Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Dieta gali sustiprinti jūsų nervų sistemą! Jūs gyvenate nuolatiniame skubėjime ir įtampoje. Jie dažnai nervina, todėl geriate raminamuosius vaistus. O gal stengsitės valgyti daugiau maisto, kuris stiprina nervų sistemą? Juose turėtų būti B grupės vitaminų, folio rūgšties, magnio, cinko, seleno, omega-3 rūgščių ir aminorūgščių – triptofano ir fenilalanino …

Kai esame nuolat įsitempę, turime problemų darbe ar namuose, visas mūsų kūnas mobilizuojasi veikti didžiausiu greičiu. Taigi tam reikia didesnės nei įprasta energijos injekcijos. Didėja ir medžiagų, reikalingų nerviniams impulsams pravesti, poreikis. Todėl žmonės, kurie gyvena įtampoje, turėtų tinkamai maitintis. Tai nereiškia, kaddietapakeis atsipalaidavimą ar farmakologinę pagalbą (jei reikia). Tačiau tai palengvins greitesnį susilpnėjusios nervų sistemos atsinaujinimą .

Dieta nervų sistemai stiprinti: B vitaminai

Patartina naudoti pilno grūdo ir rupių grūdų duoną, žaliavinius ryžius, pilno grūdo makaronus, sėlenas. Jie suteikia angliavandenių, kurie paverčiami „degalais“ smegenims. Juose taip pat yra daug vitamino B1(tiamino), kuris gerina atmintį ir mąstymą. Jis būtinas acetilcholino - medžiagos, perduodančios nervinius dirgiklius, gamybai ir išsiskyrimui.

Taip pat valgykite pieno produktus: sūrį ir varškę, gerkite fermentuoto pieno gėrimus, nes jie suteikia vitamino B2(riboflavino), kuris malšina galvos skausmus ir galvos svaigimą

Jūsų racione taip pat turėtų būti ankštinių augalų, ypač sojų pupelių, saulėgrąžų sėklų ir kviečių gemalų. Jie yra turtingi vitamino B6(piridoksino) š altiniai. Jis palengvina magnio pasisavinimą ir yra būtinas neuromediatorių: serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybai. Jų trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą, taip pat prastesnę protinę veiklą.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis teigiamai paveikti pažinimo ir suvokimo funkcijas, o tuo pačiu maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Naudokite JeszCoLisz, naujovišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir sumažinkite depresijos, Alzheimerio ar Parkinsono ligos riziką. Mėgaukitės gerai parinktu meniu ir dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Dieta nervų sistemai stiprinti: žuvis ir mėsa

Mėsos pristatymasdaug triptofano ir fenilalanino. Šios aminorūgštys krauju pernešamos į smegenis, kur gamina neurotransmiterius, kurie reguliuoja centrinės nervų sistemos veiklą ir yra atsakingi už mūsų gerovę.

Fenilalaninas paverčiamas dopaminu, norepinefrinu ir adrenalinu, atsakingu už atmintį, refleksus ir koncentraciją. Kita vertus, triptofanas gamina serotoniną – žinomą kaip laimės hormonas, kuris mažina nervinę įtampą ir polinkį į stresą, turi raminantį, atpalaiduojantį ir miegą skatinantį poveikį.

Valgykite daug jūros žuvų, nes jos yra turtingas vitamino B š altinis12- cianokobalaminas, būtinas mielino apvalkalo gamybai, kuris supa ir apsaugo nervų ląsteles bei gerina impulsų laidumą

Žuvyse taip pat yra cinko ir seleno – jie didina endorfinų, t.y. natūralių anestezinių medžiagų, sekreciją. Juose taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra smegenų žievės ląstelių statybinės medžiagos.

Svarbu

Nervų dietoje taip pat turėtų būti: sėmenų, sėmenų aliejaus, alyvuogių aliejaus ir graikinių riešutų. Be omega-3 riebalų rūgščių, jose gausu vitamino E, kuris ramina ir gerina koncentraciją.

Dieta nervų sistemai stiprinti: folio rūgštis ir magnis

Sąjungininkai kovojant su stresu yra: kopūstai, salotos, lapiniai kopūstai, brokoliai, sojų daigai, lęšiai, saulėgrąžų sėklos, ridikai, melionai, abrikosai, apelsinai, moliūgai. Juose yra folio rūgšties, kuri gerina nervų sistemos veiklą ir mažina įtampą. Valgykite juos žalius arba trumpai garinkite, nes aukšta temperatūra sunaikina folio rūgštį.

Stambios kruopos (grikiai, perlinės kruopos), riešutai, migdolai, moliūgų ir sezamo sėklos bei bananai taip pat teigiamai veikia mūsų nervus. Jie yra turtingi magnio ir mangano š altiniai. Magnis palengvina gliukozės patekimą į smegenis ir yra būtinas neurotransmiterių gamybai.

Dieta nervų sistemai stiprinti: gerti vandenį ir sultis, atsisakyti kavos

Kasdien išgerkite bent 2 litrus skysčių. Vandens trūkumas gali sustiprinti neigiamą streso poveikį. Geriausios sultys yra: greipfrutų, apelsinų ir pomidorų, kurios suteikia kalio, reguliuojančio kraujospūdį ir vandens balansą organizme. Kalis padeda tinkamai veikti jūsų nervus ir apsaugo nuo skausmingų raumenų spazmų, kuriuos sukelia stresas.

Vietoj stipraus espreso ar stiklinėje užplikytos kavos reikia gerti sultis. Kofeinas padidina kortizolio (streso hormono) kiekį, kuris, be kita ko, sukelia kraujagyslių susiaurėjimas. Oklahomos mokslininkai praneša, kad kavos gėrimas stresinėse situacijose labai padidina kraujospūdį ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Teofilinas ir teobrominas, kurių sudėtyje yraarbata, kakava, šokoladas ir kolos gėrimai.

Dieta nervų sistemai stiprinti: riboti druskos kiekį, vengti nesveiko maisto

Jei gyvenate nuolatinėje įtampoje ir strese, pašalinkite vadinamuosius labai apdoroti produktai: traškučiai, greitai paruošiami patiekalai, greito maisto patiekalai. Juose yra daug druskos ir mononatrio glutamato, kurie didina kraujospūdį ir didina įtampą.

Taip pat pakeiskite patiekalų ruošimo būdą. Vietoj maisto gaminimo rinkitės kepimą ant grotelių, garuose, kepimą folijoje. Taip galite mažiau sūdyti maistą ir neprarasti vandenyje tirpių vitaminų bei mineralų, ypač B grupės vitaminų.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Dietos