Nors cholesterolis yra būtinas žmonėms, cholesterolio perteklius labai kenkia sveikatai. Ar galima sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų? Ko reikia, kad tai būtų patikrinta? Pagrindas yra dieta ir mankšta. Tik tada, kai tai nepadeda sumažinti cholesterolio, vartojami vaistai. Padidėjęs cholesterolio kiekis – kaip jį sumažinti?

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį ? Padidėjusiocholesterolioprevencijai ir mažinimui svarbiausia yradieta . Jo esmė, viena vertus, apriboti maistą, kuriame gausu cholesterolio, ir, kita vertus, tiekti maisto produktus, kurie padidins gero cholesterolio dalį.

Šio pasirinkimo dėka galite išlaikyti normalų cholesterolio kiekį, o kai jo turite per daug – sumažinti šį kiekį bent 15 procentų. Geriausia paprašyti dietologo, kad jis sudarytų mums tinkamiausią meniu, atsižvelgiant į individualius organizmo poreikius. Tinkama mityba turi būti tinkamai subalansuota. Savarankiškai gydydami galite sumažinti ne tik bendrą cholesterolio kiekį, bet ir gerąjį cholesterolį.

Cholesterolis – kiaušiniai, subproduktai ir gyvuliniai riebalai ant cenzūros

Visiškas cholesterolio pašalinimas iš meniu nei įmanomas, nei būtinas. Bet jo dozė maiste neturi viršyti 300 mg (organizmas pasisavina 40-50% su maistu tiekiamo cholesterolio). Tai reiškia, kad turite vadovautis sveiku protu.

Juodajame sąraše pirmauja kiaušiniai, nes jų trynys yra tikra cholesterolio bomba (beveik visiškai patenkina kasdienius organizmo poreikius). Kita vertus, jame yra lecitino, kuris neleidžia jam kauptis kraujagyslių sienelėse. Mitybos specialistai leidžia sveikiems žmonėms suvalgyti ne daugiau kaip 3-4 kiaušinius per savaitę.

Žmonės su padidėjusiu cholesterolio kiekiu neturėtų valgyti daugiau nei 1–2 kiaušinius per savaitę. Šalia margučių ant cenzūrinio – bet kokie skruostai. Sveikas žmogus gali juos valgyti kartą per mėnesį, bet jei padidėjęs cholesterolio kiekis, turi jų atsisakyti.

Geros mitybos pagrindas yra gyvulinių riebalų mažinimas, nes jie daugiausiai kelia cholesterolio kiekį kraujyje.

Vietoj riebios mėsos ir š altų mėsos užkandžių rinkitės paukštienos gaminius be odelės. Venkite taukų, sviesto, grietinėlės, nenugriebto pieno ir pieno produktų. Sviestastai visai nesveika. Jame yra daug sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio, todėl jis neturėtų būti traktuojamas kaip pagrindinis vitamino A š altinis.

Vaikai gali nevalgyti daug sviesto, suaugusieji neturėtų jo tepti ant duonos. Gyvūninius riebalus keiskite aliejais ir minkštais margarinais, nepamirškite, kad bendras kiekis neturi viršyti 2 šaukštų per dieną. Ypač svarbios riebios jūros žuvys – jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina bendrojo cholesterolio kiekį ir didina gerojo cholesterolio kiekį.

Pasak ekspertodr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Varšuvos medicinos universitetas, sveikos žmonių mitybos skatinimo tarybos pirmininkė

Pradėtas gydymas neturi būti pertraukiamas

Negalima ignoruoti sutrikusio lipidų apykaitos, nes tai sukelia rimtas širdies ir kraujotakos sistemos ligas. Todėl žmonėms, kurių kraujyje yra padidėjęs cholesterolio kiekis, reikalingas sistemingas gydymas, prižiūrint gydytojui. Laikydamiesi dietos galite daug nuveikti. Bet kai tai nepadeda, kartais tenka vartoti vaistus.

Daugelis žmonių tiki, kad prarydami tabletes jie galės valgyti tiek, kiek nori. Tačiau geras gydymas vaistais turi būti derinamas su dieta. Be to, turėtumėte žinoti, kad pavartojus vaisto turėsite vartoti visą likusį gyvenimą. Tuo tarpu pacientai dažnai nustoja vartoti vaistus, kai nustato, kad cholesterolio kiekis normalizuojasi. To daryti negalima. Atminkite, kad preparatai veikia slopindami fermentų, reikalingų cholesteroliui gaminti, veiklą. Jis palaikomas reikiamame lygyje dėl vaistų. Nutraukus gydymą, jis vėl pakils ir padvigubės.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Atminkite, kad tinkamai parinkta dieta padės sumažinti kraujospūdį. Pasinaudokite JeszCoLubisz – novatoriška Sveikatos vadovo mitybos sistema ir mėgaukitės individualiai parinktu planu bei nuolatine dietologo priežiūra. Rūpinkitės savo sveikata ir sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Sužinoti daugiau

Norėdami skaidyti cholesterolį, valgykite sveikai, spalvingai

Valgykite daug daržovių ir vaisių, nesmulkintų grūdų, tirštų kruopų. Juose yra skaidulų, kurios trukdo virškinamajame trakte pasisavinti cholesterolį. Daržovės ir vaisiai taip pat yra antioksidantų, užkertančių kelią blogojo cholesterolio oksidacijai, š altinis, būtent ši forma yra palankiausia aterosklerozės vystymuisi. Jei turite galimybę, valgykite artišokus – juose esantis cinarino kiekis, slopindamas cholesterolio sintezę kepenyse ir padidindamas tulžies gamybą, gali sumažinti bendrojo cholesterolio ir MTL frakcijos lygį iki 20%.

Česnakai, sėmenys ir sėlenos turi gydomąjį poveikį. Žalioji arbata mažina lygįcholesterolio ir pagerina proporcijas tarp jo frakcijų, o polifenolių dėka apsaugo cholesterolį nuo oksidacijos. Fermentuoti sojos produktai taip pat turi antioksidacinių savybių. Aterosklerozės riziką sumažina nedidelis alkoholio kiekis. Nors standartai leidžia vyrams suvartoti 30 g gryno alkoholio per dieną, o moterims – pusę šios dozės, geriau retkarčiais gerti alkoholį, nes reguliarus gėrimas gali sukelti priklausomybę.

Judėjimas mažina cholesterolio kiekį

Kada paskutinį kartą sportavote? Pats laikas įtraukti jį į savo kasdienybę. Reguliarus pratimas sumažina bendrą cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį. Svarbu pasirinkti sporto rūšį. Tai turėtų apimti ištvermės pratimus, tokius kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu arba intensyvus ėjimas.

Mankštinkitės 3-4 kartus per savaitę, geriausia kasdien po pusvalandį (kovojant su antsvoriu, treniruotės turėtų trukti ilgiau – tik po 30 minučių organizmas pradeda deginti riebalus). Jei sergate kokia nors lėtine liga, pasitarkite su gydytoju dėl veiklos rūšies. Atminkite, kad kiekvienas judesys yra geriau nei jokio. Dažniau eikite pėsčiomis, lipkite laiptais, o ne lipkite liftu, ir šokite ant dviračio, o ne važiuokite automobiliu.

Problema

Naudingi steroliai ir stanoliai

Šių medžiagų yra daugelyje augalinių produktų (kukurūzuose, riešutuose, sojos pupelėse, sezamo sėklose, aliejuose). Jie gali sumažinti bendrojo cholesterolio ir MTL cholesterolio koncentraciją, iš dalies slopindami jų absorbciją virškinimo trakte. 2 g sterolių ir stanolių paros dozė sumažina MTL apie 12%. Reguliariai vartojant bent 2 g sterolių, išeminės širdies ligos rizika sumažėja 25%. Problema ta, kad šių medžiagų kiekis įprastoje dietoje yra per mažas, kad būtų pasiektas gydomasis poveikis. Štai kodėl jie buvo pradėti dėti į kai kuriuos maisto produktus. Jų yra margarinuose: Flora pro.activ - 25 g (kiekis, kurį reikia užtepti ant 3-4 duonos riekelių) suteikia 1,6-2 g sterolių; Benecol - užtepę 3 duonos riekeles, patenkinsite dienos stanolių poreikį, o Danacol jogurte - tiesiog išgerkite vieną buteliuką per dieną (1,6 g sterolių).

Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Cholesterolio mažinimas: parama vaistinėms

Tinkama mityba ir daug mankštos paprastai sugrąžins jūsų cholesterolio kiekį į normalų. Tik kai kuriais atvejais būtina gerti lipidų kiekį kraujyje mažinančius vaistus. Gydytojas juos parenka individualiai, atsižvelgdamas į organizmo medžiagų apykaitos galimybes, bendrą sveikatos būklę, amžių, lytį

Pirmiausia rekomenduojama vidutinė dozė ir tada koreguojamas gydymas. Tačiau tokio tipo preparatai mažina ne tik blogų, bet irNeretai ir gerojo cholesterolio, todėl abiejų frakcijų reikšmių santykis galiausiai išlieka toks pat. Vaistus reikia vartoti prižiūrint specialistui.

Jokiomis aplinkybėmis nekeiskite dozės patys arba nenutraukite vaisto vartojimo. Taip pat nevartokite preparatų savarankiškai, nes galite sau pakenkti. Per 10 proc Tačiau pacientai, vartojantys šio tipo vaistus, turi šalutinį poveikį.

Skaityti daugiau:

  • Cholesterolio spąstuose
  • Kas per tas cholesterolis?

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kardiologija