Kaip nesijaudinti dėl to, ką sako kiti? Šį klausimą užduoda ne vienas žmogus, įsitikinęs, kad kitų nuomonė yra bent jau lygiavertė jų pačių nuomonei. Jį dažnai lydi poreikis patikti visiems, atsirandantis dėl menko pasitikėjimo savimi. Kaip tai pakeisti ir nesijaudinti dėl to, ką sako kiti? Susipažinkite su psichologės patarimais – Patrycja Szeląg-Jarosz.
Turinys:
- Kodėl mums rūpi, ką sako kiti žmonės?
- Kaip nesijaudinti dėl to, ką sako kiti žmonės?
- Pažvelkite į priežastis, kodėl jums rūpi kiti
- Išbandykite pasitikėjimo savimi mokymą
- Pradėkite mažais žingsneliais
- Pasinaudokite savo vaizduote
- Stenkitės nesmerkti kitų keletą dienų
- Pradėkite vardinti ir reikšti savo emocijas ir poreikius
- Gaukite specialistų pagalbą
Kaip nesijaudinti dėl to, ką sako kiti žmonės?Žmonės, norime to ar ne, yra labai socialūs gyvūnai. Mes kuriame plačius kelių lygių santykius laikydami socialinius kontaktus kaip š altinį. Bendruomenė, kurioje gyvename – pradedant artimiausia šeima ar draugais, baigiant visuomene – lemia daugelį mūsų gyvenimo sričių ir mokymąsi mėgdžiojant, naudojant bendruomenę kaip atskaitos tašką, informacijos š altinį ar būdą sustiprinti savo statutą. yra tik dalis funkcijų, kurias jie atlieka tarpasmeniniuose santykiuose.
Sunku neįvertinti jų vaidmens kasdieniame gyvenime, todėl žmonėms natūraliai išsivysto priklausymo ir priėmimo poreikis. Smagu būti mylimam, vertinamam ar pastebėtam, bet jei vienintelis informacijos apie save š altinis, taigi ir savigarba, yra tik socialinis pritarimas, tada viskas pradeda komplikuotis.
Tokioje situacijoje dėmesys dažnai nukreipiamas į atsiliepimų iš kitų rinkimą. Nuolat galvoji „Ką kiti pasakys?“, „Kaip mus vertins?“. ir tt turi ne tik neigiamą poveikį daugeliui gyvenimo sričių, bet ir yra signalas, kuris turėtų paskatinti dirbti su savimi, savo poreikiais ir savigarba.
Kai reikia prisitaikyti prie likusios bendruomenės, pateisinti jų lūkesčius ar bent jau mūsų įsivaizdavimądėl šių lūkesčių verta pabandyti tai pakeisti.
Juodos mintys: kaip nustoti kankinti save?
Motyvacija: kaip tai veikia ir kaip save motyvuoti?
Tarpasmeninis bendravimas: kas tai apsunkina?
Kodėl mums rūpi, ką sako kiti žmonės?
Perdėtas dėmesys kitų nuomonei, jų lūkesčiams ir vertinimams, o savo poreikių ignoravimas, žemas savęs priėmimo lygis dažniausiai kyla vaikystėje.
Sąlygiškumu pagrįsti santykiai su globėju, dažnas palyginimas, pervertinti ir dažnai nerealūs standartai – tai tik dalis veiksnių, įtakojančių didelį išorinio priėmimo poreikį. Dėmesys, sutelktas į kitų nuomonę, poreikius ir emocijas, atima daug laiko, energijos ir jėgų, o tuo pačiu atitolina nuo jūsų pačių poreikių, emocijų ir nuomonių.
Nepriklausomai nuo priežasčių „nerimauti, ką sako kiti“, jei tai lydi jausmas, kad su tuo susijusios išlaidos yra per didelės, kad jos pradeda dominuoti kasdieniame gyvenime, verta su tuo dirbti.
Raginu pradėti nerimauti dėl to, ką sako kiti, bandant atsakyti į klausimus: „Kodėl aš tai darau?“, „Ką man tai duoda?“. Gali pasirodyti, kad šios prievartos priežastis niekaip nesusijusi su šio veiksmo rezultatais. Verta užsirašyti atsakymus į klausimą: "Kodėl aš tai darau?" ir palyginkite juos su atsakymais į klausimą: „Ką man tai duoda?“
Verta stengtis ir parašyti kuo daugiau atsakymų.
Pavyzdžiai atsakymų į klausimą: "Ką aš tai darau?":
- Nes noriu, kad mane priimtų visi
- Nes noriu būti grupės dalimi
- Nes nenoriu, kad apie mane susidarytų bloga nuomonė
- Nes noriu žinoti, kaip elgtis
- Nes tada aš turiu kontrolės postą ir pan.
Atsakymų į klausimą „Ką man tai duoda?“ pavyzdžiai:
- Man susidaro įspūdis, kad jie mane priima (tiesą sakant, jie priima versiją, kuri prisitaiko, o ne autentiška)
- Suteikia man daug įtampos
- Man susidaro įspūdis, kad aš galiu kontroliuoti, ką jie sako apie mane
- Jis duoda man pertrauką, nes neįsivelia į konfrontaciją ir pan.
Kaip nesijaudinti dėl to, ką sako kiti žmonės?
Pažvelkite į priežastis, kodėl jums rūpi kitų nuomonėKokia emocija slypi už frazės: nerimauti? Šis perėmimas gali būti baimės, pykčio, liūdesio, susijusio su atstūmimu, ir nepakankamumo jausmo išraiška. Atidžiau pažvelgus į tai paaiškės trūkumas, kurį reikia kompensuoti kitų priėmimu. Tai vėl atveria duris ieškoti kitų, dar daugiaukonstruktyvūs metodai šiam trūkumui užpildyti.
Išbandykite atkaklumo lavinimą- mokymasis nusistatyti savo ribas ir gerbti kitus padeda organizuoti socialinius santykius, mažina įprotį spėlioti kitų lūkesčius, nuomonę ir mintis. Per didelis rūpinimasis kitų nuomone laikui bėgant panaikina ribą tarp to, kas yra mano ir kas yra kiti. Teisės sau ir kitiems suteikimas turėti ir reikšti nuomonę, atsižvelgiant į nustatytas ribas, padeda nesureikšminti kitų žmonių nuomonės, sumenkinant savo.Pradėkite nuo mažų žingsnelių- nurodykite 3 žmonės iš jūsų aplinkos, kurių nuomonės, vertinimai jums nerūpi. Padarykite tai suplanuota veikla, kurią priimsite kaip eksperimentą. Verta rinktis žmones, su kuriais nesieja tvirti ryšiai, tačiau tegul jie nėra visiškai abejingi. Stebėkite jos pasekmes, pažiūrėkite, kas palengvino jums šią užduotį ir kas buvo naudinga jų nepaisant. Šis eksperimentas suteiks informacijos, kuri padės organizuoti jums svarbesnius santykius.
Pasitelkite savo vaizduotę– įsivaizduokite, kad vieną dieną jums nerūpi, ką sako kiti žmonės. Įsitikinkite, kad tos dienos scenarijus turi kuo daugiau detalių. Pažiūrėkite, kokios emocijos, mintys ir elgesys jus lydėtų, kai jums nerūpi kitų nuomonė. Pažiūrėkite, kuo ši diena skirsis nuo kitų? Mankštos metu svarbu išjungti savicenzūrą ir leisti laisvai fantazijai. Kartais pirmas žingsnis į tikrus pokyčius yra pagalvoti apie tai, kas bus, kai įvyks pasikeitimas.
Savęs priėmimas – 13 patarimų, kaip jaustis gerai
Kas daro žmogų laimingą?
Kaip panaudoti pozityvaus mąstymo galią?
Kelias dienas stenkitės nesmerkti kitų– kai tik būsite atšiaurus kitų atžvilgiu, pabandykite performuluoti šią mintį į teigiamą žinutę.
Pavyzdžiui:
– vietoj „Kaip jis apsirengė darbe? pasakyti: "Jis apsirengė kaip norėjo, kaip galėjo. Jis turi teisę tai daryti"; - vietoj "Kaip tu gali turėti tokią netvarką savo bute" pasakykite: "Tvarka ne visiems svarbi" arba "Jis tikriausiai jaučiasi patogiai su manimi" ir pan.
Žmonės, kuriems per daug rūpi, ką kiti pasakys, dažnai patys kritikuoja savo aplinką. Jei stengiatės suvaldyti kritiką, lengviau atsiriboti nuo kito žmogaus.
Pradėkite vardinti ir reikšti savo emocijas ir poreikiusĮ vidų nukreiptas dėmesys atitolina nuo dėmesio sutelkimo į kitų žmonių mintis ir lūkesčius. Dienos metu padarykite „stopą“.rėmus, kurių metu bandoma patikrinti, kokia emocija jumyse dabar dominuoja ir koks poreikis slypi už jo. Laikui bėgant poreikis įsiklausyti į savo emocijas, lūkesčius ir juos konstruktyviai tenkinti sumažins poreikį juos tenkinti per kitų pritarimas.
Pasinaudokite specialisto pagalbaKartais nerimauti dėl kažkieno nuomonės reikia psichologo ar psichoterapeuto pagalbos. Sutrikus kasdieniniam funkcionavimui ir bendrai psichofizinei būsenai, o savavališki bandymai pakeisti šią būseną neduoda pakankamai rezultatų, darbas psichologo kabinete gali pasirodyti efektyvus. Su specialisto pagalba išspręsite šios problemos priežastis, išplėste savo įžvalgą ir požiūrį į visą situaciją bei sukursite metodus, kaip įvesti pokyčius.
Verta prisiminti, kad visiems kartais rūpi, ką kiti galvoja, bet jie pasakys, jei toks elgesys pradės daryti įtaką daugumai jų veiksmų ir juos priblokš, verta pabandyti pasikeisti.