Širdis yra labai sunkiai dirbantis kūno organas. Jis plaka nuolat ir dieną, ir naktį. Keisdami ryto įpročius, padėsite savo širdžiai. Mūsų patarimai padės išvengti širdies ligų. Sužinokite, ką ryte pakeisti savo gyvenimo būdą.

Širdislabai atlaidi, nes daugelį metų ištveria šuolius – antsvorį, besaikį sūdymą, rūkymą, judėjimo stoką. Tačiau viskas turi savo ribas. Jei pamiršite per daug, jūsų širdis maištauja irišsivystys širdies liga . Bet tai neturi būti taip. Pakanka palaikyti savo širdį kartą per mėnesį visą dieną, kad suteiktumėte jai jėgų ir sveikatos.

6.00 Tu atsibundi

Tai buvo taip:Žadintuvas pastatė jus ant kojų. Staigus padėties pasikeitimas stipriai paveikė kojų venas, į kurias buvo pripilta 3 kartus daugiau kraujo nei atsigulus. Venų vožtuvai negalėjo išpumpuoti viso kraujo iš kojų į širdį.

Dabar:Ištieskite lovoje. Prieš atsikeldami atlikite keletą pratimų: pakelkite rankas, kelius pritraukite prie krūtinės, kelis kartus pasukite klubus. Lėtai atsisėskite ant lovos ir kilpinėmis pirštinėmis masažuokite kūną (širdies link) nuo kojų pirštų iki galvos. Atsistokite prie atviro lango ir keletą minučių mankštinkite, giliai įkvėpkite – įkvėpkite oro nosimi ir iškvėpkite per burną.

Kiek tai užtrunka:10-15 minučių.

Ką gausite:Savo kūną, taigi ir širdį, prisotinote deguonimi. Kraujas venose pradėjo cirkuliuoti greičiau. Dėl to jis neliks kojų venose. Galite tikėtis, kad vakare jie nebus patinę. Daugiau deguonies prisotintas, todėl sveikesnis kraujas pasieks širdį.

6.30 Jūs nusiprausite

Taip buvo:Nuklydai į vonią, sėdėjai ant vonios krašto ir, susisupęs į šiltą chalatą, laukei, kol vonia prisipildys vandens. Bent ketvirtį valandos gulėjote šiltame vandenyje.

Dabar:Atsistokite vonioje arba irklavimo baseine ir pakaitomis išsimaudykite po dušu. Pradėkite nuo šilto vandens ir baikite š alta srove. Nepamirškite šilto vandens pilti 2–3 kartus ilgiau nei š altą vandenį. Dabar švariai nuvalykite odą rankšluosčiu, laikydamiesi masažo krypties nuo kojų pirštų iki širdies.

Kiek tai užtrunka:Jums reikia 10-15 minučių dušui ir masažui

Ką gausite:Paskatinote kraujotaką ir grūdinote kūną. Kai taistiprus, jis geriau apsisaugo nuo infekcijų (atminkite, kiekviena silpnina širdį). Taip pat įgavote grožio, deguonies prisotintas kraujas suteikia persikinio atspalvio odą ir atrodote jaunesnis. Vėsus dušas pagerino venų būklę – jos išlieka lanksčios, nes susitraukia ir atsipalaiduoja kintant temperatūrai. Tai paprasta venų trombozės profilaktika.

7.00 Jūs darote makiažą

Taip buvo:Jūs sėsdavote bet kur, kad pasidarytumėte makiažą. Praėjo laikas ir vėl ir vėl sulaikei kvėpavimą, kad padarytum tobulą liniją. Dėl to nuo pat ryto jautėtės pavargę, nes jūsų kūnas buvo hipoksinis.

Dabar:Nesėdėkite, stovėkite šiek tiek atskirai prieš veidrodį. Kai pasieksite kosmetiką, kremą ar pudrą, būkite ant kojų pirštų. Stimuliuosite vadinamąjį raumenų pompa, kuri pumpuoja kraują iš kojų į širdį. Giliai kvėpuokite, kad kraujas būtų prisotintas deguonimi.

Kiek tai užtrunka:Tiek, kiek kasdien.

Ką gausite:Lengvesnės kojos daug valandų, tinkama kraujotaka ir šiek tiek sumažėjęs kraujospūdis. To pakanka, kad jis visą dieną būtų saugiame lygyje, t. y. idealiame – 120/80 mm Hg.

7.30 Jūs pusryčiaujate

Taip buvo:B altą duoną ištepate sviestu, uždedate sūrio ir š altibarščių arba greitai pagaminate plaktą kiaušinienę. Jūs gėrėte stiprią kavą su cukrumi. Jūs dažnai pusryčiavote keliaudami.

Dabar:Suvalgykite riekelę rudos duonos su vištienos dešros riekele arba liesu arba pusiau riebiu b altu sūriu, stikline vaisių sulčių arba neriebaus jogurto. Suvalgykite pomidorą, salotų lapą ir pusę greipfruto. Sėskite prie stalo, neskubėkite, taip palengvinsite virškinimą, taigi ir maistinių medžiagų transportavimą į širdį.

Kiek tai užtrunka:Pusryčiams reikia tiek pat, kad ir ką valgytumėte.

Ką gausite:Tamsioje duonoje yra B grupės vitaminų, kurie gerai veikia raumenis, taigi ir širdį. Jei atsisakėte kiaušinienės, išgelbėjote savo kraujotaką nuo aterosklerozės. Dviejuose kiaušiniuose yra 360 mg cholesterolio, tai yra daugiau nei paros poreikis (200-300 mg). Vitaminas C yra antioksidantas, todėl apsaugo širdį nuo laisvųjų radikalų.

8.00 Einate į darbą

Tai buvo taip:Uždarykite savo buto duris, nusileistumėte liftu ir įsėtumėte į automobilį arba lėtai eitumėte iki autobusų stotelės.

Dabar:Leiskitės laiptais žemyn, šiek tiek pavažiuokite iki automobilio arba sustokite, eikite sparčiai. Jei įmanoma, venkite liftų.

Kiek tai užtrunka:Pakilti keliais aukštais ir nueiti iki stotelės užtrunka 15-20 minučių.

Ką gausite: Jūs prisotinote savo kūną deguonimi ir paskatinote kraują greičiau cirkuliuoti. Vaikščiojimas ir lipimas laiptais yra geriausias būdas užtikrinti, kad kraujas greičiau pasiektų širdį ir neliktų kojose (jis yra įsiskolinimas, kai sergate venų varikoze, kuri, be kita ko, atsiranda dėl neužsidarančių venų vožtuvų). t.y. kraujotakos sutrikimas). Net ir toks nedidelis pratimų kiekis prisideda prie geresnio kalorijų deginimo ir taip palaikomo sveiko svorio, o už kiekvieną numestą kilogramą kraujospūdis sumažėja 1,5 mm Hg.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kardiologija