Namų gynimo priemonės nuo aukšto kraujospūdžio apsaugos jūsų širdį nuo jus dažnai lydinčio streso ir nervinės įtampos padarinių. Nemedikamentiniai aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra tikrai veiksmingi gydant vaistus ir kai kuriais atvejais laikui bėgant gali juos pakeisti. Sužinokite apie namų gynimo būdus nuo hipertenzijos. Taip pastebėsite, kad aukštą kraujospūdį taip pat galima sumažinti be vaistų.
Namų gynimo priemonės nuo aukšto kraujospūdžiopadės efektyviai sumažinti kraujospūdį. Taip pat verta juos naudoti profilaktiškai, net kai kraujospūdis normalus.
Tačiau atminkite, kad esant didesnei hipertenzijai, būtinas medikamentinis gydymas, todėl reguliariai matuokite kraujospūdį, o jei nepavyksta jo sumažinti keičiant gyvenimo būdą ir mitybą, pasitarkite su gydytoju.
Idealus kraujospūdis yra 120/80 mm Hg. Tik 140/90 mm Hg rezultatas reiškia, kad sergate arterine hipertenzija. Tačiau aukštas kraujospūdis ne visada reiškia, kad esame pasmerkti vaistams.
Namų gynimo priemonės nuo aukšto kraujospūdžio
Kasdien vaikščiokite 30 minučių
Kasdienis pasivaikščiojimas padės jūsų širdžiai efektyviau pumpuoti kraują ir veiksmingiau aprūpins jūsų kūno ląsteles deguonimi. Kuo greitesnis ėjimas, tuo greičiau bus matomas jo poveikis.
Norėdami dar labiau palaikyti savo širdį, pasivaikščiojimo metu padarykite 5 minučių pertraukėlę ir keletą kartų giliai įkvėpkite.
Giliai ir ramiai kvėpuodami sumažinsite streso hormono lygį, todėl sumažės kraujospūdis.
Praturtinkite savo mitybą kaliu
Žmonės, sergantys hipertenzija, turėtų praturtinti savo mitybą kaliu, nes aukštam kraujospūdžiui gydyti dažnai vartojami diuretikų poveikio vaistai.
Todėl turėtumėte reguliariai papildyti kalio trūkumą organizme, pvz., valgydami maistą, kuriame gausu sojų pupelių, pomidorų, bananų ar džiovintų slyvų.
Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio? Patikrinti!
Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją
Pašalinkite druską iš savo meniu
Žmonės, sergantys hipertenzija, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į druską dietoje. Asmuo, turintis aukštą kraujospūdį, neturėtų suvartoti daugiau nei pusės arbatinio šaukštelio druskos per dieną.
Hipertenzija sergantys žmonės taip pat turėtų būti atsargūs su perdirbtu maistu (pvz.konservai, š altibarščiai) ir nesveiki užkandžiai, kuriuose yra daug druskos (pvz., sūdyti žemės riešutai, traškučiai ir krekeriai).
Laikykite juodąjį šokoladą po ranka
Tamsiame šokolade yra flavonolių, kurie neleidžia kraujagyslėms susitraukti ir daro jas elastingesnes.
Todėl juodasis šokoladas ne tik mažina kraujospūdį, bet ir apsaugo nuo aterosklerozės.
Geriausia suvartoti apie 60 gramų juodojo šokolado per dieną (su mažiausiai 70 % kakavos).
Mesti rūkyti
Tabake esantis nikotinas drastiškai pakelia kraujospūdį, todėl reguliariai rūkant mūsų širdis visą dieną be reikalo greičiau pumpuoja kraują.
Patikrinkite, kokį dar neigiamą poveikį daro rūkymas
Gerkite žoleles nuo hipertenzijos
Gudobelė, jonažolė ir liepžiedžiai veiksmingai mažina kraujospūdį.
Šių žolelių antpilai, geriami du kartus per dieną, plečia kraujagysles ir taip reguliuoja širdies darbą.
Bet DĖMESIO! Jonažolė sąveikauja su kai kuriais vaistais nuo aukšto kraujospūdžio.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta padės sumažinti kraujospūdį. Pasinaudokite JeszCoLubisz – novatoriška Sveikatos vadovo mitybos sistema ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Sužinoti daugiauValgyk česnaką
Reguliariai vartojant česnaką, sumažėja kraujospūdis ir sumažėja širdies priepuolio ar insulto rizika.
Česnakai apsaugo nuo cholesterolio kaupimosi arterijų sienelėse ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams
