams, klubams, keliams ir pėdoms.

Kaip pradėti šiaurietišką ėjimą?

Prieš pradėdami treniruotis, geriausia skirti šiek tiek laiko tobulindami sauso ėjimo techniką. Šiuo tikslu verta nueiti pas profesionalų trenerį, kuris mus po vieną išmokys: kaip patraukti lazdą, kaip ją įmušti ir ištraukti, kaip sinchronizuoti kojų ir rankų darbą ir pan.

Šiaurietiškas ėjimas – kokias lazdas rinktis?

Latai, pvz., treko lazdos netinka šiaurietiškam ėjimui – šiaurietiškam ėjimui skirtos yra visiškai kitokios. Jie skiriasi juostele viršuje ir galiuku apačioje. Jie pagaminti iš aliuminio, stiklo pluošto ir anglies (jie yra patvariausi ir lengviausi). Jų viršuje yra pirštinės, kurios perkelia rankos judesį į lazdą. Būtent šių pirštinių dėka nereikia stipriai spausti rankenos, nes lazda ir taip laikosi prie rankos (trekinge, kaip ir slidinėjant, ji laisvai kabo ant diržo atleidus nuo rankos).

Renkantis lazdas verta pasimatuoti pirštines, pasitikrinti, ar jos patogios ir ar gerai priglunda. Svarbu, kad juos būtų galima lengvai nuvalyti (geriausia, kai juos galima nuimti). Stulpų gale yra strėlės antgalis. Kai einame asf altu, dedame ant jo gumines pagalvėles.

Stulpeliai paprastai yra reguliuojamo ilgio. Optimalus stulpų ilgis yra 65%. jų vartotojo ūgis. Pradedantiesiems rekomenduojama būti 5 cm žemesniam

Šiaurietiškas ėjimas – kokią aprangą rinktis?

  • Bateliaipatogūs, sportiški, pageidautina perpus didesni nei įprastai, nes kojytėms ridenant reikia daugiau erdvės kojų pirštams ir drėgmę šalinančios pluoštinės kojinės
  • Pirštinėspravers, jei rankos jautrios dilimui, taip pat ir žiemą
  • Aprangapagaminta iš audinio, kuris pašalina prakaitą nuo medžiagos paviršiaus (polipropilenas, poliakrilas).
  • Juosmens diržassu kišene vandens buteliukui arba mobiliajam telefonui.
  • Žingsniamatisžingsnių, nuvažiuotų kilometrų ir sudegintų kalorijų skaičiui matuoti.

Straipsnyje naudojamos Joannos Nowickos teksto ištraukos iš mėnraščio „Zdrowie“.

  • Apšilimas prieš Nordicvaikščiojimas
  • Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems
  • Šiaurietiškas ėjimas – kaip išsirinkti lazdas ir šiaurietiškojo ėjimo aprangą?
  • Žygiai, arba vaikščiojimas kalnais

Šiaurietiško ėjimo lazdų pasiūlymai

Kategorija:

Vasaros sportas