- Žmonėms, sergantiems ADHD, sunku susikaupti
- Jūs neišaugate ADHD
- Patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD
Iš kartos į kartą daugėja suaugusiųjų, sergančių ADHD, kuriems buvo sunku susikaupti ir vaikystėje buvo hiperaktyvūs. Štai 8 paprasti ir patikrinti patarimai visiems, kurie turi problemų su ADHD.
ADHD suaugusiesiems ? Jei manėte, kaddėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimasyra kažkas, kas su amžiumi išauga, vadinasi, klystate.Suaugusiųjų su ADHDgyvenimas visai nelengvas. Tos pačios bėdos kaip ir vaikystėje, bet aplinkos reikalavimai didesni. Juk kiekvienam sutiktam žmogui sunku paaiškinti savo negalavimus ir sunkumus, kuriuos tai sukelia.
Bent pusė vaikų, sergančių ADHD, suaugusiųjų patiria hiperaktyvumo poveikį. Tokiems žmonėms svarbu išgyventi hiperaktyvumo simptomus, ypač dėmesio koncentracijos atžvilgiu.
Jei buvote hiperaktyvus vaikas, tikriausiai prisimenate tą keistą gyvumo jausmą, kuris jūsų beveik niekada nepaliko ir gali būti girdimas ir šiandien. Dabar turbūt turi daug idėjų, skubi, mėgsti šnekėti (blogiau klausytis), dykinėjimo blogai negali pakęsti, gali turėti kokią nors priklausomybę. Bet jūs esate geroje kompanijoje!
Hiperaktyvūs vaikai buvo: Albertas Einšteinas, Leonardo da Vinci, Agatha Christie, Tomas Cruise'as, Cher, taip pat Szymonas Majewskis ir Joanna Szczepkowska.
Žmonėms, sergantiems ADHD, sunku susikaupti
Visi žmonės kartais turihiperaktyvumosimptomus. Vyras, vadinamas „ant kilimėlio“ viršininkui ir galvoja, kad netrukus gali būti atleistas, elgiasi kaip žmogus suADHD : negali ramiai sėdėti, susikaupti, kramtyti pirštų, fiksuoja rašikliu. Tokį elgesį sukelia emocijos, o nepsichomotorinis hiperaktyvumas .
Tas pats yra ir su vaikais. Jei hiperaktyvumo simptomai pasireiškia tik namuose arba tik mokykloje (ir ne kitaip), tikėtina, kad tokio elgesio priežastys yra emociniai sutrikimai, nerimas, įtampa, išmokti įpročiai ir pan.
Kita vertus, hiperaktyvūs vaikai kartais gali elgtis taip, lyg jiems nebūtų sunku susikaupti. Tėvai dažnai sako: „Jis toks ramus, gali valandų valandas sėdėti prie kompiuterio ar televizoriaus“. Deja, toks elgesysneatmeta hiperaktyvumo.
Hiperaktyvius žmones valdo dviejų tipų mechanizmai. Vienas iš jų yra domėjimasis kažkuo – jam atsiradus vaikas gana ilgai gali susikoncentruoti į užduotį. Tačiau tie, kurie kenčia nuo ADHD, negali daryti kažko kito – susitelkti į tai, kas jiems mažai įdomu, laisvai nukreipti savo koncentraciją.
Aplinka gali būti supainiota, nes kartais vaikas elgiasi taip, lyg būtų hiperaktyvus, o kartais ne. Svarbiausias dalykas yra atpažinti, ar susikaupimas atsiranda „kai reikia“, o ne tik tada, kai žmogus kažkuo domisi.
Jūs neišaugate ADHD
Bent pusė hiperaktyvių vaikų pajus jo poveikį suaugę. Tai pasireiškia dviem būdais. Pirmoji – išgyventi hiperaktyvumo simptomus, ypač dėmesio stokos sutrikimo srityje. Tai daugiausia taikoma merginoms, jos yra mažiau linkusios išaugti iš hiperaktyvumo.
Kaip tai pasireiškia? Štai Alisos pavyzdys. Alicjai buvo 28 metai, vyras ir sūnus. Ji niekada negalvojo apie save kaip apie hiperaktyvią žmogų, nors vaikystėje dažnai „nutūpdavo“ ant kilimėlio pas direktorių ir mokyklos pedagogę, lankydavosi ir pas psichologą. Būdama suaugusi, ji turėjo daug hiperaktyvumo bruožų. Net ir nedidelis stresas privertė ją pajusti nenugalimą norą eiti į tualetą arba pakeliui stresą. Vienas neteisingas jos vyro žodis privertė ją susprogdinti, ir ji labai greitai susijaudino.
Kai sūnus ją suerzino, ji pribėgo prie jo, pagriebė jo žaislą ir išmetė pro langą. Ji atsitiktinai įvažiavo į vienpusę gatvę prieš potvynį. Ji priprato ir prie to, kad nuolat pamiršta raktus, piniginę. „Juk aš kvaila blondinė“, – juokavo ji. Tačiau kvailumas su tuo neturėjo nieko bendra.
Antroji hiperaktyvumo simptomų sritis yra susijusi su iškreipta savigarba ir savęs įvaizdžiu. Nė vienas vaikas, išskyrus ADHD žmones, taip dažnai negirdi įvairių suaugusiųjų priekaištų. „Tu neįmanoma“, „Tu negali tavęs pakęsti“, „Pagaliau baik beprotybę“, „Nusiramink pagaliau“ ir kt.
Prie to pridedamas šių vaikų pastebėjimas, kad iš tikrųjų jiems sunkiau nepriekaištingai atlikti užduotį, net jei jie ilgai mokėsi. Jie patys mato, kad nesugeba susikaupti, o kitiems kažkaip tai pavyksta. Dėl savo impulsyvumo jie dažniausiai nėra itin mėgstami bendraamžių ir mokytojų. Juk jie dažnai giliai mano, kad kažkas su jais „negerai“.
Jums tai bus naudingaPatarimai suaugusiems, sergantiems ADHD
1. Nedarykite dviejų dalykų vienu metu. Tai jus iškraus ir priverserzinti. Tada sunku būti ramiam.
2. Nepainiokite savo problemų su savimi. Turite problemų, bet tai nereiškia, kad turite galvoti apie save blogai.
3. Atminkite, kad jūs ne vienintelis, turintis šią problemą. Sužinokite, kurie žinomi žmonės patyrėADHD(ir jų yra daug).
4. Sužinokite, kas tiksliai yra ADHD. Pagalvokite, kaip tai pasireiškia jumyse. Pabrėžkite ADHD privalumus (energiją, gyvybingumą, greitą mąstymą, ekstraversiją ir kt.).
5. Sukurkitedienosplanus ir veiksmų planus. Prieš pradėdami ką nors daryti, pasiruoškite ir gerai apgalvokite.
6. Išvalyti. Laikykitės tvarkos, o ne chaoso aplink jus.
7. Sportuok. Pasirinkite sau tinkančią sporto šaką.
8. Rutina jums naudinga. Sutvarkykite savo dienos tvarkaraštį ir veiklą, kurią atliekate. Būkite nuspėjami.
„Zdrowie“ mėnesinis