Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų? Pasirodo, yra būdų tai padaryti. Kartais kraujospūdžiui sumažinti pakanka nedidelio gyvenimo būdo pakeitimo. Verta juos supažindinti, kad nereikėtų sistemingai vartoti vaistus nuo hipertenzijos. Jei nepakeisite savo mitybos ir įpročių, jums gresia aterosklerozė, širdies priepuolis ir insultas.

Nedaug žmonių žino , kadgalima sumažinti kraujospūdį be vaistų .Idealus slėgis yra 120/80 mmHg, nes kai širdis tokia jėga pumpuoja kraują, visi organai funkcionuoja geriausiai. Vis dar leidžiamas 139/89 mmHg. Jei kuri nors iš šių reikšmių (net viena) yra nuolat didesnė – galite įtarti, kad sergate hipertenzija. Eikite pas gydytoją, kad pamatytumėte, kas vyksta. Jei jis neranda nieko pavojingo, jis rekomenduos pakeisti gyvenimo būdą. Nenuvertinkite, nes hipertenzija pagreitina aterosklerozės vystymąsi, padidina širdies priepuolio riziką, gali sukelti insultą, sukelti inkstų nepakankamumą, kenkia regėjimui

Nutukimas skatina aukštą kraujospūdį

Numeskite svorio, nes nutukimas skatina hipertenziją. Numetus 1 kg slėgis nukrenta 2–3 mmHg, o 10 kg – net 20–30 mmHg. Suaugusiam žmogui, kuris nedirba fiziškai, pakanka 2000-2500 kcal per dieną. Norėdami numesti svorio, apsiribokite iki 1500 kcal. Valgykite 4-5 kartus per dieną, bet mažai. Atsisakykite saldumynų, riebios mėsos ir š altų mėsos užkandžių.

Svarbu

Aukšto slėgio simptomai:

  • dažni galvos skausmai, ypač pabudus
  • dėmės prieš akis
  • nemiga
  • sprogstamumas
  • širdies plakimas
  • prakaitavimas
  • spengimas ausyse
  • dusulys
  • galvos svaigimas
  • nuolatinis nuovargis

Vitaminų trūkumas padidina kraujospūdį

Valgykite daug daržovių ir vaisių, kurie suteikia vitamino C. Nuolatinis šio vitamino trūkumas gali sukelti nuolatinį kraujagyslių susiaurėjimą. Todėl į savo kasdienį racioną įtraukite citrusinius vaisius, juoduosius serbentus, aronijas ir spanguoles (taip pat šaldytas). Kraujospūdį didina ir vitamino D trūkumas, kurio sintezę organizme skatina saulė. Taigi pasinaudokite kiekviena akimirka ir išeikite į gryną orą.

Privalai tai padaryti
  • Mesti rūkyti- nikotinas sutraukia kraujagysles, kraujas vis sunkiau stumiasi per arterijas, todėl pakyla slėgis, spartėja apnašų kaupimasisaterosklerozė, o širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėja tris kartus.
  • Alkoholiskelia kraujospūdį, tačiau geriant nedidelius alkoholio kiekius (ypač raudonojo vyno) sulėtėja aterosklerozės vystymasis. Per daug alkoholio išlaiko hipertenziją, gali sukelti raumenų atrofiją ir galūnių parezę. Galite nebaudžiamai išgerti 1–2 gėrimus, 2–3 taures vyno arba 0,5 litro alaus.
  • Kavašiek tiek padidina kraujospūdį, tačiau neseniai paskelbti moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai geriant iki trijų nedidelių kavos puodelių gali sumažėti širdies priepuolio rizika.
  • Saugokitės vaistų– net iš pažiūros nekenksmingi vaistai, tokie kaip gripas, gali būti pavojingi žmonėms, linkusiems į aukštą kraujospūdį. Atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuose yra efedrino, nes jie gali žymiai padidinti kraujospūdį.

Druska kelia kraujospūdį

Apribokite druskos suvartojimą iki pusės arbatinio šaukštelio per dieną (apie 4-5 g) – tai leis per kelias savaites sumažinti kraujospūdį 10 mmHg. Žmogui kasdien reikia 1 g druskos, kad organizmas veiktų efektyviai. Vietoj druskos naudokite kmynus, mairūnus, lovage, čiobrelius, raudonėlius, bazilikus ar kitas šviežias ir džiovintas žoleles.

Žmonės, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be sūraus skonio, gali apsisaugoti nuo vadinamųjų maistinė druska, t. y. kalio chloridas. Jis sūrus kaip natrio chloridas, bet nekelia slėgio. Bet šis patarimas skirtas tik tiems, kuriems hipertenzija dar netapo nuolatine, vadinasi, netapo liga. Taip pat verta atsiminti, kad daugumoje perdirbtų maisto produktų ir fasuotų mėsos bei š altų mėsos užkandžių yra daug druskos. Pavyzdžiui, šaukštas konservuotų žaliųjų žirnelių turi tiek pat druskos (1 g) kaip 5 g silkės matias, stiklinė pieno ar vienas kąsnis mėsainio.

Gimnastika ir plaukimas padės sumažinti kraujospūdį

Vidutinis pratimas gali sumažinti viršutinį kraujospūdį iki 10 mmHg, o sumažinti kraujospūdį 5 mmHg. Mankštinkitės kiekvieną dieną, geriausia ketvirtį valandos ryte, kai langas atidarytas. Pradėkite nuo lenkimo, siūbavimo ir kelių pritūpimų. Pradžioje praktikuokite tiek, kiek galite. Palaipsniui didinkite pastangas. Jei negalite reguliariai mankštintis, eikite greičiau. Kasdien nueidami 3-4 kilometrus prarasite nereikalingų kalorijų. Tai tik dvi miesto autobusų stotelės.

Plaukkite ir važinėkite dviračiais. Tai yra sportas, kuris yra saugus žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo hipertenzija. Ypač rekomenduojama užsiimti vandens gimnastika. Tada lengviau sportuoti ir numesti svorio.

Stresas ir nervai prisideda prie slėgio padidėjimo

Paprastai pamirštame, kad mums reikia streso, kaip ir vandens, maisto ar oro. Jo dėka kūnas mobilizuoja jėgaskovoti su negandomis. Tačiau ilgalaikė įtampa sukelia nuolatinį hormonų lygio padidėjimą, dėl kurio kyla spaudimas. Nereikalingas stresas yra veiksnys, sukeliantis vadinamąjį pirminė hipertenzija, t. y. hipertenzija, kurios priežastį sunku nustatyti. Išmokite priimti sprendimus svarbiais klausimais neskubėdami. Jei atsiribosite nuo to, ko negalite pakeisti, būsite sveikesni. Norėdami suvaldyti stresą, išmokite atsipalaidavimo technikų. Padės paprastas pratimas – užsimerkite, rankomis užsidenkite ausis, alkūnes sulenkite į šalis ir penkis kartus giliai įkvėpkite. Nuleiskite rankas ir leiskite raumenims atsipalaiduoti. Pakartokite pratimą du kartus. Po kelių savaičių treniruočių galėsime pasiekti gilų atsipalaidavimą vos per vieną minutę.

Viešnagė pajūryje naudinga žmonėms, sergantiems širdies ligomis

Kasdienių darbų perkrovimas neigiamai veikia kraujospūdį. Tai taip pat pavojinga, kaip netinkama mityba ar rūkymas. Nesidalinkite savo atostogomis: jos nėra palankios tikram atsipalaidavimui ir atsinaujinimui. Norint gerai pailsėti, reikia mažiausiai dviejų savaičių atostogų. Likusią dalį palikite rezerve, kad galėtumėte praleisti keletą laisvų dienų, nesirūpindami svarbiais buitiniais reikalais ar ruošdamiesi šventėms. Jei turi širdies problemų, važiuok į pajūrį, o ne į kalnus. Kalnuose savijauta pablogėja dėl mažesnio deguonies kiekio atmosferoje. Paprastai slėgis pakyla, o širdis turi daugiau dirbti, kad visas kūnas būtų aprūpintas deguonimi. Pabuvimas pajūryje yra geras širdies plakimui. Iš kelionės turėtų pasitraukti tik sergantieji hipertenzija dėl hipertiroidizmo – jodo perteklius gali pažadinti nuo vaistų snaudžiančią skydliaukę

Sveikas miegas mažina kraujospūdį

Geras, sveikas miegas yra vienas iš širdies ligų prevencijos elementų. Nenuvertinkite problemų, susijusių su kasdieniu užmigimu, nes tai gali būti rimtesnių negalavimų, pvz., depresijos, signalas. Atminkite, kad migdomieji vaistai, vartojami nepasitarę su gydytoju, net ir nereceptiniai vaistai, gali turėti neigiamos įtakos kraujospūdžiui. Jei reikia, valandą prieš miegą išgerkite stiklinę melisos, šilto pieno arba išgerkite melatonino tabletę. Išjunkite: nenuneškite dienos rūpesčių į miegamąjį. Nežiūrėkite televizoriaus lovoje, pasirūpinkite tinkama temperatūra (16-18 °C), langų šešėliavimu, patogiu čiužiniu ir natūralaus pluošto patalyne.

„Zdrowie“ mėnesinis

Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Kategorija:

Kardiologija