Savigarba – kas tai? Tai psichinė būsena, kurios genezė yra tai, kaip mes vertiname save. Mūsų savigarba yra patirties, auklėjimo, kultūrinių normų, įsitikinimų apie pasaulį ir save, agentūros ir patrauklumo jausmo rezultatas. Būtent savigarba daugiausia lemia gyvenimo kokybę. Perskaitykite psichologo patarimus, kaip ugdyti savigarbą!

Savigarba , tai, kaip matome ir vertiname save, turi įtakos daugeliui kasdienių sprendimų, įskaitant tai, kokį darbą pasirenkame, su kuo bendradarbiaujame, kokia veikla užsiimame ar kaip jaučiamės socialiniuose santykiuose.

Turinys:

  1. Kas yra savigarba?
  2. Kaip ugdyti savigarbą?

Vertė, kurią mes priskiriame sau, nėra nustatyta kartą ir visiems laikams. Keičiasi savigarba. Kai kurie išgyvenimai gali greitai jį sumažinti, tačiau verta atsiminti, kad yra būdų ugdyti savigarbą. Esmė yra ne dirbtinai ir perdėtai išpūsti savo viziją, o sužinoti apie savo stipriąsias puses, išmokti gerbti save, išgauti savo išteklius ir juos sąmoningai naudoti.

Kas yra savigarba?

Viename savigarbos apibrėžime sakoma, kad tai „polinkis suvokti save kaip kompetentingą susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir taip pat nusipelniusiu laimės“ (dr. N. Brandenas). Kuriant ar stiprinant teigiamą ir adekvatų savęs įvaizdį, verta pagalvoti apie įrankio, kuris padėtų gyventi pasitenkinimą, kūrimą, o ne deficito lopymą. Raginu atrasti ir tobulinti savo išteklius, o ne ieškoti „gedimų, kuriuos reikia taisyti“.

Tai ne peršokimas į kraštutinę, nekritišką savimeilę, o apie savęs pažinimą ir pasitikėjimo bei pagarbos įgijimą žmogui, koks iš tikrųjų esame – nebūdami kuklūs, bet ir nebūdami per daug nekritiški. Tai, kaip mes galvojame apie save, turi įtakos daugeliui kasdienio gyvenimo sričių, t. y. šeimą, darbą, santykius, santykius, vykdomą veiklą. Todėl verta pagalvoti apie savigarbos stiprinimą – leiskiterezultatas yra patikimas patirties įvertinimas, o ne kitų nuomonė apie mus.

Nedvejodami susikurkite savo savigarbos apibrėžimą. Galvojant apie darbą su savigarba, verta užduoti sau keletą klausimų: „Ką man reiškia savigarba?“, „Kodėl turėčiau turėti aukštą savigarbą?“, „Ką tai pakeis mano gyvenime“. (ką darysiu kitaip, kaip pagalvosiu, kokios emocijos mane tada lydės?) "," Kaip žinoti, kad turiu pakankamai stiprią savigarbą? ".

Savęs priėmimas: kaip jaustis gerai?

Kompleksai: kaip jie atsiranda ir kaip su jais kovoti?

Laimė: kas tai yra ir kas padeda ją pasiekti?

Svarbu

Žmonės žino savo vertę:

  • jie dažniau patiria saugumo, valios ir ramybės jausmą;
  • geriau susidoroti sudėtingose ​​ir krizinėse situacijose;
  • jie labiau nori imtis veiklos, atitinkančios savo poreikius, suteikdamos jiems pasitenkinimo jausmą;
  • priimti sprendimus, mažiau jautrius aplinkos poveikiui;
  • yra atviri kritikai ar aplinkos nuomonei apie save, tačiau jie nėra jų mąstymo apie save pagrindas;
  • juos dažniau lydi nepriklausomybės, apsisprendimo jausmas.

Kaip ugdyti savigarbą?

Pažink save

Dažnai žemą savigarbą turintys žmonės mažai žino apie save. Kartais jie žino daugiau apie kitus nei apie save, pvz., ką mėgsta šeimos nariai, draugai ar kolegos, o paklausti apie savo pageidavimus jiems sunku išvardyti pagrindines nuostatas. Taip pat raginu Dali ant popieriaus lapo surašyti atsakymus į šiuos klausimus:

  • Kas aš esu?
  • Kas man patinka?
  • Kas man teikia malonumą?
  • Kokius vaidmenis atlieku? (pvz., vyras, partneris, dukra, tėvas, architektas, bėgikas ir kt.)
  • Kokiose situacijose jis jaučiasi laisvai ir patogiai?
  • Apie ką aš svajoju?
  • Kas man svarbu?

Pagrindinės informacijos apie save peržiūra gali būti pirmas žingsnis į tolesnį darbą.

Venkite apibendrinimo

Tokios žinutės kaip: „Aš visada“, „Aš niekada“ nepadeda suprasti nei išorinio pasaulio, nei savęs paties. Todėl verta laikytis faktų, o ne apibendrintų sprendimų. Toks teiginys, kaip „Aš niekada negaliu sutarti su žmonėmis?“ Atidžiau pažvelgus į tai yra didžiulis piktnaudžiavimas.

Tačiau dažniausiai mes turime draugų mokykloje, galime bendrauti su komanda darbe ir pan. Todėl tikrasis sakinys gali būti toks: „Jis nesutaria su visais“. KitasKyla klausimas, ar mums reikia sutarti su visais, kad turėtume pakankamai savigarbos. Raginu jus sąmoningai išsirinkti keletą apibendrinančių įsitikinimų apie save ir juos redaguoti.

Atkaklumas, t.y. galimybė reikšti savo nuomonę

Kaip mylėti save? Būdai, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi

Aukšta savigarba turi įtakos tam, kaip kiti tave suvokia

Laikykite nesėkmes kaip pamoką

Iššūkiai, o ne kliūtys, pamokos, o ne nesėkmės – tai skamba kaip motyvacinis kalbėtojo šūkis, tačiau galvojant apie pokyčius taip pat verta pakeisti požiūrį ir pasitikrinti, ar tai neturi įtakos jūsų kalbėjimui apie save ir manome, kad jūsų patirtis.

Pabandykite prisiminti patirtį, kuri gali būti įvertinta kaip sunki, pavyzdžiui, darbo praradimas. Kitas žingsnis – pabandyti praplėsti perspektyvą, su kuria mes matome šią patirtį. Šiuo tikslu verta atsakyti į kelis klausimus:

Ko aš išmokau iš šio įvykio?

Darbo praradimas nėra pasaulio pabaiga, galiu pasitikrinti savo draugų ir gero linkinčių sąrašą, pamačiau, kokį didelį socialinių kontaktų tinklą sukūriau paskelbęs, kad ieškau darbo, įsitikinau, kad galiu pasikliauti savo artimaisiais ir tt

Ką gero sužinojau apie save šioje situacijoje?

Galiu patirti daug streso ir po to atgauti pusiausvyrą, esu kūrybinga ieškodama naujo darbo ir pan.

Kokias charakteristikas parodžiau atlikdamas šį eksperimentą?

Per jėgą, nes nepaisant krizės, aš bandžiau susirasti kitą darbą. Drąsos, nes galėjau pabandyti dirbti už dabartinės pramonės ribų, užsispyrimas, nes nepaisant to, kad iš pradžių nebuvo darbo pasiūlymo, toliau kandidatavau į naujas pareigas ir tt

Kokios naudos man davė ši sudėtinga padėtis?

Žinau, kad netekęs darbo kažkaip susitvarkysiu, atsidūriau pokyčių situacijoje ir jaučiu, kad esu geriau pasiruošęs kitiems pokyčiams ir pan.

Krizes retai analizuojame vertindami teigiamas puses, bet raginu išbandyti šį pratimą.

Sudarykite savo sėkmių ir pasiekimų sąrašą

Verta imtis šios užduoties bandant išjungti savicenzūrą ir vidinius kritikus. Iš pradžių gali būti sunku, bet jūs turite pabandyti begėdiškai paruošti reklaminę brošiūrą. Tegul sąraše yra pasiekimai visose gyvenimo srityse, net ir mažose, o mums akivaizdūs, pvz., kad mokate užsienio kalba daug iššokančiųjų langų, yra didelis pasiekimas, net jei manote, kad sėkmę galima nugalėti tik išmokęs penktąją kalbą. Stebėkitekarts nuo karto papildykite jį naujais atradimais apie save.

Apribokite savęs palyginimą su kitais. Suradę dešimt, šimtą ar net milijoną žmonių, kuriuos laikome prastesniais už save, nebus nuolatinis savigarbos padidėjimas. Lyginti save su kitais yra labai nepastovus metodas, nes visada atsiras kas nors protingesnis, greitesnis, geriau pastatytas, turtingesnis ir pan.

Laiko ir pastangų, kurių paprastai reikia norint palyginti save su kitais, verta panaudoti įkvėpimui. Jei žaviuosi kolega jo stiliumi ar figūra, verta paklausti ar stebėti, ką jis veikia, ką veikia, iš kur tam semiasi motyvacijos ir pan.

Remkitės faktais

Svarbu išsiugdyti įprotį, kad tai, ką apie save galvojame, būtų realu. Dažnai įsitikinimai apie mus pačius neturi nieko bendra su realybe, todėl svarbu neigiamas žinutes konfrontuoti su faktais, pvz.

- įsitikinimas: "Aš kvailas", faktai: "Turiu kvalifikaciją patvirtinantį diplomą, galiu komentuoti daugybę temų, turiu keletą interesų - ko dar reikia, kad pripažinčiau, kad esu protingas pakankamai?";

- tikėjimas: „aš niekam nepatinku“, faktai: „Šeimoje turiu draugų, pažįstamų, giminių, fitneso klube susisiekiau su vienu įdomiu žmogumi – ko dar reikia, kad atpažinčiau, kad aš ar man pakankamai patinka?".

Nuspręskite

Atnaujinę savo žinias apie save, pageidavimus, poreikius, vertybes ir pan., pradėkite priimti sprendimus remdamiesi žiniomis apie save. Laipsniškas vairo perėmimas ne tik sustiprins agentūros jausmą, bet ir leis sukurti teigiamus įsitikinimus apie save.

Psichologo, terapeuto pagalba

Kartais savarankiški bandymai stiprinti savigarbą neduoda pakankamai rezultatų. Tuomet verta kreiptis pagalbos į specialistą. Darbas su psichologu leis atrasti gilesnes savigarbos srities sunkumų priežastis ir sukurti efektyvius ir individualius poreikius atitinkančius savigarbos stiprinimo būdus.

Dirbdami per specifinę praeities patirtį, galime daryti įtaką mūsų savijautai ir funkcionavimui šiandien, taip pagerindami kasdienio gyvenimo kokybę.

Verta žinoti

Kas verčia kai kuriuos žmones suvokti savo vertę?

Savigarbos formai didelę įtaką daro vaikystė ir paauglystė. Tai buvo tadapastatytas kapitalas, su kuriuo mes suaugę išeiname į pasaulį. Įsitikinimai apie mus, žinutės, kurias gauname iš išorinio pasaulio, sukuria savotišką filtrą, per kurį matome save ir supančią tikrovę. Žinoma, per šį laikotarpį susiformavusios savigarbos vaidmens negalima nuvertinti, tačiau reikia atsiminti, kad su juo visada galite dirbti. Verta pagalvoti, ar mūsų pasirinkimai suaugę yra pagrįsti tinkamu mūsų gebėjimų ir pageidavimų įvertinimu ar trečiųjų šalių nuomone.

Kategorija:

Psichologija