Po skyrybų jūs turite kurti viską nuo nulio. Ir ši nauja gali būti daug geresnė nei tai, kas buvo baigta. Bet tam, kad vėl galėtum džiaugtis gyvenimu – pirmiausia turi susitvarkyti su sielvartu po išsiskyrimo, atsisveikinti su praeitimi, susitvarkyti savo jausmus ir susitaikyti su netektimi.

Drabužių spintoje vis dar jaučiate jo marškinių kvapą, vonioje lentynoje po skutimosi tebėra… Kenčiate, jaučiatės įskaudinti, o tuo pačiu ieškai savyje k altės. Tai natūralu poskyrybų . Jei kažkas, kas anksčiau užpildė tavo gyvenimą, staiga dingsta, apima apgailestavimas ir veriantis tuštumos jausmas. Tai patiria tūkstančiai moterų, kurios, kaip ir jūs, klausia savęs: „Kodėl tai vyksta? Kodėl jis tai padarė? Kas su manimi negerai? ”

Leisk sau ašaroti po skyrybų

Apgailestavimo jausmą po partnerio išvykimo psichologai pagal jo išgyvenimo stiprumą lygina su gedulu po mylimo žmogaus mirties. Tik tada, kai mirštame, oficialiai gedime, ir visi žino, kad turime teisę apraudoti šią netektį. Sulaukiame užuojautos, užuojautos ir pagalbos pareiškimų. Skyrybų atveju aplinka linkusi analizuoti, kas padarė didesnę klaidą, kieno k altė, ar pavyko išvengti tokios baigties ir pan.. Nepastebimas netekties aspektas ir lieka vienas su savo neviltimi. Be to, dažnai nenorite sau prisipažinti, kad jums skauda po to, kai partneris išeina. Net jei jaučiate didelį pyktį buvusiam vyrui ir skyrybas vertinate kaip išsilaisvinimą (pvz., dėl alkoholizmo ar smurto), netekties jausmas yra nepaprastai stiprus. Ir tai nėra trumpas procesas. Apgailestavimo, kartėlio ir klaidų analizės fazė gali trukti šešis mėnesius ar net metus ar ilgiau. Tačiau geriau priimkite šiuos jausmus kaip tam tikrą gyvenimo patirtį, nei užgniaužkite juos ir ugdykite neteisybės jausmą, kuris galiausiai apnuodys jūsų gyvenimą. Susidūrimas su tuštuma ir savo išgyvenimais yra būtinas krizės įveikimo elementas ir pirmasis žingsnis atkuriant savo gyvenimą.

Svarbu

Skyrybų skaičius mūsų šalyje sparčiai auga. Šiuo atžvilgiu pradedame pirmauti Europoje. Paprastai žmonės nuo 30 iki 49 metų išsiskiria, o dažniausia priežastis yra charakterių nesuderinamumas arba nesugebėjimas išlaikyti santuokinės ištikimybės. Pernai ji išsiskyrėiki 73 tūkst lenkų susituokusių porų – tai yra 5 tūkst daugiau nei 2005 metais. Tai kol kas didžiausias skyrybų skaičius Lenkijos istorijoje! Šiuo metu 100 sudarytų santuokų tenka 33 skyryboms. Be to, ant vestuvių kilimo stoja vis mažiau porų. Ar mums labiau patinka gyventi vieni?

Po skyrybų nekovokite su emocijomis

Galite jausti ne tik pyktį ir apgailestavimą, bet ir baimę dėl ateities – kaip dabar, kaip seksis finansiškai, kaip praleisite atostogas ir atostogas? Šie ir kiti klausimai jus persekios kiekvieną dieną. Labai tikėtina, kad juos lydės sumažėjusi savivertė. Galite jaustis nepilnavertis, bet tai nereiškia, kad toks esate – tai tik jūsų jausmai! Norėdami visa tai išgyventi, turėtumėte atsiminti, kad taip ir turi būti. Tai natūrali būsena. Prisiminimai, geri ir blogi, sugrįš pas jus. Galite verkti per savo nuotraukų albumą arba nuobodžiai žiūrėti filmą apie savo vestuves. Jūs turite teisę į tai. Jūs taip pat turite teisę užsidaryti keturiose savo namų sienose ir kentėti.

Po skyrybų neatsisakykite pagalbos

Vis dėlto nenuvertinkite žmonių, kurie jumis rūpinasi. Skyrybos yra emociškai sunkus išgyvenimas, dažniausiai traktuojamas kaip asmeninė nesėkmė. Nepaprastai svarbus artimųjų, draugų ir pačių tai išgyvenusių žmonių palaikymas. Tai leidžia patikėti, kad tai praeina ir kad galite susitvarkyti savo gyvenimą iš naujo. Taip pat nevenkite prisipažinti – kalbėjimas apie savo jausmus padeda juos suprasti ir su jais susitvarkyti. Kartais prireikia profesionalios pagalbos – pokalbio su psichoterapeutu, psichiatru ar net farmakologinės pagalbos. Neatmeskite šios galimybės, ypač kai jūsų gedulas užsitęsęs ir nerimaujate, kad nesusitvarkysite patys. Per ilgai buvimas tokioje būsenoje gali virsti depresija.

Po skyrybų nieko nepriversk!

Tačiau kai jaučiate, kad jums tereikia ramaus apmąstymo vienumoje, skirkite laiko. Neverskite savęs bendrauti su žmonėmis, jei to nenorite. Nedaryk nieko prieš save. Tuo metu, kai skyrybų žaizda dar šviežia, lengva suklysti. Kai kurie žmonės bando numalšinti skausmą, mesdami save į savo socialinio gyvenimo sūkurį. Kiti per greitai ima vartoti alkoholį arba užmezga naujus santykius. Tai gali būti lemtinga, todėl sielvarto laikotarpiu geriau ištverti be radikalių pokyčių. Tai geras laikas pagalvoti ir sutvarkyti dalykus. Tik tada, kai neigiami jausmai pradės blėsti, kai natūraliai atsisveikinsite su praeitimi, kažkur horizonte atsiras vietos kažkam naujam.

Po skyrybų susitaikykite su faktais

Būkite kantrūs. Reikia laiko, kadtavo gyvenimas vėl susitvarkė. Pakeitimas gali būti naudingas. Tol, kol tikrai norite ką nors nuveikti su savo gyvenimu, neužsidarykite nuo įskaudinimo ir atstūmimo jausmų. Labai svarbu susitaikyti su tuo, kas įvyko. Nuo nusivylimo ir nusivylimo pereikite prie susitaikymo, pripažindami, kas atsitiko. Naujo gyvenimo etapas – atsakomybės už skyrybas prisiėmimas. Kai baigsis laikas gedėti netekties, pasakykite sau: „Na, nepavyko, sunku, gal nežinojau, kaip kažko išspręsti, kažkodėl negalėjome susikalbėti“. Esmė ta, kad jame pamatysite savo dalį, o ne tik smūgį iš kitos pusės. Ištrūkti iš aukos vaidmens, neįsitikinti, kad neturi įtakos savo likimui. Net jei jūsų partneris apgaudinėjo, gali būti, kad atsakomybė tenka jums abiem, arba jūs tiesiog pasirinkote netinkamą vyrą. Nesijausk k altas – kiekvienas turi teisę klysti. Kai visa tai suvoki, turi galimybę augti. Galite ką nors uždaryti ir pabandyti judėti toliau. Jei jums nuolat gaila kito žmogaus, jūs nežengsite nė žingsnio į priekį.

Privalai tai padaryti

Pradėkite nuo nedidelių pakeitimų

Palanku šiek tiek pakeisti dienos ritmą, atsitraukti nuo kasdienių ritualų ir įvesti ką nors naujo (rytinė gimnastika, popietinė kava su draugu, grįžimas iš darbo kitaip nei įprastai). Prisiminkite, ar negalvojote apie stojimą į koledžą? Daryk tai dabar. Ar kada nors norėjote buriuoti? Užsiregistruokite į kursus ir eikite į Mozūriją su draugais.

Jūs vienas darote didžiausią įtaką savo gyvenimui. Būkite išmintingas įkvėpimas sau. Ir nebijokite pokyčių – jie suteikia tiek daug galimybių, tereikia jomis pasinaudoti!

Ar jums trūksta motyvacijos ilgiems pasivaikščiojimams po mišką? Gaukite šunį. Taip pat gerai bute ką nors pakeisti - perdažyti kambarius, pakeisti užuolaidas, pertvarkyti baldus, išvėdinti spintą (ištuštinti ją iš likusių buvusio vyro daiktų). Kai kuriems žmonėms padeda altruizmas – pavyzdžiui, jie atsiduria hospise ar slaugos namuose. Taigi pagalvokite, ką norėtumėte daryti, ir pritaikykite tai praktiškai.

Atsiverkite naujiems po skyrybų

Blogiausia jau už nugaros. Apsvarstykite, kaip užpildyti laiką, kurio dabar yra daug daugiau. Galbūt po skyrybų jūsų socialinis gyvenimas sugriuvo (nes, pavyzdžiui, jūsų draugai dažniausiai buvo jūsų vyro draugai). Pagalvokite, kaip galite juos atkurti. Ar pavyks palaikyti ryšius su buvusia kompanija, ar labiau mėgstate savo draugų ratą, o gal norite užmegzti naujų pažinčių? Tikrai bus lengviau žmonėms, kurie jau buvo aktyvūs santuokoje, turėjo savo aistrų,pomėgiai, papildoma veikla. Po skyrybų jie gali atsiduoti joms su dviguba energija.

Kai kuriems žmonėms tramplinas yra darbas, profesinės kvalifikacijos kėlimas, karjeros siekimas. Tačiau būkite atsargūs, kad tai nebūtų skrydis į darbą. Po kurio laiko gera šiek tiek sulėtinti tempą, išmokti atsipalaiduoti ir vėl pradėti džiaugtis gyvenimu. Moterys, kurių gyvenimas iki šiol buvo skirtas vyrui ir šeimai, yra prastesnėje padėtyje. Ypač kai jie galvoja, kad į savo santykius daug investavo. Kai vyras staiga dingsta, o vaikai užauga ir imasi reikalų, tuštumos jausmą gali būti sunkiau pakelti. Tuomet verta ko nors paieškoti patiems. Galbūt atrasite savyje meilės ar prisiminsite jaunystės svajonę ir stengsitės ją įgyvendinti?

Po skyrybų stenkitės judėti ir tobulėti

Šokių pamoka, kalbų mokymasis, kursai, kelionė į užsienį ar net savaitinis apsilankymas muziejuje draugo kompanijoje… Kiekvienas gali rasti ką nors sau, prisimindamas, kad niekada nevėlu ugdyti savo aistras ir išmokti naujų įgūdžių. Tačiau svarbu, kad tai būtų tikri interesai, o ne tik bandymas kuo nors užpildyti laiką.

Geras būdas išeiti iš duobės – reguliariai sportuoti. Fizinis aktyvumas sustiprins jus psichiškai, pagerins jūsų būklę ir savijautą, taip pat tai gali būti galimybė susipažinti su įdomiais žmonėmis, susirasti naujų draugų. Kai išeisite iš savo uždarumo ir pradėsite daryti naujus dalykus, atkursite savo savigarbą, pradėsite pastebėti šviesiąją gyvenimo pusę ir pajusite, kad pasaulis jums atviras. Galbūt dabar jums tai atrodo neįmanoma, galbūt dar per anksti ir jums labiau patinka verkti. Bet jei jau apsiverkėte į pagalvę, ženkite pirmą žingsnį – išveskite šunį pasivaikščioti ir pagalvokite apie ateitį – palikite praeitį už durų.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija