Rūkymas yra labai stipri priklausomybė. Jei tikrai nori, gali su juo laimėti. Tačiau norint mesti rūkyti reikia tinkamo požiūrio. Patikrinkite, ar esate pasirengęs mesti priklausomybę.
Kiekvienais metais pasaulyje dėl cigarečių rūkymo miršta 3,5 mln. Rūkaliai žino viską apie rūkymo pavojų. Apie poveikį kvėpavimo sistemai, tabako dūmų kancerogeniškumą, poveikį odai ir plaukams. Tačiau rūkaliai mano, kad jiems tai netaikoma. Kol kas.
Ar subrendote bandyti mesti priklausomybę? Ar norite mesti rūkyti kartą ir visiems laikams? Norėdami tai sužinoti, atsakykite į Dr.Schneiderio motyvacijos testo klausimus.
Kai mesti rūkyti, žinok, kad tavo laukia sunkus metas. Visų pirma, nesijaudinkite, kad nutuksite. Rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau net jei pirmoje fazėje priaugsite šiek tiek daugiau, vėliau grįšite prie normalaus svorio. Jums tiesiog reikia būti atsargiems. Taigi valgykite tiek pat, kiek anksčiau. Krizės metu kramtykite džiovintus vaisius, sėklas ar žalias morkas ir daug gerkite.
Nikotino potraukis ir įpročiai išlieka mėnesius ar net metus. Tačiau gydytojai teigia, kad po metų žymiai padidėja tikimybė visam laikui pasveikti nuo priklausomybės.
Mesdami rūkyti venkite:
- rūkalių draugai (turite jiems paaiškinti, kad tik pradžioje reikia ištverti; tada pradėsite jų vengti dėl kitos priežasties – jie smirdės);
- vietos ir aplinkybės, kur kilo gaisras;
- geria alkoholį ir kavą;
- kalbėkite telefonu (nes tada instinktyviai ir neapgalvotai pasieksite cigaretę);
- žiūri televizorių (kaip aukščiau);
- stresas, skubėjimas.
Taip pat prašykite savo artimųjų paramos. Jų priėmimas ir pagalba yra neįkainojama sunkiausiomis akimirkomis.