Ką daryti, kad geros fizinės ir psichinės būklės išgyventumėte iki senatvės? Pasirodo, smegenų stiprumas priklauso nuo gyvenimo būdo. Turite žinoti, kad fizinis aktyvumas ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina savijautą

Mikelandželas savo nuostabiausias freskas nutapė būdamas aštuntojo dešimtmečio. Goethe parašė „Faustą“, kai jam buvo aštuoniasdešimt! George'as Bernardas Shaw, kaip ir Isaacas Newtonas ir Harry S. Trumanas, sulaukus 80 metų, vis dar buvo intelektualiai aktyvūs.

Ar protas gali būti nesenstantis? Ką daryti norint išlaikyti gerą psichinę būklę gyvenimo rudenį?

Psichologų ir knygos „Proto lavinimas 50+ žmonėms“ autorių Natalijos ir Krzysztofo Mingių klausiame:

Ar smegenys sensta?

Krzysztofas ​​Minge:Žinoma. Kaip ir bet kuris gyvo organizmo organas, mūsų smegenys yra pavaldios senėjimo procesui, tačiau mes galime tam pasipriešinti. Galime įtikinti jį atstatyti ertmes, kad bėgant metams galėtų veikti panašiu lygiu.

Smegenys išlieka fenomenaliai plastiškos ir savaime atsinaujina, o tyrimai parodė, kad jos vystosi visą gyvenimą. Nors tam tikru gyvenimo momentu pasiekiame intelektualinę viršūnę, galime stengtis išlaikyti šią būseną.

Taip pat sužinokite: nuo kokio amžiaus turėtumėte nustoti vairuoti?

Kaip vyksta degeneraciniai proto procesai?

Natalija Minge:Bėgant metams mūsų kūno ląstelės dalijasi vis lėčiau ir lėčiau atsinaujina. Jie susidoroja su toksinais, kuriuos organizmas gauna vis sunkiau. Nepageidaujami pokyčiai turi bendrą š altinį – mūsų kūno, įskaitant smegenis, senėjimo priežastis daugiausia yra hormoniniai pokyčiai.

Sulaukus penkiasdešimties, augimo hormono, dar vadinamo jaunystės hormonu – somatotropinu, lygis smarkiai nukrenta. Būtent ji skatina nuolatinį audinių atsinaujinimą. Dėl to, pavyzdžiui, vaikas auga, o mūsų organizme vyksta savireguliacijos procesai. Kai jo trūksta, ląstelės praranda gebėjimą pasitaisyti ir miršta.

Sumažėjus somatropino kiekiui, sumažėja ir lytinių hormonų gamyba, todėl prasideda menopauzė ir andropauzė. Tada organizmo senėjimas įgauna greitesnį tempą.

Kodėl kai kurie 80 metų žmonės stebina savo psichofizine būkle, o kiti 60 metų kenčia nuo demencijos?

K.M.:Dėl tos pačios priežasties, kad vienas aštuoniasdešimtmetis gali bėgti maratoną, o kitas jo bendraamžis negali išeiti iš namų. Kiekvienas sensta skirtingu tempu.

Genai turi įtakos senėjimo greičiui?

N.M.:Tik iš dalies, bet mes taip pat galime tai įtakoti. Žvelgdami į savo artimųjų istoriją, galime nustatyti savo genetinį pagrindą. Pavyzdžiui, jei mano mama sirgo demencija ar sirgo Alzheimerio liga, tai būdama 40 metų turėčiau dvigubai stipriau rūpintis savo smegenimis; reguliariai lankytis pas gydytoją, daryti tyrimus ir nuolat lavinti savo mintis.

Bet ne tik tai – smegenų galia priklauso ir nuo gyvenimo būdo. Mūsų senatvė gali tapti kerštu už tai, kaip gyvenome. Žinoma, yra šios taisyklės išimčių. Pavyzdžiui, puikus rašytojas ir intelektualas Czesławas Miłoszas, apie kurį negalima sakyti, kad jis vedė sveiką, higienišką gyvenimo būdą, stebino savo intelektualine būkle iki pat mirties.

Ko labiausiai reikia mūsų smegenims, kad jos veiktų efektyviai nepaisant amžiaus?

K.M.:Vienas iš svarbiausių sveikos mūsų organizmo veiklos pamatų yra mankšta. Tokia veikla ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina bendrą savijautą. Judėjimas pagerina viso kūno aprūpinimą krauju ir maitinimąsi, įskaitant smegenis – į jas priteka daugiau kraujo, taigi ir daugiau deguonies, o tai reiškia, kad protas gali veikti intensyviau, įsiminti ir geriau susikaupti.

Antra, kai judame, gerai deguonies prisotintose smegenyse padidėja neurotransmiterių koncentracija ir išsiskiria endorfinai, vadinami laimės hormonais. Jie sumažina skausmo jausmą, pagerina nuotaiką ir sukelia norą gyventi.

Judesių terapija taip pat yra geriausia depresijos, kuria dažnai serga vyresni nei 50 metų žmonės, prevencija

N.M.:Stresas yra natūralus ir būtinas išgyvenimui. Tai pradeda būti problema, kai ji tampa lėtine liga, galinčia sukelti depresiją, bet ne tik ją. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio streso, yra labiau veikiami, pavyzdžiui, vėžiu, įskaitant demenciją, ypač sulaukus 50 metų.

Taigi jūs turite išmokti valdyti savo emocijas ir tam tikru mastu savo nuotaiką. Gerovė ypač svarbi smegenims, nes emocijos valdo pažinimo procesus. Streso įtakoje jie gali būti užblokuoti, dėl to prarandamas gebėjimas prisiminti ir susikaupti. Atpalaiduojantys pratimai, mažinantys streso lygį, ir mankštos formos, tokios kaip vaikščiojimas,plaukimas, joga, šokiai, aerobika labai palaiko psichines funkcijas. Ir svarbiausia, niekada nevėlu imtis tokios veiklos.

Taip pat savo mitybos įpročiais galime daryti įtaką smegenų darbui. Ką valgyti, kad jis pažadintų?

K.M.:Tyrimai rodo glaudų ryšį tarp mitybos ir žmogaus elgesio. Antsvoris ir daug cholesterolio turinčio maisto vartojimas turi įtakos demencijos, įskaitant Alzheimerio ligą, paplitimui. Be to, maiste esantys (arba ne) mikroelementai gali paveikti elgesį ir psichinę nuotaiką, taip pat gebėjimą susikaupti ir valdyti emocijas.

Pagrindiniai organizmo funkcionavimo elementai yra: magnis, cinkas, geležis, kalcis ir tinkamas vitaminų kiekis maiste. Mitybos principas taip pat turėtų būti įvairus maistas, pagrįstas natūraliais produktais. Visų pirma, norėdami apsaugoti savo smegenis, bent kartą per savaitę turėtumėte valgyti žuvį (pvz., lašišą, skumbrę ar sardines), o kepimui naudoti rapsų arba alyvuogių aliejų.

Svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir suvalgomo maisto kiekis. Valgyti mažiau reiškia daugiau sveikatos. Alkoholis taip pat nusipelno atskiro gydymo. Mažomis dozėmis jis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, didesni kiekiai padidina alkoholizmo, širdies ligų, vėžio, insulto, Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų riziką.

Intelektinės būklės labui, be mankštos ir dietos, taip pat yra tinkamas proto lavinimas

K.M.:Kai pasirodo menkiausi intelektinės veiklos problemų simptomai, turėtume pradėti intensyvią veiklą, kad šis procesas būtų pakeistas. Akivaizdu, kad kuo geriau treniruojamos smegenys, tuo lengviau kovoti su degeneracija. Jei sukelsime raumenų išsekimą, mums bus sunku juos atstatyti. Tas pats atsitinka su mūsų smegenimis, bet niekada nevėlu jas treniruoti.

Atmintį stimuliuojantys pratimai, kurie palaiko jūsų mąstymą, yra labai svarbūs. Nes prasta atmintis riboja jūsų gebėjimą mąstyti. Yra įvairių kovos su užmaršumu strategijų, o mūsų vadove „Proto lavinimas 50 metų ir vyresniems žmonėms“ pasiūlėme savo atminties pratimų rinkinius, kuriuos galima naudoti kasdien bet kokiomis sąlygomis.

Atsiminkite, kad nors mes negalime sustabdyti laiko, vis tiek darome įtaką jo lėtėjimui. Tik nuo mūsų priklauso, ar mūsų senatvė bus sveika ir laiminga.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija