Efektyvus įsiminimas reikalingas ne tik studentams. Dėl geros atminties galime efektyviai veikti. Kokia yra atminties paskirtis ir ką daryti, kad atmintis visada būtų patikima? Atminties lavinimas ir dieta, gerinanti smegenų veiklą, yra būtinos.

Atmintisyra ne tik galimybė saugoti informaciją ar procedūras. Tai taip pat yra galimybė juos pašalinti iš smegenų ir naudoti kasdien. Dėl to mes veikiame aplinkoje ir sprendžiame problemas: nuo paprastų – tokių kaip saugus perėjimas per kelią, iki sudėtingų – tokių kaip kompiuterinės programos kūrimas.

Deja, su amžiumi atminties mechanizmas pradeda strigti. Neatsimename, kur padėjome raktus, pokalbio metu „prarandame“ ​​žodį, pamirštame svarbią datą. Nesvarbu, ar tai išsekimo, streso ar natūralių neurodegeneracinių procesų pasekmė – tai reiškia, kad mums sunkiau „ištraukti“ iš atminties ten esančią informaciją.

Tai taip pat reiškia koncentracijos susilpnėjimą, o tai neleidžia įrašyti šviežios informacijos ilgalaikėje atmintyje. Norint sustiprinti atmintį, verta veikti dviem būdais: ugdyti pažintinį rezervą ir gerinti koncentraciją.

Paprasti atminties pratimai

Puiki atmintis yraatminties lavinimorezultatas. Todėl kiekvieną dieną sprendi kryžiažodžius ir galvosūkius, moki svetimžodžius, prisimeni telefonų numerius, knygų pavadinimus, anekdotus, mintyse skaičiuoji. Kai tenka įsisavinti sunkią medžiagą, suteikite sau tinkamas mokymosi sąlygas, kad be reikalo nesiblaškytumėte (tai galioja ir įjungtam televizoriui, ir netvarkai ant stalo) – sutaupysite daug laiko.

Taip pat suraskite savo darbo stilių (kuriuo metu geriausiai mokaisi mokytis, kokiame kambaryje). Mokydamiesi įjunkite kelis pojūčius: skaitykite garsiai, vaikščiokite po kambarį, bakstelėkite ritmą. Taip pat įvertinkite savo vaizduotę: užsirašykite minčių žemėlapiais (užrašų darymo technika naudojant piešinius ir raktinius žodžius – suaktyvina abu smegenų pusrutulius), o skaitydami kurkite dinamiškus vaizdus ir beprotiškas asociacijas – to dėka prisiminsite daugiau. Kad neatkalbėtumėte nuo darbo, pakaitomis mokykitės lengvesnių ir sunkesnių medžiagos dalių. Taip pat nepamirškite apie sistemingus pasikartojimus. Kad išliktumėte motyvuoti, visada galvokite apie būsimus pranašumus.

Taip pat galite lankyti atminties lavinimo kursus irkoncentracija. Jie naudingi ne tik studentams, bet ir aukštas pareigas užimantiems žmonėms. Rezultatai gali jus nustebinti! Atminčiai reikia dirgiklių, jos neaptarnauja monotonija ir rutina. Todėl kuo įdomesnį gyvenimą gyveni, sutinki naujų žmonių, vietų, išmoksi naujų dalykų, esi kūrybingas, tuo jis efektyvesnis.

Nuobodulys kenkia atminčiai. Rutina užmigdo smegenis

Ankstyvo atminties sutrikimo rizika kyla dėl tomis pačiomis procedūromis pasikliaujant vėl ir vėl. Žmonės, kurie sustojo ties privalomu mokslu, dažnai pasiduoda rutinai. Darbuotojai, kurie daugelį metų atlieka tas pačias užduotis, taip pat žmonės, turintys didelį nerimą, kuriems nusidėvėjusios procedūros suteikia saugumo jausmą, yra veikiamos niokojančios įtakos.

Žmonėms, turintiems mažai socialinių kontaktų, gresia pavojus. Tokių žmonių smegenų neuroninių tinklų struktūra prastesnė, nes susidaro mažai naujų atminties pėdsakų. Su amžiumi tai apsunkina mokymąsi ir dėl to sukelia vis didesnį pasipriešinimą pokyčiams ir naujovėms – ir užburtas ratas užsidaro.

Judėjimas svarbus atminčiai

Smegenims funkcionuoti reikia deguonies. Todėl reguliariai sportuokite. Dėl to padidėja kraujotaka smegenyse ir pilkųjų ląstelių prisotinimas deguonimi.

Pratimai suaktyvina smegenis – ne tik todėl, kad prisotina jas deguonimi. Važiavimas dviračiu, tinklinio, teniso ar stalo tenisas stimuliuoja protą, nes tokia veikla reikalauja greito reagavimo į besikeičiančias situacijas. Smegenys atlieka daugybę operacijų, įvertina dviračio kelio nelygybių įtaką, nuspėja kamuoliuko trajektoriją, priima žaibiškus sprendimus ir siunčia komandas į raumenis.

Naudinga bet kokia veikla, kuriai reikia miklumo ir judesių koordinavimo, pvz., pramoginiai šokiai, žongliravimas. Panašiai yra ir su kompiuteriniais žaidimais, kol įžengiame į aukštesnius lygius ar karts nuo karto keičiame žaidimo tipą. Taip pat verta užsiimti veikla, kuriai reikia smulkių, tikslių rankų judesių koordinavimo. Tai gali būti grojimas instrumentu, nėrimas, mezgimas ar papuošalų kūrimas. Įrodyta, kad žmonės, kurie reguliariai užsiima tokio pobūdžio veikla, rečiau kenčia nuo atminties sutrikimų ir silpnaprotystės.

Be to, sportuodami atsikratysite ir streso, kuris atima motyvaciją ir griauna atmintį. Prieš mokydamiesi išeikite pasivaikščioti, sėskite ant dviračio, pasimankštinkite arba bent kelis kartus giliai įkvėpkite atidarę langą ir vėdinkite kambarį.

Tai pagerins jūsų koncentraciją ir jūsų protas veiks efektyviau. Taip pat nepamirškite mokymosi pertraukų – smegenys gali maksimaliai sutelkti dėmesį 40-45 minutes.

Sveikas miegas gerai iš širdies

Pagal šveicarųMokslininkams geras miegas yra geriausias būdas pagerinti atmintį – jis sustiprina nervinių ląstelių (neuronų) ryšius, o tai turi įtakos mokymuisi ir atminčiai. Naktinis poilsis aprūpina protą deguonimi ir atsipalaiduoja.

Tai taip pat leidžia rūšiuoti naują informaciją, gautą per dieną, ir sustiprina silpnus prisiminimus. Todėl intensyviai besimokydami nenusiminkite nakties, nes tai pridarys daugiau žalos nei naudos – būsite pavargę ir išsiblaškę, o žinios nenoriai įžengs į jūsų mintis. Atminkite, kad trys dienos be miego sunaikina smegenis.

Daroma prielaida, kad žmogui vidutiniškai reikia 8 valandų miego per dieną, tačiau tai yra individualus reikalas – vieniems reikia daugiau, kitiems mažiau. Svarbu, kad tai būtų geros kokybės sapnas, t.y. apie netrikdomas gamtos fazes.

Atmintis yra tai, kas mus formuoja. Tačiau gebėjimas prisiminti prastėja su amžiumi. Taigi sužinokite, kaip išlaikyti jos puikią formą.

Svarbu

Nuplėšti pusrutuliai

Kairysis smegenų (analitinis) pusrutulis dalyvauja mokymosi procese. Tačiau suaktyvinus dešinįjį pusrutulį (kūrybą), didėja pažintiniai gebėjimai ir gebėjimas atsiminti bei susieti informaciją. Abiejų pusrutulių darbo sinchronizavimas sukelia gilų atsipalaidavimą, ir tada mes lengviausia įgyjame žinių.

Kaip suaktyvinti abu smegenų pusrutulius? Tam padės paprasti pratimai, pavyzdžiui: rašykite ir pieškite abiem rankomis vienu metu, lipkite atbulomis laiptais, rašykite kaire ranka (jei esate dešiniarankis) - įjunkite ja šviesą, tepkite tavo dantys – pasiekite už savęs dešine ranka į kairę koją ir atvirkščiai ir… išmokite žongliruoti trimis kamuoliukais.

Žiūrėkite 6 nuotraukų galeriją

Protinga dieta mintinai

Tinkama mityba turi įtakos intelektinėms smegenų funkcijoms, nes skatina neuromediatorių gamybą – jie reikalingi impulsų perdavimui tarp neuronų, o be jų būtų neįmanoma mąstyti ir asocijuotis. Maiste turėtų būti daug vitaminų B, C ir E, taip pat magnio, geležies, cinko, kalio ir fosforo. Taigi valgykite nesmulkintus grūdus, kruopas, riešutus, migdolus, moliūgų ir saulėgrąžų sėklas, razinas, šviežias daržoves ir vaisius. Venkite saldumynų.

Nepersistenkite su kava, stipria arbata, kola – kaip ir alkoholis bei nikotinas naikina protui reikalingas medžiagas, o išgėrus per daug susilpnina koncentraciją. Rinkitės mineralinį vandenį, žaliąsias ir žolelių arbatas, šviežiai spaustas vaisių sultis. Taip pat pasiekite atmintį palaikančius augalinius preparatus, kurių sudėtyje yra ženšenio, lecitino, agurklių aliejaus.

Meditacija

Meditacija yra puikus priešnuodis stresui – ji padeda nuraminti protą ir kūną. Sumažina širdies ritmą, kraujospūdį, lėtina kvėpavimą,stabilizuoja EEG smegenų bangų konfigūraciją. Be to, jis sumažina streso hormono (kortizolio) kiekį kraujyje, o tai svarbu, nes šio hormono perteklius pažeidžia smegenų centrus, atsakingus už mokymąsi ir atmintį.

Dauguma meditacijos metodų apima jūsų dėmesio sutelkimą į objektą, pavyzdžiui, kartojamą žodį (mantrą), žvakės liepsną, savo kvėpavimą. Geriausia medituoti kiekvieną dieną, net 10 minučių. Tada greitai išsiugdysime įprotį medituoti situacijose, kai reikia suvaldyti stresą ir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.

Išeik pas žmones

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie turi daugiau draugų, taip pat turi daugiau neuronų tose smegenų dalyse, kurios analizuoja ir mąsto su mažesniu atminties sutrikimu. Jų smegenys geriau funkcionuoja nuolat stimuliuojant.

Kalbėdami akis į akį praktikuojame žodinį intelektą, skaitome kūno kalbos signalus ir veido išraiškas. Socialinė veikla reikalauja lankstumo, gebėjimo sutarti. Jis įjungia visas smegenų funkcijas: atmintį, emocijas ir gebėjimą logiškai mąstyti.

Verta žinoti

Mnemonika

Atminties metodai palengvina greitesnį informacijos (datų, slaptažodžių, PIN kodų, sąrašų, telefonų numerių, paskaitų turinio ir kt.) įsiminimą, saugojimą ir atšaukimą. Jie susideda, pavyzdžiui, iš kitų žodžių pirmųjų raidžių, kurias stengiamės prisiminti, akronimų (santrumpų) kūrimas, eilėraščių išdėstymas, asociacijų sekos. Mnemonika palengvina mokymąsi ir yra specifinis atminties ir koncentracijos lavinimas.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija