Ar norite būti stipresnis? Žiūrėkite vaizdo įrašą apie jėgos didinimo pratimus, kuriems atlikti nereikia jokios papildomos įrangos. Galite gauti gražią skulptūrą tik naudodami savo kūno svorį. Išbandykite jėgos pratimus vyrams.
Skulptūra, vyriška figūra neatsiras savaime – norint ją pasiekti, reikia pasiruošti daug pastangų. Tačiaujėgos treniruotėsdažniausiai asocijuojasi su štangos spaudimu ir tokia fizinio aktyvumo forma patenkinti ne visi. Tiems žmonėms, kurie nori būti stipresni nepraleisdami kiekvienos laisvos akimirkos sporto salėje, senovės graikai kūrė kalanetiką – jėgos treniruotes naudojant savo kūno svorį, kuri labai pagerina santykinę jėgą.
Ar žinote, kas yra santykinė jėga? Tai didžiausios jėgos ir kūno svorio santykis. Didžiausiu santykinės jėgos koeficientu gali pasigirti atkakliausiais ir kiečiausiais pasaulio vyrais laikomi gimnastai. Žemiau esančiuose vaizdo įrašuose pateiktas pratimų rinkinys buvo paruoštas pradedantiesiems vyrams, norintiems padailinti savo kūno formas be pernelyg didelio raumenų masės augimo.
Pratimai vyriškai figūrai stiprinti: kaip dažnai treniruotis?
Vienos treniruotės metu pakartokite visą rinkinį 4 kartus. Šių pratimų dėka greitai tapsite kietesni, stipresni ir judresni. Jūsų pusiausvyros jausmas taip pat pagerės.
Pratimai vyriškai figūrai stiprinti: 1
Traukdami kelius kuo arčiau alkūnių kartu su pompa.
Š altinis: BeActive / X-news
Pratimai vyriškai figūrai stiprinti: 2
Atsiremkite į rankas. Pusiau pritūpę padėkite kojas kuo arčiau rankų. Greitu judesiu atmetate kojas atgal (padėtis panaši į atsispaudimą) ir plojimais per galvą pašokate aukštyn. Visos šio pratimo dalys turi būti atliekamos sklandžiai viena seka.
Š altinis: BeActive / X-news
Taip pat žiūrėkite: Jėgos treniruotės be įrangos: savaitės treniruočių planas
Pratimai vyriškai figūrai stiprinti: 3 ir 4
Jėgos pratimai naudojant virdulio varpelius. Keldami krovinį aukštyn, priveržkite sėdmenis.
Š altinis: BeActive / X-news
Pratimai vyriškai figūrai stiprinti: 4, 5, 6
Lenkimai naudojant svarmenis. Atlikite 10 pakartojimų kiekviena ranka.
Š altinis: BeActive /X naujienos
Pratimai vyriškai figūrai stiprinti: 7 ir 8
Pritūpimai su hanteliais ir svarmenų stūmimas virš galvos.
Š altinis: BeActive / X-news