Jūsų gyvenimas tampa nebevaldomas, ar esate pavargęs ir irzlus? Meditacija padės nuraminti kūną ir protą. Ramybę rasite praktikuodami paprastus meditacijos būdus, kuriuos galėsite sėkmingai praktikuoti namuose. Meditacija yra ne tik būdas gauti daugiau energijos ir jaustis geriau, bet ir pagerinti savo sveikatą.

Meditacijavadovaujant meistrui: jo balsas perkelia mane į meditacinę būseną: "Atpalaiduokite visą kūną, centimetras po centimetro. Kvėpuokite be vargo, lėtai. Dabar sutelkite dėmesį į dantianas (vieta tiesiai po bamba) arba šimto susitikimų taške (galvos viršuje). Kilus mintims nestabdykite ir neverskite jų šalinti. Leiskite joms tekėti. Nusiraminkite… ". Lenkijoje gyvenantis kinas Liu Zhongchun yra senosios kinų meditacinės gimnastikos qigong meistras. Jos tikslas – nuraminti emocijas ir nuraminti protą. Po to seka sveikata, ramybė ir geresnis pasaulio supratimas. Aš patikrinau poveikį sau! Po savaitės stovyklos pas meistrą esu daug ramesnis, turiu daugiau energijos ir entuziazmo gyvenimui, lengviau sprendžiu problemas

Meditacija – kodėl verta medituoti?

Meditacija skirta savęs tobulinimui. Jį ypač rekomenduoja Rytų religijos: pvz., budizmas, zenas, induizmas. Tačiau tai nesvetima kitoms religijoms (meditacijos rūšis yra rožinio kalbėjimas). Tad nenuostabu, kad meditacijos būdų yra tiek daug. Tačiau ne visi jie susiję su religija. Kadangi Vakarai pradėjo domėtis Rytų dvasiniais laimėjimais, meditacijos formos buvo skirtos visiems. Kai kurios iš jų naudojamos psichoterapijoje, nes padeda lengviau rasti problemų š altinį ir jas išspręsti. Meditacijos praktika yra ne kas kita, kaip technikų (skirtingų, priklausomai nuo mokyklos) rinkinys, padedantis ugdyti susikaupimą, dėmesį ir teigiamus jausmus. Žinoma, dzen meistrų troškimas – patirti nušvitimą. Užtenka mums vidinės ramybės, sveikatos pagerėjimo, atrandant neišsenkamą energijos ir vidinės jėgos š altinį, kurio dėka galėsime kalnus nuversti.

Meditacija – būdas gauti daugiau džiaugsmo

Tyrimai patvirtina, kad žmonėms, kurie reguliariai medituoja, neigiamų psichinių būsenų skaičius mažėja, o teigiamų psichinių būsenų skaičius didėja. Šie žmonės yra spontaniškesni ir mažiau priklausomi nuo išorinių veiksnių, lengviau užmezga kontaktus su aplinkiniaisjie tam tikru laipsniu priima save. Herbertas Bensonas ir Margas Starkas, Harvardo mokslininkai, knygos „Timeless Healing“ autoriai, sukūrė universalią meditacijos formą, o vėliau ištyrė grupę žmonių, kurie ja naudojosi ilgą laiką. Tyrimas davė nuostabių rezultatų. Pacientams, sergantiems hipertenzija, nuolat sumažėjo kraujospūdis. Lėtinio skausmo simptomai (įskaitant migreną) susilpnėjo arba sumažėjo. 72 proc pacientų nustojo skųstis dėl miego sutrikimų. 36 proc moterų, kenčiančių nuo nevaisingumo, pastojo. 57 proc moterų, kenčiančių nuo priešmenstruacinio sindromo, simptomai palengvėjo. Žmonės, kenčiantys nuo nerimo ar lengvos depresijos, tapo daug ramesni ir ramesni. Grupė studentų pareiškė, kad sumažėjo streso lygis prieš egzaminą. Dirbančių žmonių produktyvumas padidėjo ir sumažėjo ligos dienų.

Meditacija: įvairios technikos

Yra du pagrindiniai meditacijos būdai. Pirmoji – į vidų nukreipta meditacija, skirta gilintis į savo asmenybę, spręsti problemas ir daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime. Tai visos technikos, kuriose naudojama savihipnozė ir vizualizacija, taip pat mantros ir jogos praktika. Antroji kryptis – į išorę nukreipta meditacija. Jie gerina koncentraciją, didina gyvenimo džiaugsmą ir spontaniškumą. Jie leidžia gyventi „čia ir dabar“ su mažesniu bagažu iš praeities. Jie ypač naudingi mokymosi ir kūrybinio darbo procesuose. Juos galima atlikti atmerktomis akimis, atliekant kasdienę veiklą. Bet kurios meditacijos atskaitos taškas yra atsipalaidavimas. Tačiau tai nėra tinkamas tikslas. Jis skirtas tik paruošti protą didesnei koncentracijai. Kai kuriose formose, pavyzdžiui, Tibeto budizme, patekus į šią būseną lengviau kartoti mantras, kitose – vizualizuoti ar susikoncentruoti į kvėpavimą ar vieną objektą. Kai kurios mokyklos teikia svarbą kūno padėčiai ir išdėstymui (jogos asanos, mudros), kitose akcentuojamas dėmesio lavinimas, nepriklausomas nuo kūno padėties.

1. Universali meditacija, sukurta specialiai vakariečiams (nukreipta į vidų)

Pasirinkite žodį ar trumpą frazę, kuri yra įsišaknijusi jūsų įsitikinimų sistemoje (pvz., maldos sakinys). Sėdėkite tyloje, patogioje padėtyje (pvz., ant kėdės, kojomis tvirtai remdamiesi į grindis). Užmerkite akis, atpalaiduokite raumenis ir lėtai kvėpuokite. Iškvėpdami pakartokite savo frazę atsargiai (ne mechaniškai). Nesistebėkite, ar gerai medituojate. Kai mintys šauna į galvą, ignoruokite jas – švelniai pereikite prie kartojamų žodžių. Po meditacijos iš karto nesikelkite. Sėdėti toliau suužmerkęs akis maždaug minutę. Lėtai leiskite mintims sugrįžti. Atidarę akis, dar minutę pasėdėkite prieš atsikeldami. Mankštinkitės vieną ar du kartus per dieną 10–20 minučių.

2. Meditacija pasivaikščiojant (nukreipta į išorę)

Yra posakis: „Dzenas yra tavo kasdienybė“. Tai reiškia, kad galite medituoti bet kuriuo metu, net ir kasdienės veiklos metu. Gera treniruotė – meditacija pasivaikščiojimo metu (miške, paplūdimyje). Tada su niekuo nekalbėk ir pasistenk apie nieką negalvoti. Žingsnius ženkite susikaupę, lėtai jausdami žemę po kojomis. Įsivaizduokite, kad su kiekvienu žingsniu į jūsų kūną patenka žemės energija, o dangaus energija teka iš viršaus. Pažvelkite į priekį, plačiai apžvelgdami aplinką. Tegul protas registruoja vaizdus, ​​kvapus, garsus, bet neleiskite jam sustoti ties nė vienu iš jų. Susikoncentruokite į buvimą „čia ir dabar“, mėgaukitės akimirka.

3. Čigong meditacija (atsukta į išorę)

Ramiai atsisėskite ant kėdės arba ant grindų. Ištiesinkite stuburą. Lėtai užmerkite akis, nusiraminkite ir susikoncentruokite į dantianą, esantį žemiau bambos, giliai pilvo ertmėje. Įkvėpkite plonai, bet giliai – iki pat dantiano, trumpam sulaikykite orą ir švelniai išleiskite. Kvėpuokite pro nosį. Paimkite tai lėtai, sutelkdami dėmesį į dantianą. Atkreipkite dėmesį į savo pilvą, kai jis auga ir susitraukia. Jei kyla kokių nors minčių, nekreipkite dėmesio į jas ir grįžkite prie pratimo. Medituokite 10-20 minučių. Tada atmerkite akis ir dar kurį laiką pasėdėkite.

Svarbu

Reguliari meditacija gerina bendrą sveikatą, ypač:

  • mažina kraujospūdį
  • pašalina širdies aritmiją
  • pašalina skausmą (taip pat ir migreną)
  • sumažina nerimo lygį
  • gydo lengvas depresijos formas
  • padidina savigarbą.
mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija