Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Pavargote sėdėti ant sofos? Norite pradėti, bet nežinote nuo ko pradėti? Paprasčiausiai – pasivaikščiokite! Sužinokite apie vaikščiojimo pranašumus ir įsitikinkite, kad tokia veikla yra tokia.

1. Ėjimo privalumai: sustiprinsite savo širdį

Pasivaikščiojimai užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Vyresni nei 60 metų žmonės, kurie reguliariai vaikšto, gali atkurti arterijas iki kelerių metų senumo. Kuo geresnis arterijų elastingumas, tuo geresnė kraujotaka ir tinkamas kraujospūdis, taigi ir širdies veikla.

Energingai vaikščiojant širdies raumuo pumpuoja daugiau kraujo. Sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, sumažėja širdies priepuolio rizika.

2. Vaikščiojimo privalumai: apsisaugosite nuo osteoporozės

Ėjimas yra geriausių pasipriešinimo pratimų, turinčių teigiamą poveikį kaulų tankiui, sąrašo viršuje. JK nacionalinis osteoporozės fondas sudarė šį sąrašą, kuriame rekomenduojama: „Kasdien vedžiokite savo šunį (o jei jo neturite, pasiskolinkite iš kaimyno) bent 30 minučių!“

3. Vaikščiojimo privalumai: padėsite numesti svorio

Po kelių savaičių saikingo fizinio krūvio lieknėjantys žmonės pajus pirmuosius rezultatus. Skirtingai nei bėgiojimas, dinamiškas ėjimas neapkrauna sąnarių ar stuburo, tačiau leidžia sudeginti panašų kalorijų skaičių. Tai ideali mankštos forma antsvorį turintiems žmonėms.

4. Vaikščiojimo privalumai: atgausite energijos

Pasivaikščiojimo ar bėgiojimo metu kūnas geriau aprūpinamas deguonimi. Tai verčia mus įgauti energijos. Vaikščiojantys žmonės paprastai yra judresni nei tie, kurie vengia judėti. Jie geriau susidoroja su kasdieniais darbais ir mažesnė tikimybė užsikrėsti infekcijomis.

5. Vaikščiojimo privalumai: pagerinsite nuotaiką

Padidėjusi energija gerina nuotaiką, apsaugo nuo lėtinio nuovargio ir nuotaikų kaitos. Reguliarus pratimas – net ir tokiomis saikingomis dozėmis – gali išgydyti nemigą, sumažinti stresą ir netgi užkirsti kelią depresijai.

Jums tai bus naudinga

Nuo ko pradėti?

Treniruotes pradedame nuo pusvalandžio ėjimo 5 km/val. tempu. Kai organizmas pripras prie tokių pastangų, galime vaikščioti 7 km/val.

Judame natūraliai, kaip reikalauja anatomija (vaikščiojimas neturi nieko bendro susportinė eisena). Prisiminkite apie laisvą, patogią aprangą ir sportinę avalynę.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Vasaros sportas