Jei antsvorio ir nutukimo gydymas, t. y. lieknėjimas, būtų paprastas, kiekvienas iš mūsų turėtume Veneros ar Apolono siluetą. Tačiau tai didžiulės pastangos, reikalaujančios stiprios motyvacijos, nuoseklumo ir užsispyrimo siekiant tikslo. Veiksmingai mesti svorį reiškia keisti mitybos įpročius ir reguliariai mankštintis. Vienu žodžiu, jūs turite pakeisti savo gyvenimo būdą į aktyvesnį.

Valgyti smagu. Tai tiesa. Daugelis žmonių taip pat sakys, kad norint gyventi, jiems reikia valgyti. Tai irgi tiesa, tačiau šiame teiginyje jau yra pateisinimo branduolys dėl galimos nesėkmės bandant sumažinti kiekį to, ką norima įdėti į lėkštę. Galų gale, jie siūlo, jūs negalite atsisakyti to, kas būtina išgyvenimui. Tačiau būtent valgymo malonumas, kurį gamta sukūrė, kad palengvintų mūsų išlikimą, lemia sistemingąriebalųatsargų padidėjimą žmogaus kūne.

Norėdami numesti svorio, pirkite maistą protingai! Dr Ania pataria, kaip tai padaryti

Dėl nutukimo epidemijos svorio metimas tapo būtinybe

Apetitas yra daugybės dirgiklių, kuriuos gauna mūsų smegenys, rezultatas. Tai patys paprasčiausi: kvapai ir patiekalų vaizdas ar visur gaminiuose esančio cukraus skonis. Sudėtingesni kyla iš aplinkos ir atsiranda dėl socialinio elgesio, valgymo modelių, stebimų šeimos namuose, ir iš vertybių hierarchijos tam tikroje socialinėje grupėje. Be to, jūsų smegenys kartais yra veikiamos labai sudėtingų dirgiklių. Jos, pavyzdžiui, išplaukia iš žiniasklaidos. Maistas reklamuojamas ne tam, kad numalšintų alkį – bet kas gali tai padaryti be reklamos – o dažniausiai jį nusipirkti. Matyt, mūsų smegenys nėra apsaugotos nuo tokio tipo stimuliacijos. Todėl reklama formuoja milijonų žmonių elgesį, todėl pasiturinčios visuomenės nukenčia nuo epidemijosnutukimas .

Gyvenimo būdo keitimas yra raktas į sėkmingą svorio metimą

Tikėjimas, kad badauti kelias savaites ar net kelis mėnesius arba laikytis tam tikros dietos bus naudinga, yra tiesiog naivumas. Nutukimo gydymas nėra panašus į kitų ligų gydymą. Ten terapija turi pradžią ir nuspėjamą pabaigą. Čia ji turi pradžią, bet pagal apibrėžimą neturi pabaigos. Tai turėtų trukti amžinai ir sukelti elgesio bei gyvenimo būdo pokyčius. Kadlieknėjimasbūtų efektyvus kaip taisyklėnepakanka mažinti patiekalų kaloringumą. Keisti gyvenimo būdą reiškia ir naują sistemingo fizinio krūvio įprotį. Tai gali būti pasivaikščiojimas parke arba – vyresnio amžiaus žmonėms – net maišymasis. Ne penkias minutes, o iš pradžių po pusvalandį du kartus per savaitę, o vėliau po valandą kas antrą dieną. Dar geriau, jei tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Maisto ir mitybos institute Varšuvoje atlikti tyrimai rodo, kad tik keli procentai pacientų pasiekia reikiamą kūno svorį, vartodami tik mažai energijos suvartojančią dietą. Taip pat dauguma žmonių, kurie nepakeitė savo mitybos įpročių ir vis dar nepraleidžia savo laisvalaikio aktyviai, per 2–3 metus grįžta prie savo svorio prieš gydymą arba net jį viršija.

Norint numesti svorio būtinos žinios apie produktų kaloringumą

Kai pradedame mesti svorį, turime žinoti, ką reiškia „mažai“. Šios priemonės žinojimas padės išvengti persivalgymo. Taigi mums prireiks virtuvinių svarstyklių, kad nereikėtų ruošti patiekalų „iš akies“, ir kalorijų lentelių, kurios leistų meniu susidėlioti taip, kad patiekalai neviršytų tam tikro kalorijų skaičiaus. Taip pat verta įpratinti atidžiai perskaityti perkamų produktų etiketes.Antras žingsnis – žinoti, kokiais intervalais valgyti norint patenkinti apetitą ir išvengti nepakeliamo vilko alkio priepuolių. Paprastai pakanka valgyti kas 3 valandas, trečias reikalavimas yra žinoti, kaip valgyti. Atsakymas yra lėtas, o ne godus. Tai sunkus įgūdis, bet vertas įvaldymo, nes jis leidžia pasisotinti mažiau maisto, o galų gale jūs turite žinoti – ko gero, maloniausia – ką valgyti. Savo meniu galite turėti įvairiausių dalykų, jei tik numesite svorio. Tai reiškia, kad turėtume valgyti tokiais kiekiais, kurie suteiktų mažiau energijos nei organizmui reikia (pvz., vietoj 2500 kcal per dieną, tik 2000 kcal). Toks apribojimas paskatins jį panaudoti riebalų atsargas. Taip siekiama sumaniai kai kuriuos produktus pakeisti nekaloringais jų ekvivalentais. Čia praverčia kalorijų lentelės. Daug ko išmokti? Taip, bet dėl ​​to ir sistemingų fizinių pastangų pokyčiai bus nuolatiniai.

Norint numesti svorio būtina stipri motyvacija

Turime tikrai nori numesti svorio, tai yra išgyti. Noras kovoti ir ryžtas yra raktas į sėkmę. Mums dažnai pritrūksta šios motyvacijos, o varžovas – sunkus. Sunku kovoti su įpročiais, kuriuos turėjome daugelį metų. Dabar turi pradėti veikti kitaip – ​​mažiau skanu, mažiau patogu, taigi ir prieš savo prigimtį.metų metus. Pavyzdžiui, kad mums reikia energiją suteikiančio „greito maisto“ ar saldumynų; arba kad mums nepakenktų šiek tiek „lengvesnės kalorijų bombos“; arba kad dėl patogumo galime nebaudžiami valgyti ką norime. Taip pat turėtume tapti labiau atsparūs įvairių š altinių informaciniam triukšmui. Deja, tai paveikia daugelio žmonių, ypač jaunų žmonių, gyvenimo būdą, o pakeisti šį stilių pasirodo labai sunku. Juk tam reikia laužyti šablonus ir atlikti veiklą, kuri mūsų taip stipriai neįsisavino. Ir visa tai tam, kad valgis taptų veiksmu ir sąmoningu pasirinkimu. Taip pat sąmoningai turime vengti beprotiško užkandžiavimo ir daugiau judėti, o godumą sutramdyti dar sunkiau. Per daug valgantys žmonės lyginami su narkomanais. Pralaimėjimai kovojant su godumu eufemistiškai vadinami „silpna valia“, tuo tarpu tiksliau būtų kalbėti apie nesėkmę kovojant su priklausomybe nuo maisto. Kaip žinome, kovojant su priklausomybe svarbus ryžtas. Jūs turite išsigydyti nuo nutukimo. Ten, kur nėra ryžto, galima spėti akivaizdžius veiksmus, t. y. nutukusio žmogaus gestą spaudimą darančios aplinkos atžvilgiu. Yra žmonių, kurie mėgsta savo įpročius, net jei jie gadina jų sveikatą. Ir jie už nieką pasaulyje jų neatsisakys.

Svarbu

Poradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą. Šiame straipsnyje nėra nutukusius žmones diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Nutukimas