Jei nusprendėte plėsti šeimą, prisiminkite, kad būsimai atžalai svarbi partnerio sveikata ir gerovė, taip pat ir jūsų. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vystantis civilizacijai vyrų vaisingumas mažėja. Vyrų spermos kokybei dešimtmečius vis labiau kenkia aplinkos tarša, nesveikas gyvenimo būdas, rūkymas ir stresas. Ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo vaisingumą?
Pagaliau atėjo momentas, kai tu pasakei sau: norime susilaukti kūdikio! Sveikiname – priklausote nuolat augančiai porų grupei, kuri sąmoningai priima sprendimą dėl tėvystės. Bet kas dažniausiai seka? Būtent būsimoji mama galvoja apie pasiruošimą: eina pas ginekologą, atlieka tyrimus, pradeda labiau rūpintis savimi, kad kūdikiui būtų kuo geresnė pradžia. Ir vis dėlto, tiek mama, tiek tėvas „išleido“ pusę savo gyvenimo naujam gyvenimui. Kartais bandymo susilaukti palikuonio efektą lemia jo sveikata, gera fizinė ir psichinė būklė. Ir dar – koks bus tėtis, kai gims kūdikis.
Sveikas gyvenimo būdas teigiamai veikia vaisingumą
Mokslinių tyrimų duomenimis, vyrų vaisingumas – tai yra spermos kokybė – gerokai sumažėja. Dešimtmečius aplinkos tarša, visur (taip pat ir maiste) esančios cheminės medžiagos, nesveikas gyvenimo būdas, stresas vis labiau neigiamai veikia spermos kokybę. Norėdami atremti šiuos nepalankius veiksnius, turėtumėte pradėti rūpintis savimi
Pradėkite nuo savo gyvenimo būdo. Jei mėgstate daug švęsti ar dirbate viršvalandžius, metas persvarstyti ir pagalvoti apie tai, kaip sumažinti greitį.
Nebėra naktų! Kad organizmas tinkamai atsinaujintų, reikia bent 7-8 valandų miego.
Nepamirškite apgalvotai planuoti atostogų pertraukas – ne tik ilgas atostogas vasarą, bet ir kartkartėmis kelių dienų keliones. Tada išeikite su žmona, pasistenkite atitrūkti nuo streso darbe ir kasdienių problemų
Jei dirbate sėdimą darbą arba mėgstate sėdėti prie kompiuterio naršydami internete, nepamirškite subalansuoti jį su tinkama doze mankšta, pageidautina lauke. Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas ar lengvos treniruotės salėje – ką bepasirinktumėte, tai duos tik naudos, jei tik sportas bus užsiimamas reguliariai (2-3 kartus per savaitę). Tai leis jums prisotinti kūną deguonimi,kovoti su ateroskleroze (kuri yra viena dažniausių erekcijos problemų priežasčių) ir sumažinti stresą, kuris – jūs tai žinote jau seniai – veiksmingai užmuš jūsų meilės troškimą.
Jei dirbate įtemptą darbą ir nėra galimybės pereiti į kitą, užsiregistruokite jogai arba tai-chi; Ten išmoksite atsipalaidavimo ir neigiamų emocijų valdymo technikų. Tai taip pat pravers pirmosiomis varginančiomis savaitėmis po kūdikio gimimo: tai leis ramiau ir brandžiau reaguoti į sudėtingas situacijas, jūsų netrukdys nei kūdikio verksmas, nei prasta žmonos nuotaika.
Priklausomybės (rūkymas, alkoholio vartojimas) mažina vaisingumą
Ar rūkote cigaretes? Pats laikas mesti šią priklausomybę. Įrodyta, kad rūkaliaiturimažiau judrių spermatozoidų, o tai apsunkina apvaisinimą. Cigaretės žalingai veikia visą organizmą, jose, be nikotino, yra dešimtys nuodingų medžiagų, tarp jų prisideda prie kraujo krešulių susidarymo, didina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir taip netiesiogiai skatina aterosklerozę.
Jei messite rūkyti, ne tik padidinsite savo tėvystės tikimybę, bet ir sukursite geresnes sąlygas vaiko vystymuisi. Esmė ta, kad cigarečių dūmus įkvepia ir vadinamieji pasyvūs rūkaliai, kurie yra vienoje patalpoje su jumis. Tai nesveika visiems, tačiau ypač nėščios moterys turėtų jo vengti (rūkančiųjų ar pasyvių rūkalių vaikai gimsta mažesni ir yra labiau linkę į plaučių ligas bei alergijas), ypač kūdikiai, kurie yra daug jautresni bet kokiai taršai. Kūdikio miegojimas prirūkytame kambaryje netgi gali sukelti staigios kūdikio mirties sindromą!
Apribokite alkoholio vartojimą. Jo perteklius gali sukelti erekcijos problemų, o aluje yra iš apynių gaunamų fitoestrogenų, kurie mažina spermatozoidų gebėjimą apvaisinti.
Narkotikai, net ir „minkštieji“, tokie kaip marihuana, taip pat draudžiami. Dažnas jo rūkymas gali žymiai (net perpus) sumažinti jūsų organizmo gaminamų spermatozoidų kiekį. Jame taip pat yra medžiagų, kurios gali pakenkti spermatozoidų gebėjimui judėti ir prasiskverbti į kiaušinėlį
Nepersistenkite gerdami kavą. Puodelis per dieną nepadarys jokios žalos, tačiau išgėrus per daug, magnis išplaus iš organizmo. Štai kodėl vyrai, kurie geria daug kavos, greičiau pavargsta – taip pat ir per meilės žaidimus.
Sėklidžių perkaitimas neigiamai veikia spermos gamybą
Kad spermos ląstelės vystytųsi, temperatūra kapšelyje turi būti apie 2ºC žemesnė nei pilvo ertmėje. Gamta taip sutvarkė, kad vyriškos lytinės liaukos ne be priežasties yra išorėjeją.
Išvada? Reikia vengti sėklidžių perkaitimo, nes tai neigiamai veikia spermos gamybą. Tad jei dėvite aptemptas kelnaites, pakeiskite jas bokseriais, venkite aptemptų džinsų. Retkarčiais pasinaudokite pirtimi – tai taip pat padidina temperatūrą sėklidėse.
Įdomu tai, kad vienas tyrimas parodė, kad pakilus temperatūrai kapšelyje, vairavimas gali trukti vos 2 valandas per dieną. Tad jei kasdien ilgai stovite kamščiuose, gal verta bent trumpam persėsti į viešojo transporto paslaugas?
Riebi dieta neigiamai veikia vaisingumą
Kasdienis meniu taip pat svarbus jūsų vyriškam gyvybingumui. Jei esate vegetaras, būkite atsargūs su soja – tyrimais įrodyta, kad sojoje esantys fitoestrogenai gali atimti iš spermos gebėjimą apvaisinti. Intymaus gyvenimo kokybei nepalanki ir tradicinė lenkiška virtuvė riebios mėsos pagrindu.
Taigi, pamirškite apie kiaulienos kotletą ir kiaulienos snukį. Kita vertus, valgykite liesą paukštieną, jūros žuvį, jūros gėrybes, kepenėles, pilno grūdo duoną, alyvuogių ir augalinį aliejų bei kuo daugiau šviežių daržovių ir vaisių (ypač salierų, česnakų, petražolių, baklažanų, šparagų, paprikų, salotų ir kopūstų). , avokadai, kiviai ir kt.) ananasai, graikiniai riešutai). Kalbant apie saldumynus, labai rekomenduojamas juodasis šokoladas. Šiuose produktuose gausu seleno, cinko, magnio, vitaminų E, C ir folio rūgšties, omega-3 rūgščių bei visaverčių b altymų. Tai ingredientai, kurie teigiamai veikia lytinių hormonų sintezę
Jei gyvenate labai intensyviai, greitai pavargstate, galite vartoti ženšenio pagrindu pagamintą preparatą, kuris palaiko vyriško gyvybingumo atsinaujinimą
Vyro kūno būklė lemia jo vaisingumą
Vyras, atsakingai žiūrintis į šeimos kūrimo klausimą, rūpinasi savo sveikata. Tai visai ne hipochondrija, o protinga atsargumo priemonė. Nepaisant mokslo ir medicinos pažangos, šiuolaikinis gyvenimo būdas pažeidžia organizmo būklę daug greičiau nei buvo net prieš 20-30 metų. Taip pat atlikite pagrindinius tyrimus: EKG, kraujo, šlapimo tyrimą, lipidogramą (t.y. cholesterolio kiekį, suskirstytą į frakcijas), cukraus kiekį, kraujospūdį. Jei turite negalavimų, kurie jus vargina ar apsunkina gyvenimą – dažnai sloguojate, skauda galvą, problemų su užmigimu – dabar gera proga, o kartu ir paskutinis skambutis, pasidomėti jais savo gydytojui.
„M jak mama“ mėnesinis