Šiaurietiško ėjimo poveikis yra ne tik svorio metimas ir raumenų stiprinimas. Vaikščiojimas su lazdomis taip pat teigiamai veikia sveikatą – padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, stiprina stuburą, atpalaiduoja sąnarius. Patikrinkite, kokį poveikį sportui ir sveikatai sulauksite reguliariai treniruodami šiaurietišką ėjimą.

Teigiamasšiaurietiškojo ėjimo poveikisgalima pastebėti po kelių savaičių reguliaraus ėjimo. Sąlyga – treniruočių reguliarumas: jų dažnis turi būti ne mažesnis kaip 3 treniruotės per savaitę (apie 40-60 min.). Svarbu naudoti taisyklingą ėjimo techniką – taisyklingas lazdų naudojimas atpalaiduos sąnarius ir suaktyvins svarbiausias raumenų dalis.

Patikrinkite, kokių rezultatų galite tikėtis, jei į savo treniruočių planą nuolat įtrauksite šiaurietišką ėjimą.

1. Šiaurietiško ėjimo poveikis: svorio netekimas

Viena valanda šiaurietiškojo ėjimo treniruotės yra 400 kcal mažiau (120 kcal daugiau nei įprasto ėjimo be lazdų atveju). Reguliarus vaikščiojimas kartu su subalansuota mityba padės numesti 5 kg per mėnesį. Riebalai pirmiausia pradės nykti nuo pilvo, juosmens ir šlaunų. Be to, atsikratysite celiulito ir padarysite odą stangresnę.

2. Šiaurietiško ėjimo poveikis: raumenų jėgos didinimas

Einant su lazdomis dirba apie 90% viso kūno raumenų. Palyginimui, bėgiojimas suaktyvina 60% raumenų. Šiaurietiško ėjimo dėka sustiprinsite ne tik kojas (kaip bėgimo atveju), bet ir pečius, rankas, nugarą ir pilvą. Tai leis harmoningai vystyti visą figūrą ir atrodyti sportiškai be matomų raumenų formavimosi.

3. Šiaurietiško ėjimo poveikis: kūno prisotinimas deguonimi

Tyrimais įrodyta, kad šiaurietiško ėjimo treniruočių metu organizmas pasisavina 20 % daugiau deguonies nei įprasto ėjimo metu. Geresnis aprūpinimas deguonimi reiškia geresnę smegenų veiklą ir daugiau energijos kiekvieną dieną. Papildomas žygio pranašumas yra tai, kad jis vyksta atvirame ore, todėl deguonies pasisavinimas yra dar didesnis.

4. Šiaurietiško ėjimo efektai: ištvermės gerinimas

Jei lipant laiptais į trečią aukštą užgniaužia kvapą, po mėnesio šiaurietiškojo ėjimo treniruočių su tuo problemų neturėsite. Šis sportas yra vienas iš kardio užsiėmimų – taigi ir darbą didinantisširdyse. Einant dinamiškai su stulpais širdies susitraukimų dažnis padažnėja 7-15 dūžių per minutę, širdies raumuo pumpuoja daugiau kraujo, ko dėka efektyviau funkcionuoja visa kraujotakos sistema.

5. Šiaurietiško ėjimo poveikis: kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio normalizavimas

Dėl intensyvaus fizinio krūvio išsiplečia kraujagyslės ir kartu su prakaitu iš organizmo pasišalina vandens ir druskos perteklius – šis procesas reguliuoja kraujospūdį. Žygiavimas su lazdomis taip pat mažina cholesterolio kiekį. Pakanka treniruotis 3 kartus per savaitę maždaug du mėnesius, kad pasikeistų gerojo (DTL) ir blogojo (MTL) cholesterolio santykis.

6. Šiaurietiško ėjimo poveikis: sumažina nugaros skausmą

Šiaurietiškas ėjimas padidina viršutinės stuburo dalies mobilumą ir mažina raumenų įtampą aplink rankas, pečius ir kaklą. Taip pat padeda koreguoti laikysenos defektus, nes vaikščiojant kūnas užima natūraliausią stuburui padėtį. Treniruotėse naudojami strypai atpalaiduoja apatinę nugaros dalį ir mažina juosmens skausmą.

7. Šiaurietiško ėjimo poveikis: pagreitėja medžiagų apykaita ir palengvėja virškinimas

Visos pastangos teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimą organizme. Kuo daugiau mankštinsitės, tuo geriau jūsų kūnas atsikratys papildomų kilogramų. Tas pats pasakytina apie šiaurietišką ėjimą. Be to, su lazdomis galite vaikščioti net ir pavalgę – mankšta gryname ore pagreitina žarnyno darbą ir padeda greičiau deginti kalorijas.

8. Šiaurietiško ėjimo efektai: atpalaiduoja sąnarius

Einant su lazdomis spaudimas sąnariams yra 5-10 kg mažesnis nei vaikštant be jų. Dėl šios priežasties šiaurietiškasis ėjimas rekomenduojamas sergantiems reumatu kaip saugi sporto šaka, malšinanti kaulų ir sąnarių skausmo simptomus. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip reabilitacijos priedas po įvairių traumų. Jis tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nutukusiems ir turintiems problemų su keliu.

9. Šiaurietiško ėjimo efektai: atsipalaidavimas ir įtampos atleidimas

Šiaurietiškas ėjimas padeda atsikratyti per dieną susikaupusios įtampos. Tai sukuria galimybę aktyviai leisti laiką su artimaisiais ir puoselėja glaudesnius ryšius. Žygiai didesnėje kompanijoje, nuostabioje gamtos apsuptyje – geriausia atsipalaidavimo forma po įtemptos dienos.

Kategorija:

Vasaros sportas