Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Reguliariai mankštindamiesi greitai sumažinsite nugaros skausmą. Reikia veikti dviem būdais: atpalaiduoti nugarą ir stiprinti pilvo bei stuburo raumenis, kad sukurtumėte natūralų korsetą, laikantį stuburą tinkamoje padėtyje. Peržiūrėkite pratimų rinkinį, skirtą nugaros raumenims atpalaiduoti naudojant fitneso kamuolį.

Išbandykitenugaros atpalaidavimo pratimainaudodami fitneso kamuolį (fitball)

Mes esame k alti dėl daugumosnugaros problemųpatys. Jam kenkia antsvoris, vaikščiojimas su aukštakulniais, pirkinių krepšių nešiojimas. Jam netinka nejudrumas ar per didelis fizinis krūvis.Atgalkenčia, kai valandų valandas sėdime prie kompiuterio ar automobilyje. Nenuostabu, kad stuburas maištauja. Tačiau tai neturi būti taip!

Jums tai bus naudinga

Stresas padidina nugaros raumenų įtampą

Nors dažnai to nesuvokiame, varginantisnugaros skausmasgali būti ilgalaikio streso pasekmė. Emocinė įtampa sukelia fizines reakcijas – padidina nugaros raumenų įtampą, o tai skatina poslinkį diske ir smulkiuose paraspinaliniuose sąnariuose. Dėl to atsiranda skausmas. Vieno eksperimento metu nugaros skausmus kenčiantiems žmonėms buvo taikoma psichoterapija, naudojama neurozių atveju. Paaiškėjo, kad gydymo rezultatai buvo nuostabūs. Todėl kasdien pasirūpinkite savo psichologiniu komfortu.

Patarimai, kaip kasdien prižiūrėti nugarą

Atsiradus nugaros skausmams, tai signalas, kad pats laikas keisti gyvenimo būdą ir atsikratyti įpročių, kurie pražūtingai veikia mūsų „pastolius“. Geriausia pradėti nuo paprasčiausių kasdienių veiklų – daugelis iš jų gali būti atliekamos siekiant apsaugoti nugarą:

  • keldami ką nors sunkaus, pirmiausia pritūpkite, o tada pakelkite daiktą ištiesdami kojas;
  • nešiodami pirkinių krepšius tolygiai paskirstykite svorį ant abiejų rankų;
  • plaudami plaukus nesilenkite ant tiesių kojų, o atsiklaupkite prieš vonią;
  • skalbdami padėkite dubenį aukščiau.

Gerai pailsėkite stuburą, miegokite ant vidutinio kietumo čiužinio. Visada stovėkite tiesiai, kai stovite, sėdite, vaikštote.

Nugaros atpalaidavimo pratimai

Stiprūs ir lankstūs raumenysnugara ir pilvas sudaro natūralų korsetą ir išlaiko stuburą tinkamoje padėtyje. Kuo silpnesni raumenys, tuo didesnis spaudimas kryželiui ir tarpslanksteliniams diskams, tuo greičiau „dėvisi“ stuburas, ypač judančios jo dalys. Todėl viena pirmųjų rekomendacijų esant nugaros skausmams – tinkama mankšta. Plaukimas ir mankšta vandenyje, taip pat šiaurietiškas ėjimas ir pilatesas yra geriausi stuburui.

Fitball kamuolys suteikia puikų gydomąjį poveikį – pratimai su kamuoliuku, kurio skersmuo didesnis nei pusė metro. Jie pašalina raumenų įtampą, masažuoja stuburą, atpalaiduoja sąnarius. Jie taip pat leidžia sustiprinti raumenis, atsakingus už tinkamos laikysenos palaikymą. Galite treniruotis namuose – kamuoliuką galite nusipirkti sporto parduotuvėje (taip pat internetu) už maždaug 50 PLN; pritaikykite jo dydį pagal savo ūgį.

Pratimai nugarai: kaip dažnai mankštinatės?

Pirmąsias 2–3 treniruotes atlikite po vieną kiekvieno pratimo seriją, nuo 4 treniruotės pradėkite daryti 2 serijas,

a nuo 6 ar 7 treniruotės – po 3 serijas.

Stenkitės mankštintis reguliariai, geriausia 2–3 kartus per savaitę.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Anatomija