Cholesterolio perteklius skatina žalingų venų ir arterijų vystymąsi, todėl padidėja širdies priepuolio ir aterosklerozės insulto rizika. Norint pasiekti norimą cholesterolio kiekį, reikia keisti mitybą. Kiti gyvenimo būdo komponentai taip pat svarbūs.

Štai kas padės normalizuoti cholesterolio kiekį.

Pataisykite meniu

Kai cholesterolio lygis neviršija nerimą keliančiu būdu, gydytojas dažniausiai terapiją pradeda rekomenduodamas keisti mitybą. Tačiau net ir tuomet, kai meniu pakeitimų nepakanka ir gydytojas skiria statinų, farmakoterapija turėtų būti palaikoma laikantis mitybos disciplinos – tyrimai parodė, kad toks dvikryptis požiūris yra veiksmingesnis nei vien vaistų vartojimas. Taip yra todėl, kad 20–40% cholesterolio patenka į organizmą su maistu, o tai, ką valgome, turi įtakos cholesterolio pasisavinimui iš maisto žarnyne. Štai kodėl reikia keisti mitybos įpročius – ne akimirkai, o visam laikui. Tai pirmiausia gyvulinių riebalų keitimas į augalinius, valgiaraštyje daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų bei dažnas žuvies valgymas. Taip pat verta ieškoti papildų.

normalizuoti kūno svorį

Antsvoris ir nutukimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, didinančių cholesterolio kiekį kraujyje. Dažnai žmonėms, kurių svoris viršija kilogramus, yra padidėjęs MTL cholesterolio kiekis ir mažesnis DTL cholesterolio kiekis, taip pat didelis trigliceridų kiekis ir hiperkoaguliacija, o tai skatina aterosklerozės vystymąsi. Fiziniai pratimai ir tinkama mityba padės reguliuoti kūno svorį.

Sumažinkite alkoholio vartojimą

Ypač didelio procento turi daug kalorijų, todėl nuolatinis per didelis vartojimas sukelia antsvorį. Žmonėms, kurių trigliceridų kiekis yra padidėjęs, jis skatina tolesnį jo padidėjimą, taigi ir bendrojo cholesterolio kiekio padidėjimą.

Mesti rūkyti

Ši priklausomybė mažina DTL cholesterolio kiekį. Be to, tabako dūmuose esantis nikotinas ir anglies monoksidas mažina deguonies koncentraciją kraujyje, pažeidžia kraujagyslių sieneles, pagreitina aterosklerozinių apnašų susidarymo procesą.

Būkite fiziškai aktyvūs

Judėjimas yra labai svarbus, ypač palaikant palankų cholesterolio frakcijų santykį, nes jis padidina frakcijų koncentracijąDTL ir taip padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį organizme. Svarbu sportuoti reguliariai, bent 3 ar 4 kartus per savaitę, geriausia kasdien, bent 30 min. Tai turėtų būti ištvermę gerinantys pratimai, pvz., bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas ar čiuožimas, lygumų slidinėjimas, irklavimas, šiaurietiškas ėjimas. Veiklos rūšis turi būti pritaikyta prie esamos būklės ir sveikatos būklės.

Išmokite sumažinti stresą

Šis lėtinis kasdienis pasikartojimas ne tik padidina cholesterolio kiekį, bet ir ilgainiui sukelia aukštą kraujospūdį. Vienas iš būdų sumažinti stresą yra būti fiziškai aktyviam, o tai sumažina streso hormonų lygį. Taip pat svarbu išmokti planuoti savo veiksmus, kad išvengtumėte įtampą keliančio skubėjimo. Streso padarinius panaikina draugiška aplinka, todėl verta pasirūpinti gerais santykiais su šeima, draugais, kolegomis, o svarbiausia – puoselėti savo santykius, nes įrodyta, kad sėkmingi, ilgalaikiai meilės santykiai saugo. nuo ligų, pvz. stresą mažinančio poveikio dėka.

„Zdrowie“ mėnesinis

Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Kardiologija