Išėjimas į pensiją yra svarbus lūžis senjoro gyvenime. Ką veikti su tiek daug laisvo laiko? Verta būti kūrybingam ir susirasti hobį, kuris ne tik užtruks, bet ir suteiks daug pramogų bei naudos bendrai kūno savijautai.

Įprasta, kad išėję į pensiją žmonės jaučiasi pasimetę, nesaugūs ir netgi izoliuoti ar prislėgti. Mes tvirtai kalbame ne apie tokius reiškinius! Didelį vaidmenį visame tame vaidina paties pensininko, galinčio kūrybiškai organizuoti savo laiką, veikla.

Augalų auginimas

Tai galima padaryti bet kokiomis sąlygomis, net jei neturite balkono. Verta pradėti nuo įprastų vazoninių augalų, tuo labiau, kad kai kurie (pvz., pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternberg žolė, fikusas, gebenė, alavijas) pasižymi puikiomis orą valončiomis savybėmis. Jei kas nors jaučia, kad neturi „rankos“ gėlėms, gali pradėti nuo lengvai prižiūrimų sukulentų. Tarp jų yra ir gražiai žydinčių egzempliorių, pvz., Kalankė.

Virtuvėje galite pradėti auginti prieskonines žoleles. Šviežias taps svarbiu dietos papildymu, turtingu maistinėmis medžiagomis. Augalus auginti balkone ar terasoje bus dar paprasčiau. Daržovės (pavyzdžiui, pomidorai, svogūnai, ridikai, burokėlių lapai, įvairių rūšių salotos ir net paprikos bei agurkai) ir vaisiai (braškės, miško braškės, mėlynės, citrusiniai vaisiai vazonuose) jau čia pat. Kuo didesnis balkonas, tuo daugiau galimybių! Sodo savininkai turi daug daugiau galimybių praleisti laiką. Čia galite padaryti beveik viską, o veikla lauke kartu su mankšta padeda išlaikyti gyvybingumą iki vėlumos.

Kriminalinės fantastikos skaitymas

Tiesą sakant, kiekviena knyga yra savotiškas „geresnis“ hobis nei bevaisis laiko leidimas, pavyzdžiui, prie televizoriaus. Bet kodėl kriminalinė fantastika yra ypač rekomenduojama? Priežastis paprasta: jiems reikia daug protinės veiklos, kad būtų galima sekti intrigas, spręsti galvosūkius, derinti įvairius faktus ir kartu su pasakotoju ieškoti k altininko. Tai labai sumažina demencijos riziką! Kriminalinė literatūra klesti. Galime rinktis ir iš puikių lenkų autorių, ir iš jau kultinės skandinavų literatūros – su Camilla Läckberg, Jo Nesbø ar velioniu Stiegu Larssonu priešakyje.

Įvairių formų išsilavinimas

JauPati Europos Sąjunga propaguoja mokymosi visą gyvenimą idėją, leidžiančią sumaniai persikvalifikuoti prieš išeinant į pensiją arba baigus profesinę karjerą užpildyti spragas ar praplėsti akiratį. Verta pasidomėti, kokius pasiūlymus senjorams parengė vietos valdžia. Be to, vadinamasis trečio amžiaus universitetai su edukaciniu pasiūlymu vyriausiai kartai. Niekas netrukdo pradėti reguliariai mokytis. Kas sakė, kad universitetas turi tam tikrą studentų amžiaus ribą? Taip pat turėtumėte atsiminti, kad mokslas nuolat suaktyvina smegenis, o tai leidžia išlaikyti visą jų efektyvumą iki vėlyvo gyvenimo.

Užsienio kalbos

Mokytis užsienio kalbos niekada nevėlu. Juolab kad toks proto lavinimas ne tik praplečia akiratį, bet ir atneša daug naudos smegenims. Naujų žodžių ir gramatinių struktūrų mokymasis reiškia naujų nervų jungčių kūrimą. Be to, tai atitolina Alzheimerio ligos atsiradimą. Konkordijos universiteto mokslininkai atliko tyrimus, pagal kuriuos mokantis ir vartojant užsienio kalbas padidėja smegenų žievės ir pilkosios medžiagos tankis. Paprasčiau tariant, kalbos mokymasis suaktyvina smegenų sritis, kurias gali paveikti demencijos simptomai. Kitas dalykas yra tai, kad mokėdami užsienio kalbą – vieną ar daugiau – galite jaustis labiau pasitikintys keliaudami, o tai dar vienas būdas kūrybiškai praleisti laiką išėjus į pensiją.

Keliaukime toliau ir arčiau

Išėjimas į pensiją – tai daug laiko, kurio dažnai praleisdavo išaugus profesinei veiklai. Tad kompensuokime kelionių trūkumus! Juo labiau, kad kelionių pasiūla senjorams auga, o daugelis šalių turi infrastruktūrą, puikiai pritaikytą kiek vyresnio amžiaus keliautojų poreikiams – pavyzdžiui, kalbama apie efektyvias viešojo transporto sistemas. Ir kur verta eiti? Geriausias atsakymas būtų… visur. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo Kroatijos, kur už nedidelius pinigus galėsite įdomiai atsipalaiduoti ir viską derinti su nuostabių miestų, tokių kaip Zadaras, Splitas ar Dubrovnikas, lankymas. Kitos rekomenduojamos Europos kryptys – Italija, turtinga paminklų ir kraštovaizdžio įdomybių, maloni ir gana pigi (Vakarams) Portugalija arba mažiau karštos šalys – žalioji Airija, Škotija, Skandinavijos šalys (šios vis dėlto brangios!). Tolesnės kryptys? Savo nuotykius su Azija galite pradėti Tailande, kuris garsėja dideliu atvirumu turistams ir gamtos bei kultūros įdomybių galia, Singapūro didmiestyje su puikiu viešuoju transportu arba Japonijoje, norėdami pažinti savo ilgaamžiškumu garsėjančią šalį. jei kas norsrenkasi tingesnį pažinimą, puikias galimybes suteikia Kanarų salos (draugiškas klimatas!) ar nuostabios Karibų jūros salos. Taip pat verta kuo intensyviau tyrinėti gimtąsias vietas. Kartais visai šalia yra tikrų kultūros ar kraštovaizdžio brangakmenių, apie kuriuos klaidingai pamirštame.

Kūrybinis maisto gaminimas

Jie sako, kad esame tai, ką valgome – ir tame yra daug tiesos. Sveika mityba turi didžiulę įtaką organizmo veiklai visais aspektais. Todėl išėjus į pensiją verta atidžiau pasidomėti savo mitybos įpročiais. Bėgant metams, daugelio ligų rizika didėja, o dieta gali būti traktuojama beveik kaip vaistas. Tačiau yra daugybė įkvepiančių mitybos planų. Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu šviežių daržovių, žuvies, jūros gėrybių ir naudingo alyvuogių aliejaus, laikoma viena sveikiausių pasaulyje. Taip pat galite susidomėti kažkuo tolimesniu, būtent japoniška dieta – ypač leidimu iš Okinavos salos. Priešingai nei atrodo, egzotiški ingredientai yra labai lengvai prieinami. Dažnai juos galime rasti net vietinėse parduotuvėse ar populiariose nuolaidų parduotuvėse. Tinkamo meniu pagalba taip pat galite pasirūpinti gera smegenų veikla (vadinamoji DASH dieta) bei širdies ir kraujagyslių sistemos veikla (MIND dieta). Lenkiškos virtuvės gerbėjai taip pat turi daug sveikų pasirinkimų, jei tik kasdien mažina riebalų kiekį, vengia raudonos mėsos ir perdirbtų produktų, o daugiausia dėmesio skiria daržovėms, vaisiams ir nesmulkintam grūdui. Lenkų virtuvėje taip pat turime organizmui naudingo rapsų aliejaus ir gausybę kruopų – įskaitant grikius ir soras. Žodžiu, kiekvienas ras sau ką nors sveiko!

Atraskite naujas technologijas

Skaitmeninė atskirtis yra labai rimta senjorų problema. Žinoma, kalba eina ne apie nešiojamojo kompiuterio ar išmaniojo telefono naudojimą daug valandų, tačiau visi žino, kad internetas yra įdomios informacijos, naudingų patarimų ar tiesiog filmų bei serialų š altinis – daug vertingesnis už tai, ką kartais siūlo televizija. Būtent dėl ​​to verta susilaužyti ir pasinaudoti šiuolaikinių technologijų privalumais. Kartais tai nėra lengva, nes gali kilti baimė, kad kažkas gali lengvai sugadinti ar sugriauti – čia taip pat svarbus vaidmuo tenka jaunoms kartoms, kurios turėtų tinkamai pasirūpinti savo tėvais ar seneliais. Skaitmeninio pasaulio pažinimas kartu yra geras būdas sustiprinti kartų santykius. Kompiuterių pamokos siūlomos ir trečiojo amžiaus universitetuose.

Sportas senjorams

Išėjus į pensiją būklė ne visada leidžia užsiimti kiekviena sporto šaka. Nepaisant to, fizinį aktyvumą labai svarbu išlaikyti ilgą laikąsveikatos ir gyvybingumo metų. Į kokias sporto šakas turėtų atkreipti dėmesį senjorai?

Šiaurietiškas ėjimas- paprastas ėjimas su lazdomis, rekomenduojamas visiems, be rūpesčių, leidžiantis daug laiko praleisti lauke. Šiaurietiško ėjimo privalumai? Dirba net 90 % raumenų, o sąnariai neapkraunami taip, kaip įprastai einant.

Plaukimas- puikiai tinka raumenims, sąnariams ir kaulams. Neapkrauna stuburo, leidžia atsipalaiduoti, deginti kalorijas, gerina kūno ištvermę ir užtikrina geresnę būklę. Tik privalumai!

Važiavimas dviračiu– būdas sudeginti nereikalingas kalorijas. Jis turi teigiamą poveikį širdies darbui. Kūnas prisotinamas deguonimi, nes laikas praleidžiamas lauke. Dviratis taip pat veikia stuburą ir sąnarius, o tai užtikrina dar geresnę būklę

Gimnastika– paprasti tempimo pratimai, kurie suteikia raumenims daugiau lankstumo ir padeda gerai dirbti sąnariams. Jie taip pat užtikrina geresnę motorinę kūno veiklą.

Naminis „pasidaryk pats“

„Pasidaryk pats“ ir visos „pasidaryk pats“ veiklos (pasidaryk pats) yra viena dinamiškiausiai besivystančių tendencijų, įsk. namų ir interjero tema. Tad kodėl gi tam nepasišvęsčius išėjus į pensiją? Galime savarankiškai atnaujinti širdžiai artimas spinteles ar stalus, perdažyti baldą, pakeisti apmušalus ant susidėvėjusios kėdės ar įdomiai įrėminti širdžiai artimus paveikslus. Viena iš paprastesnių technikų yra dekupažas – klijų ir tam skirtų servetėlių pagalba galima pasidaryti gražių dekoracijų ant baldų ar aksesuarų.

Kategorija:

Geriatrica