Beveik kiekviena nėščia moteris kartais nerimauja dėl savo svorio. Lygindama save su draugėmis, ji daro išvadą, kad svorio priauga per lėtai, per greitai, tikrai per mažai arba per daug. Kai nėščioji randa kokią nors informaciją apie optimalų papildomą kilogramą, o ji neatitinka jos svorio, nusiminti nesunku. Tuo tarpu vieno idealaus svorio nėščiai moteriai nėra.

Teisingas nėštumo svorisyra daugelio mamų rūpestis. Kiek kilogramų turėtumėte priaugti? Tai individualus reikalas ir priklauso nuo daugelio faktorių: kiek svėrėte prieš nėštumą, kokio ūgio esate, kokio ūgio susilauksite kūdikio. Kūdikiai skiriasi vienas nuo kito, o sveikas, gerai išsivystęs kūdikis gimdamas gali sverti kiek mažiau nei tris kilogramus ir lygiai taip pat apie keturis. Būna, kad sveria ir daugiau, bet tada apie tinkamą nėštumo eigą nebekalbama, nes gresia komplikuotas gimdymas, o vaiko svoris gali būti, pavyzdžiui, gestacinio diabeto pasekmė.

Kai nesate nėščia, galite lengvai kontroliuoti savo svorį naudodami KMI (kūno svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu). Jūsų gydytojas pirmiausia stebės jūsų svorį, kai laukiatės kūdikio. Kiekvieno apsilankymo kabinete metu jus sveria akušerė ar ginekologė tomis pačiomis svarstyklėmis, todėl reguliariai lankantis pas gydytoją, bet kokie pažeidimai bus pastebėti laiku.

Žinoma, kilogramus galite kontroliuoti patys, žinodami, kiek svorio turėtumėte priaugti kiekvieną nėštumo trimestrą. Apie tai jus informuos gydytojas, o internete rasite specialias nėščiosioms skirtas skaičiuokles, kurios atsižvelgia į būsimos mamos ūgio ir pradinio svorio skirtumus. Nereikšmingų nukrypimų nuo modelio nelaikykite nelygumais.

Iš kur atsiranda papildomi kilogramai nėštumo metu?

Nėštumo metu neįmanoma nepriaugti svorio. 9 mėnesius pridedama daugiau kilogramų, tiesiogiai susijusių su vaiko raida ir jam reikalinga „infrastruktūra“, iš viso 10-12 kg:

  • tik vaikas: 3–4 kg
  • gimda: 1 kg
  • guolis: 0,5-1 kg
  • amniono skystis: 1-2 kg
  • krūtys: iki 2 kg
  • kraujas ir kiti kūno skysčiai: 3 kg.

Daugumą šių papildomų svarų numesite netrukus po gimdymo (apie 7 kg), likusiuspirmaisiais mėnesiais (net žindymas tam palankus). Tačiau jei esate aiškiai atlaidūs ir apsivilkote daug daugiau nei reikia, norint atsikratyti papildomų riebalų iš skirtingų kūno dalių, reikės įdėti daug pastangų: specialios dietos ir fizinio aktyvumo.

Pats nėštumas nėra svorio padidėjimo veiksnys. Moterys, kurios visada buvo linkusios priaugti svorio, dažniausiai turi antsvorio, o kūdikio laukimas tapo tik galimybe užsidirbti per daug atsargų.

Kartais nėštumo metu atsiranda ir sveikatos problemų, kurios prisideda prie antsvorio, pavyzdžiui, endokrininių sutrikimų. Kad būtumėte tikri, kad jūsų svoris yra prieš pat gimdymą, viso nėštumo metu turite tinkamai priaugti svorio, atsižvelgiant į kūdikio poreikius.

Kuris nėštumo trimestras priauga daugiausiai svorio?

Pirmąjį trimestrą jūsų kūdikis yra toks mažas, kad pakanka priaugti apie 2 kg svorio. Šio trimestro pabaigoje kūdikis sveria 10-14 g, o placenta tik 50 g, o per dieną jauno žmogaus poreikiams pasigamina tik 1,5 g b altymų. Taigi, jei svoris visiškai nepriauga arba net šiek tiek numetate (pvz., dėl gausaus vėmimo, kuris dažnai būna nėštumo pradžioje), kūdikiui maisto tikrai nepritrūks.

Antrąjį trimestrą vaiko poreikiai gerokai išauga (pabaigoje jis svers beveik kilogramą, o vaisiaus vandenų reikia apie 0,5 litro). Daroma prielaida, kad optimalus svorio prieaugis yra maždaug 0,5 kg per savaitę (2 kg per mėnesį).

Panašiai būna ir paskutinį trimestrą, tačiau prieš pat gimdymą svoris faktiškai nepriauga, o trečio trimestro pradžioje priaugate daugiausiai.

Žinoma, svorio priaugimo greitis nėra vienodas kiekvienai moteriai ir tai tik bendros gairės. Yra būsimų mamų, kurių augliai antrąjį trimestrą pastebimai suapvalėja, ir tų, kurios jų laukia šiek tiek ilgiau.

Tačiau būtinai kreipkitės į gydytoją, kai per savaitę jūsų svoris viršijo kilogramą arba pastebėjote pokyčius tiesiogine prasme per naktį (pvz., patinsta veidas, kojos, kurios nepraeina po nakties poilsio).

Per mažas svoris nėštumo metu

Idealiu atveju, kai pastojote, turite sveiką svorį (KMI nuo 18,5 iki 24,9) ir apsivilkite, kaip nurodyta. Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti tiek antsvorio, tiek per mažo svorio.

Moterys, kurios prieš nėštumą turėjo ženkliai per mažą svorį ir nėštumo metu labai nepakeitė savo mitybos įpročių, dažniau gimdo mažo svorio ir neurologinių sutrikimų, įskaitant regėjimo ir klausos sutrikimus bei vystymosi atsilikimą, vaikus. Jų kūdikiai dažnai gimsta neišnešioti. Verta tai pabrėžtiŠie pažeidimai yra susiję ne tik su mažai kalorijų turinčia dieta, bet ir su netinkama mityba.

Netinkamos mitybos ypatybės (įvairių būtinų maistinių medžiagų trūkumas organizme) taip pat pastebimos moterims, kurių svoris normalus, ir net turinčioms antsvorio. Jų racione dažnai gausu geriausių riebalų ir cukraus š altinių, tačiau jiems trūksta b altymų, vitaminų ir mineralų. Todėl be galo svarbu pasirūpinti racionalia mityba jau likus šešiems mėnesiams iki planuojamo nėštumo, o esant neteisingam kūno svoriui – koreguoti mitybą pas mitybos specialistą ar dietologą

Jei jūsų pradinis svoris buvo per mažas, nėštumo metu turite padaryti viską, kad kuo greičiau ištaisytumėte trūkumus.

Pirmąjį trimestrą, kai jūsų kūdikio poreikiai dar maži, turite šiek tiek laiko kompensuoti trūkumus. Jums prireiks šiek tiek riebalų, besikaupiančių ant apkūnių damų sėdmenų, klubų ir šlaunų, nes tai bus vertingas energijos š altinis jums ir jūsų kūdikiui. Principas, kad pirmąjį trimestrą nereikia didinti dietos kaloringumo, o kitą trimestrą per dieną pakanka suvalgyti 300-500 kcal daugiau, jums negalioja. Tikriausiai specialistas rekomenduos kuo greičiau į savo valgiaraštį įtraukti maistingus, sveikus produktus, o tuo pačiu pasakys, kaip susitvarkyti su apetito stoka (pvz. mažos porcijos, suteikiančios daug energijos) ir ką daryti. valgykite, kad patenkintumėte visus besivystančio mažo žmogaus poreikius.

Jei jūsų svoris prieš nėštumą buvo normalus ir laukdamasi kūdikio priaugote per mažai, nesijaudinkite. Intrauterinis kūdikių „badavimas“ yra tikrai atsitiktinis. Dažniau tokia situacija neigiamai veikia mamos savijautą, o ne vaiko formą, nes mažas "parazitas" gali susitvarkyti jūsų sąskaita.

Labai retai per mažai priauga svorio dėl skydliaukės sutrikimų ir tuomet prireikia endokrinologo konsultacijos. Kartais nedidelis svorio padidėjimas yra vaiko vystymosi problemų simptomas.

Kad įsitikintumėte, gydytojas tikriausiai paskirs ultragarsinį nuskaitymą, kad įsitikintų, jog jūsų kūdikis tinkamai auga. Mitas, kad didelius vaikus gimdo moterys, kurios nėštumo metu priauga daug svorio. Dažnai būna atvirkščiai.

Nėščiųjų antsvoris

Antsvoris nėštumo metu praktiškai neturi gerų pusių. Tiesa, pasitaiko, kad per daug apkūnios mamos susilaukia didelių, didelių vaikų. Tačiau dažnai antsvoris, paradoksalu, skatina mažo svorio gimimą, nes jį lydi hipertenzija. Tai sumažina kūdikio aprūpinimą krauju ir maistinėmis medžiagomis, todėl gali sutrikti kūdikio vystymasis.

Atsitinka hipertenzijapranešimas apie apsinuodijimą nėštumu (gestozę) – ligą, kuri tikrai kelia grėsmę motinos ir vaiko gyvybei. Kitos problemos, susijusios su antsvoriu nėštumo metu, ypač nutukimu, yra šios:

  • nugaros skausmas
  • paburkimas
  • venų varikozė
  • sunku kvėpuoti
  • komplikacijos gimdymo metu (didesnė cezario pjūvio tikimybė, blogesnis žaizdų gijimas, užsitęsęs gimdymas)
  • sunkus bendravimas su kūdikiu (nutukusios moterys kartais per vėlai sulaukia nerimą keliančių signalų iš kūdikio, nes silpniau jaučia vaisiaus judesius)

Žinoma, rūpestinga motinystės priežiūra, o ypač sveikas protas, sumažins šią riziką.

Kaip išlaikyti svorį nėštumo metu?

Norėdami kontroliuoti kilogramus nėštumo metu, negalite savęs badauti. Ne laikas stebuklingai dietai. Net jei turite antsvorio, pakanka vengti riebių ir saldžių užkandžių, atsisakyti valgyti pagal skonį (geriau dažniau, bet mažiau), valgyti daugiau liesų pieno produktų ir mėsos, žuvies, daržovių, vaisių ir skaidulų turinčio maisto, ir švaraus negazuoto vandens.

Turėtumėte valgyti penkis nedidelius patiekalus, o jei tarp jų jaučiatės alkanas, galite užkąsti vaisių, žalių daržovių, traškios duonos, riešutų.

Žinoma, jei sveriate teisingai, nėštumas yra nenutrūkstamas ir neturite specialių mitybos rekomendacijų, karts nuo karto galite išprotėti, juk potraukio tenkinimas yra vienas iš nėštumo žavesių.

Pastaba: Moterims, sergančioms aukštu kraujospūdžiu ir diabetu, būtinos išsamios mitybos rekomendacijos.

Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Pasivaikščiojimai lauke, atsipalaidavimo pratimai ir plaukimas dažniausiai naudingi visoms nėščioms moterims.

Normalus svorio padidėjimas, priklausantis nuo KMI prieš nėštumą

Pasak ekspertoMarzena Dębska, medicinos mokslų daktarė, akušerijos, ginekologijos specialistė, Akušerijos ir ginekologijos skyrius, Medicinos antrosios pakopos studijų centras, Bielański ligoninė Varšuvoje

Nesvarbu, kokio kūdikio moteris tikisi: tinkamo svorio priaugimo taisyklės yra vienodos. Gana populiarus mitas, kad per pirmąjį nėštumą reikėtų priaugti daugiau kilogramų, tikriausiai kilo iš socialinio stebėjimo, o ne iš medicininių pranešimų. Iš tiesų, neretai moterys, besilaukdamos kito kūdikio, priauga mažiau svorio nei pirmą kartą. Taip yra todėl, kad jų pradinis svoris yra didesnis, todėl teisingas svorio prieaugis yra mažesnis. Be to, patyrusios mamos geriau supranta, kad „valgyti už du“ nesveika ir nėra palanku gimdyti didesnį vaiką, be to, puikiai prisimena, kaip sunku buvo po gimdymo atsikratyti tų papildomų kilogramų. Kita vertus, kitasvaikelį pagimdome vėliau, dažnai trisdešimties, tada pasikeičia moters medžiagų apykaita, didėja polinkis priaugti svorio. Tuomet svorio prieaugis gali būti didesnis nei pirmą kartą, tačiau svarbu, kad jis būtų normos ribose, nes vėlyvas nėštumas visada apkraunamas didesne rizika, todėl nėra prasmės pridėti problemų, kurios gali atsirasti dėl antsvorio. Du vaikai nereiškia dvigubo kilogramo limito. Daugiavaisio nėštumo atveju vieno nėštumo svorį reikia pridėti tik prie vaikų ir placentos svorio. Rekomenduojamas tikslinis svoris daugiavaisio nėštumo metu yra apie 15 kg. Net jei būsimos mamos lieknos, ji neturėtų viršyti 20 kg.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas