Pratimai, kurie sudegina daugiausiai kalorijų, turi būti geros formos. Jei norite numesti svorio, turėtumėte įtraukti juos į savo treniruotes. Patikrinkite, kurios treniruotės sudegina daugiausia kalorijų, t. y. kurios mums yra „pelningiausios“.

Norėdamisudeginti kuo daugiau kalorijųper vieną treniruotę, turite būti geros formos. Štai kodėl pradedantiesiems verčiau nedėti tokių didelių pastangų. Pirma, verta paeiliui dirbti su ištverme, o tada palaipsniui įtraukti vis daugiau ir daugiau reikalaujančių treniruočių.

Taip pat galite pabandyti padalyti treniruotę į 2 arba 3 dalis: vieną reikia atlikti, pvz., ryte, kitą vidurdienį, o paskutinę vakare.

Kad išvengtumėte traumų tokiose sudėtingose ​​treniruotėse, visada pradėkite nuo gero apšilimo.

Štaitreniruočių, kurios sudegina daugiausiai kalorijų, reitingas . Visos šios treniruotės yra geriausi kalorijų degintojai tarp fizinės veiklos, tačiau galiausiai rasite rekordininkų. Dominuoja vienos valandos trukmės treniruotės (kitaip pateikiame laiko rėmus).

Kikboksas

Kikboksas lavina kūną holistiniu būdu. Treniruotėse kikboksininkai turi pasirūpinti smūgio jėga, lankstumu ir judėjimo greičiu. Kojos, rankos ir šerdis yra labai įtrauktos. Norint gauti gerus smūgius ir smūgius, reikia įdėti daug pastangų. Per vieną treniruotės valandą turite galimybę sudeginti582 kalorijas .

Sprintas į kalną arba žemyn laiptais

Bėgimas yra labai geras būdas deginti kalorijas. O bėgimas laiptais ar bėgimas į kalną reikalauja dar daugiau ištvermės. Treniruotės ant laiptų – viena įdomiausių ir visapusiškiausių bėgimo treniruočių formų. Tai padės pagerinti statinę ir dinaminę raumenų jėgą, stabilizuoti čiurnos, kelių ir klubų sąnarius bei pagerinti būklę.

Sudegintų kalorijų skaičius per valandą:639 .

Šokinėjimo virvė

Šokinėjimo virvė yra pratimas iš FBW serijos, nes apima visą kūną, ne tik kojas. Šokinėjimo virve per vieną treniruotę sudeginsite daug kalorijų, tačiau tam reikia ir daug ištvermės. Vidutinio kūno sudėjimo žmogui tai gali būti net daugiau nei 10 kcal per minutę, todėl 100-120 apynių per minutę greičiu -660 kcal ir daugiau .

Šokinėjimo virvė turi pranašumą, kad galite šokinėti visur: namuose, sporto salėje, parke.Kad treniruotės būtų dar efektyvesnės, rinkitės sunkesnę virvę, kuri dar labiau apims jūsų rankas ir rankas.

Taip pat žiūrėkite: Iššūkis: 30 dienų šokinėjimo virve

Važiavimas keliais

Važiavimas dviračiu kelio sąlygomis yra mažiau reiklus reljefas nei, pavyzdžiui, kalnų dviračiais, bet net ir valandos važiavimo metu, jei tikrai įsitrauksi ir nepaleisi tempo, sudeginsi 704 kcal. Norėdami sužinoti, ar jūsų kūnas veikia tinkamai, išmatuokite širdies ritmą.

Žiūrėkite čia: Fizinio aktyvumo matavimo prietaisai

Palyginimui, važiavimo dviračiu intervalai ant stovinčio dviračio yra 568 kcal per valandą.

Kovos menai

Sąvoka „kovos menai“ reiškia įvairių tipų kovą rankomis arba kovą naudojant artimojo kovos ginklus (pvz., lazdas, kardą, kardą). Bendroje sąmonėje jie sudaro vienodą disciplinų grupę, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas mokymuisi mesti smūgius, siekiant nugalėti priešininką ar veiksmingai nuo jo apsiginti. Populiariausi iš jų kilę iš Tolimųjų Rytų. Galime rinktis:

  • dziudo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Per vieną valandą kovos menų treniruotės sudeginsite iki744 kcalugdydami ir modeliuodami raumenis. Kuo daugiau raumenų masės, tuo efektyviau jūsų kūnas degins riebalus.

Irklavimas

Irklavimo treniruoklis neapkraus jūsų sąnarių, o tuo pačiu „sunaudos“ daug kalorijų. Taip yra todėl, kad jis apima visas raumenų grupes: nuo rankų iki šerdies iki blauzdų. Tai pakels Jūsų pulsą iki norimo treniruotės maksimumo, o tai turi didelę reikšmę lieknėjimo treniruotėje. Irklavimas puikiai tiks ir natūraliomis vandens sąlygomis.

Riedlenčių sportas

Skirtingai nuo įprastos pramoginės riedlentės, jei tikrai padidinsite tempą ir pradėsite agresyviai čiuožti, per valandą galite atsikratyti net800 kcal . Pramoginiam jodinėjimui bus perpus mažiau.

Laipiojimas

Nesvarbu, ar pasirinksite laipiojimą patalpose, ar laipiojimą uolomis (ar kopimą į kalnus patyrusiems alpinistams), tai suteiks jums daug naudos:

  • pagerinsite medžiagų apykaitą
  • padidinsite maksimalią raumenų jėgą,
  • sustiprinsite sąnarius ir kaulus
  • padidinsite bendrą organizmo efektyvumą
  • pagerinsite savo fizinę ištvermę ir motorinę koordinaciją
  • pagerinsite kūno pusiausvyrą

Atsiminkite, kad kylant aukštyn sudeginama daug daugiau kalorijų nei nusileidus. Vidutinis žmogus valandą miegos818 kcal

  • Laipiojimas ant sienos pradedantiesiems
  • Boulderingas – kopimas į žemą aukštį

Plaukimas drugeliu stiliumi

Remiantis Swimming.org duomenimis, drugelis yra daugiausiai kalorijų sudeginančių plaukimo stilių sąrašo viršuje, nesjuos sudegins per 30 minučių . Nors tai vienas iš sunkiausių plaukimo būdų, jis įjungia visus jūsų raumenis, todėl tai yra labai intensyvi treniruotė. Drugelio stiliaus technika reikalauja didžiulės jėgos ir koordinacijos.

Dviračių sportas

Važiavimas dviračiu įvairiu reljefu maždaug 24 km/h greičiu kainuoja apie840 kcalper valandą, esant vidutinei konstrukcijai. Ir atvirkščiai, jei pagreitinsite iki 30 km/h ir išlaikysite šį tempą, sudeginsite beveik900 km/h . Važiavimas dviračiu lauke yra daug efektyvesnis nei spiningavimas. Tam reikia, kad kūnas nugalėtų vėjo ir kalvų jėgą.

Visi važiavimo dviračiu pranašumai

Bėgimas

Iš tikrųjų turime omenyje greitą valandos bėgimą, per kurį įdėsite maksimalias pastangas. Jis yra daugiausiai kalorijų deginančių treniruočių karalius. Tiesiog pažvelkite į patyrusių bėgikų siluetus.

Bėgiodamas vidutinis kultūristas sudegins daugiau nei 1000 kcal per valandą. Tai tipiškos ištvermės pastangos, todėl jei tik pradedate sportuoti, sistemingai didinkite bėgimo parametrus. Nešokkite į gilų vandenį iš karto, nes kitaip susižalosite.

Taip pat skaitykite: Kaip tinkamai bėgti?

Patikrinkite, kokius pratimus kalorijoms deginti siūlo vienas geriausių kūno rengybos trenerių Chrisas Heria

Kategorija:

Lieknėjimas