Širdis yra svarbiausias jūsų organas. Jis veikia nuolat, pumpuodamas kraują į kraujagysles. Jam kenkia riebi mityba, antsvoris, judėjimo trūkumas, cigaretės. Ar žinote, kaip jas prižiūrėti kasdien, kad nesusirgtumėte širdies ligomis? Tai verta išmokti. Mūsų širdies abėcėlė jums tai padės.

Širdies abėcėlė: A - kaip acetilsalicilo

Populiariausias vaistas, kurio sudėtyje yra acetilsalicilo rūgšties, yra aspirinas. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojama nedidelė dozė (pvz., 100 mg) žymiai sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką, ypač žmonėms, kuriems gresia vainikinių arterijų liga ir aterosklerozė. Acetilsalicilo rūgštis neleidžia susidaryti kraujo krešuliui, dėl kurio sutrinka kraujo tiekimas ir gali ištikti širdies priepuolis. Kad išvengtumėte neigiamo poveikio virškinamajam traktui (skrandžio gleivinės sudirginimo), galite vartoti aspirin protect, bestpirin, acard. Šios tabletės yra padengtos specialia skrandžio sultims atsparia danga ir jos absorbuojamos tik žarnyne.

Širdies abėcėlė: B - kaip bioelementai

Selenas, vartojamas kartu su kofermentu Q10 ir vitaminu E, apsaugo širdį nuo toksinų poveikio. Seleno trūkumas gali sukelti išeminę širdies ligą ir smegenų kraujotakos sutrikimus. Mūsų organizmui kasdien reikia apie 0,01 mg seleno. Pagrindiniai jo š altiniai yra jūros gėrybės, subproduktai (saugokitės cholesterolio!), Kviečių gemalai, sėlenos, tunai, svogūnai, pomidorai ir brokoliai.

Magnis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir prisideda prie širdies ligų prevencijos. Yra, be kita ko kruopose, bananuose, riešutuose ir lapinėse daržovėse. Kiekvienas turėtų suvartoti 250-350 mg šio elemento kasdien. Daugiau žmonių, piktnaudžiaujančių alkoholiu, ir moterų, vartojančių kontraceptikus, reikia daugiau. Galite naudoti paruoštus preparatus su magniu, nepamiršdami, kad jis geriausiai pasisavinamas su vitaminu B6.

Širdies abėcėlė: C - kaip česnakas

Česnakai skirti aterosklerozės profilaktikai. Jame yra alicino – veikliosios medžiagos, kuri slopina trombocitų sulipimą ir mažina riebalų kiekį kraujo serume. Tiems, kurie negali valgyti žalio česnako dėl intensyvaus kvapo, sprendimas yra tabletės (pvz., aliofilas, aliorutas).

Širdies abėcėlė: D - kaip dieta

  • Naudokite alyvuogių aliejų ir kitus š alto spaudimo augalinius aliejus. Atkreipkite dėmesį į kuriuostinka kepti.
  • Rinkitės liesus, geros kokybės š altibarščius, o mėsą – paukštieną ir veršieną. Du kartus per savaitę valgykite žuvį, ypač jūros žuvį, riebią žuvį. Omega-3 tipo nesočiosios riebalų rūgštys, esančios žuvų riebaluose, mažina kraujo krešėjimą, mažina kraujospūdį ir gerina kraujagyslių elastingumą.
  • Suvalgykite bent pusę kilogramo vaisių ir daržovių per dieną.
  • Pirkite daug ląstelienos turinčių grūdų produktų (sėlenų, musliukų, viso grūdo duonos).

Širdies abėcėlė: E - kaip gėrimas

Daugiau nei prieš 30 metų Prancūzijoje atrastas antinksčių hormonas - dehidroepiandrosteronas (DHEA) - buvo vadinamas XXI amžiaus jaunystės eliksyru. Epidemiologiniai duomenys rodo, kad didesnė DHEA koncentracija organizme turi įtakos mūsų ilgaamžiškumui ir tam tikru mastu užkirsti kelią širdies ir kai kurių vėžio formų (pvz., odos) ligoms. Virdžinijoje (JAV) atliktų tyrimų duomenimis, vyrų, sergančių koronarine širdies liga, DHEA koncentracija kraujo plazmoje yra mažesnė nei sveikų to paties amžiaus vyrų. Dehidroepiandosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, tačiau galite jį vartoti gatavų preparatų pavidalu.

Širdies abėcėlė: F – kaip flavonoidai

Flavonoidai – tai grupė medžiagų, esančių pvz. vaisiuose (pvz., uogose), daržovėse ir raudonajame vyne jis veiksmingai saugo mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie ne tik saugo lipidus nuo oksidacijos (t. y. riebalams apkarstyti), bet ir skatina širdies kraujagyslių išsiplėtimą, taip užkertant kelią aterosklerozei (arterijų sienelių sukietėjimui). Nyderlanduose, Suomijoje ir JAV atlikti tyrimai patvirtino, kad vyresnio amžiaus žmonės, vartojantys mažai maisto, kuriame gausu flavonoidų, dažniau serga koronarine širdies liga ir dažniau nuo jos miršta.

Širdies abėcėlė: H - kaip arbata

Atsisakykite tradicinės juodosios arbatos, kurioje teinas mažai naudingos širdžiai, o už žaliosios arbatos, turinčios antioksidantų (jie kovoja su kenksmingais laisvaisiais radikalais organizme). Galite gerti (geriausia penkis puodelius per dieną) šiltą arba atšaldytą šaldytuve su ledo kubeliais.

Širdies abėcėlė: K – kaip kofermentas

Žinoma, širdies raumuo yra mūsų sunkiausias organas. Jis nuolat susitraukia ir atpalaiduoja, užtikrindamas nenutrūkstamą kraujo apytaką visame kūne. Gerą mūsų siurblio veikimą užtikrina, be kita ko kofermentas Q10, kurį gamina kepenys ir tiekiamas su maistu. Kai to nepakanka, rizikuojame širdies nepakankamumu. Kaip ir aspiriną, kofermentą Q10 galima profilaktiškai vartoti 100 mg per parą ir taip pagerinti širdies darbą.

Širdies abėcėlė: L - patinkalikopenas

Likopenas priklauso karotino pigmentų grupei. Pomidorams būdinga raudona spalva priklauso likopenui. Be jų, šio pigmento yra ir raudonuosiuose greipfrutuose bei arbūzuose. Ką turi daryti širdis? Na, tai vienas stipriausių antioksidantų. Keliuose tyrimų centruose Europoje (įskaitant Italiją) atlikti tyrimai parodė, kad vyrai, kurie per dieną suvalgo 3–5 pomidorus, turi didesnį imunitetą, rečiau serga prostatos vėžiu ir rečiau ištinka širdies priepuoliai.

Širdies abėcėlė: M - kaip migdolai

Suvalgius 100 g migdolų per dieną, šiek tiek sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje (o jis yra pagrindinis aterosklerozės k altininkas). Nors migdolai, kaip ir graikiniai riešutai, yra riebūs, juose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.

Širdies abėcėlė: O - kaip nutukimas

Nutukimas kenkia kraujotakos sistemai ir jūs neturite leisti, kad tai atsitiktų. Apskaičiuokite savo KMI (kūno masės indeksą), padalydami savo svorį kilogramais iš ūgio metrais, pakelto kvadratu. Jei jūsų KMI didesnis nei 30 – esate nutukęs. Reikia išmintingai numesti nereikalingus kilogramus. Būkite atsargūs: drakoniškos, vieno ingrediento dietos nėra sveikos. Geriausia laikytis tam tikros Viduržemio jūros dietos – pietų Europos žmonės rečiausiai serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Svorio metimas nebūtinai turi būti veiksmingas per naktį. Svarbu pasiekti gydytojo rekomenduojamą svorį ir jį išlaikyti be ypatingų aukų.

Širdies abėcėlė: P - kaip menopauzė

Artėjanti menopauzė padidina širdies ligų riziką, kuri didėja su amžiumi. Tyrimai parodė, kad moterims po menopauzės padidėja lipidų ir cholesterolio kiekis kraujyje. Mokslininkai mano, kad šiuos pokyčius gali sukelti senėjimas, svorio padidėjimas ir estrogenų kiekio sumažėjimas. Taigi laiku pasitarkite su gydytoju apie pakaitinę hormonų terapiją.

Širdies abėcėlė: R – kaip judesys

Judėti daugiau. Fiziškai neaktyvūs žmonės dvigubai dažniau serga širdies ligomis. Taigi reikėtų daug vaikščioti (bent pusvalandį per dieną gana greitu tempu), mankštintis (15-20 minučių ryte), dviračiu, plaukioti. Tačiau būkite atsargūs ir venkite perkrovos. Prisiminkite taisyklę „3 x 30 x 130“. Tai reiškia, kad kiekvienas iš mūsų turėtume mankštintis bent 3 kartus per savaitę ir bent 30 minučių kiekvienos treniruotės metu jo širdis turėtų plakti maždaug 130 dūžių per minutę greičiu.

Širdies abėcėlė: S - stresui

Venkite stresinių situacijų. Nervingas gyvenimo būdas lemia, kad zantinksčiai į kraują išskiria katecholaminų (daugiausia adrenalino) perteklių, kurie pagreitina širdies darbą, padidina kraujospūdį ir sukelia staigius vainikinių arterijų susitraukimus. Užuot supykę, suskaičiuokite iki dešimties, giliai įkvėpkite arba sudaužykite lėkštę. Mokslininkai pastebėjo, kad kuo daugiau patiriame streso, tuo labiau apkrauname savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir tuomet didėja širdies priepuolio rizika.

Širdies abėcėlė: U - kaip stimuliatoriai

Mesti rūkyti. Rūkydami sumažinate plaučių ir kraujo dujų mainų pajėgumus, atimate iš organizmo deguonį ir pagreitinate aterosklerozės vystymąsi. Vietoj to mėgaukitės raudonuoju vynu. Jame yra polifenolių, kurie naudingi kraujotakos sistemai ir užkerta kelią aterosklerozei, taip pat padidina vadinamųjų. gerojo cholesterolio (DTL). Tačiau rekomenduojama ne daugiau kaip stiklinę per dieną.

Širdies abėcėlė: W - kaip poilsis

Pasirūpinkite savo poilsiu. Miegas atpalaiduoja širdį, todėl miegokite bent aštuonias valandas per dieną ir nesakyk „ne“ popietinei siestai. Nepervarginkite savęs – atminkite, kad nepakeičiamų žmonių nėra. Padalinkite savo atostogas į dvi dalis ir naudokite jas du kartus per metus.

Širdies abėcėlė: Z – kaip santykiai

Kalbama ne tik apie meilę tarp dviejų žmonių (dėl kurios širdis plaka greičiau), bet ir apie gyvenimą harmonijoje su aplinka. Taigi skirkite laiko šeimai, draugams ir pažįstamiems. Skambinkite jiems, rašykite laiškus, susitikite. Žinojimas, kad galite pasikliauti artimais žmonėmis, tikrai bus naudingas jūsų širdžiai.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kardiologija