Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Snausti nėra laiko švaistymas. Tai leidžia atgauti jėgas, atsigaivinti, bet ir suteikti kitokios naudos organizmui. Todėl per dieną skirkite laiko bent 10 minučių pamiegoti. Tai tik kelios akimirkos ir nauda bus didžiulė. Sužinokite apie visus miego privalumus ir sužinokite, kiek jis turėtų trukti.

Turinys:

  1. Miegas naudingas širdžiai
  2. Snaudimas sumažina streso lygį
  3. Miegas skatina ir didina kūrybiškumą
  4. Snaudimas papildo miego trūkumą
  5. Miegas: kiek jis turėtų trukti?

Miegas naudingas širdžiai

Snaudimas naudingas jūsų širdžiai. Jei galite, mėgaukitės juo reguliariai (2–3 kartus per savaitę). Jau 15 minučių miegas 30 proc. sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Atėnų Asklepieion Voula bendrosios ligoninės tyrėjai pristatė savo tyrimų apie miego poveikį širdžiai rezultatus 2015 m. Londone vykusioje Europos kardiologų draugijos konferencijoje1. Ištirta apie 60 metų amžiaus 200 vyrų ir 186 moterys, kiekvienas iš respondentų kovojo su hipertenzija. Nustatyta, kad snaudulys dienos metu sumažina jo lygį maždaug 5 procentais, palyginti su žmonių, kuriems nepavyko nusnūsti dienos metu, spaudimas. Žemesnis kraujospūdis po miego išlaikomas ne tik dieną, bet ir naktį, miegant.

Tyrėjai atkreipia dėmesį, kad nors skirtumas gali neatrodyti didelis – vos 5 procentai – širdies sveikatos atveju jis yra reikšmingas – tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką maždaug 10 procentų ir sumažina tikimybę, kad ji išsivystys. širdies ir kraujagyslių liga. tam tikro asmens širdies priepuolis.

Snaudimas sumažina streso lygį

Snausti taip pat sumažėja jaučiamo streso lygis. Tai įrodė mokslininkai iš Teksaso A&M universiteto, tyrę žmones, kurie dieną miega, ir tuos, kurie nesnaudžia2 . Žmonėms buvo atliekami šie tyrimai: elektroencefalografija (EEG – tikrinamas smegenų darbas), elektrookulografija (EEA – tiriamas ramybės potencialas ties akies obuoliais) ir elektromiografija (EMG), tai yra raumenų ir nervų funkcijų tyrimas. Respondentų taip pat buvo klausiama apie jų savijautą dienos metu.

Paaiškėjo, kadsnaudulys gerina nuotaikątiek jį vartojantiems žmonėmssistemingai, kaip ir tiems, kurie tai daro vieną kartą. Be to, buvo pastebėta, kad vien tai, kad ilsėjosi lovoje, net neužmigę, respondentai jautėsi labiau atsipalaidavę ir žvalesni.

Miegas skatina ir didina kūrybiškumą

Snaudimo pabaigoje jūsų kūnas išskiria daug hormonų adrenalino ir norepinefrino. Šie hormonai reikalingi norint pabusti ir tuo pačiu metu stimuliuoti širdies ritmą bei pagerinti smegenų aprūpinimą krauju.

Kitaip tariant -miegas turi stimuliuojantį ir gaivinantį poveikį , suteikia energijos antrai dienos daliai. Tas pats reiškinys stebimas ir po nakties miego – geriausios formos esate maždaug 10 minučių po pabudimo.

Geriausios idėjos atsiranda miegant. Snaudulio metu smegenyse vyksta kiek kitokie procesai nei gilaus miego metu. Galima sakyti, kad pasąmonę darbe lengviau pagauti, kai snūsta. Tada atsiskleidžia visi per dieną surinkti įspūdžiai, emocijos ir vaizdai. Pasirodo, tai vyksta daug intensyviau šviesioje miego fazėje (kai miegas gilėja, daugelis šių pojūčių pasimiršta), sukeldami naują kūrybinį įkvėpimą.

Tokių išvadų padarė ir Bristolio universiteto mokslininkai3 , tyrę 63 žmones, tikrinę jų reakcijos laiką konkrečios užduoties metu. Tyrime dalyvaujantiems žmonėms buvo pristatytoslentos su užrašais , susietais suteigiamai ir neigiamaiir paprašė jas priskirti. Pavyzdžiui, pamatęs lentą su žodžiais „laimė“, „liga“, respondentas turėjo apibūdinti šį žodį kaip teigiamą arba neigiamą ryšį.

Prieš pasirodant šiam konkrečiam žodžiui, dalyvis priešais save pamatė plokštelę su X ir … anksčiau dar viena, kuri pasirodė taip trumpai, kad buvo neįmanoma jos sąmoningai užregistruoti. Šioje lentoje taip pat gali pasirodyti teigiamas arba neigiamas žodis, pvz., pirmiausia nesąmoningai užregistruota „laimė“, tada X, tada sąmoningai užregistruota „liga“, pvz., nesąmoninga „liga“, X ir vėl sąmoninga „liga“.

Paaiškėjo, kad žmonės, kuriems buvo parodytas šūkis, panašus į tą, kuris buvo po X priešais X, antrąjį žodį priskyrė kaip teigiamą arba neigiamą greičiau nei tie, kurie pirmą kartą parodė, pavyzdžiui, „liga“, o tada "laimė". Taigi nesąmoningai, nors ir sąmoningai to neprisiminė, tyrimo dalyviai nepamiršo ir lentos, kuri pasirodė pirmoji.

Potesto kai kurie dalyviai buvo išsiųsti miegoti , o kai kurie nemiegojo 90 minučių. Tada buvo atliktas testasvėlgi, o tie, kurie snūduriavo, su užduotimi susidorojo daug greičiau –jų smegenys efektyviau pasiekė pasąmonęir joje esančią informaciją.

Snaudimas papildo miego trūkumą

Daugelis žmonių kenčia nuo miego trūkumo. Taip nutinka dėl įvairių priežasčių – arba laiko stoka miegoti, arba didelis stresas sukelia nemigą. Maždaug keliolika minučių miego gali žymiai pagerinti jūsų savijautą. Snausti labai reikia paaugliams, kurie yra perkrauti mokslu ir tuo pačiu metu patiria hormonų audros fazę.

Miegas: kiek jis turėtų trukti?

Snaudimas gali būtinuo 10 iki 30 minučių . Tie, kurie gyvena skubėdami, gali tai padaryti net tramvajuje ar laukiamajame pas gydytoją.

Toks trumpas miegas netrikdys jūsų nakties miego, priešingai – numalšins įtampą dienos metu ir vėliau bus lengviau užmigti. Tai galima padaryti bet kuriuo metu – nuo ​​ankstyvos popietės, bet ne vėliau kaip 18.00 val.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Kiti