Norint pasirūpinti širdimi, dažniausiai pakanka pakeisti savo įpročius. Atminkite, kad širdis mėgsta fizinį aktyvumą, Viduržemio jūros dietą, be streso, poilsį ir acetilsalicilo rūgštį.

Fizinės pastangos

Reguliarios, bet ne per daug įtemptos treniruotės padvigubina kraujagyslių tinklą ir padidina jų skerspjūvį. Tai leidžia daugiau deguonies prisotinto kraujo pasiekti širdį. Sisteminga mankšta taip pat gali žymiai padidinti gerocholesterolio (DTL)lygį ir sumažinti cukraus kiekį beisumažinti kraujospūdį- ir tai yra rizikos veiksniai širdies priepuolisirinsultas Kiekvieną rytą mankštinkitės po ketvirtį valandos. Tai nebūtinai turi būti varžybinė treniruotė, svarbu, kad ji atitiktų jūsų pasirodymą. Jei iki šiol sėdėjote tik ant sofos, pradžiai pakanka pasivaikščiojimo ir bėgiojimo. Kai įgausite formą, rinkitės – geriau pasitarę su gydytoju – intensyvesnę sporto veiklą, pavyzdžiui, plaukimą, irklavimą, važinėjimą dviračiu, riedučius, čiuožimą ant ledo, badmintoną ar tenisą. Neieškokite pasiteisinimo, kad jūsų mieste nėra baseino. Galite praleisti daug eismo lipdami laiptais arba eidami dalį kelio į darbą.

Protinga dieta

Tas, kurį paprastai vadinameViduržemio jūra, yra geriausiasširdžiai. Yra mažai raudonos mėsos irlabai perdirbto maisto , bet daug žuvies ir šviežių daržovių. Dėl to kraujyje sumažėja blogojo cholesterolio koncentracija, sumažėja kraujospūdis ir kraujo ląstelių polinkis sulipti, o tai yra pavojingų krešulių susidarymas. Be to, žuvų taukai neutralizuoja širdies ritmo sutrikimus. Taigi valgykite 3–5 lengvus patiekalus per dieną. Į kiekvieną įdėkite didelę daržovių ir vaisių dalį. Kasdien naudokite2 šaukštus aliejaus(pvz., salotoms, salotoms ir duonai panirti). 3–4 kartus per savaitę lėkštėje turėkite žuvies ir paukštienos. Raudona mėsa (įskaitant š altibarščius) turėtų būti naudojama kaip prieskonis, o ne kaip valgio pagrindas. Bandeles, kvietinę duoną ir bulves pakeiskite viso grūdo duona, makaronais, ryžiais ir stambiomis kruopomis. Kasdien gerkite neriebų jogurtą, pieną, kefyrą ir pasukas. Ir visada rinkitės liesesnius sūrius.

Verta žinoti

Venkite užsikrėsti

Infekcijos arba, tiksliau, lydimas didelis karščiavimas ir dehidratacija, galismarkiai apkrauna širdį ir visą kraujotakos sistemą. Gripo komplikacijos gali sukelti širdies nepakankamumą. Infekcinės ligos turi didžiausią poveikį širdžiai ir kraujotakai, jei žmogus neguli lovoje.

Miegas ir atsipalaidavimas

Širdžiai reikia poilsio. Ne tik tą, kurį jam suteikiame naktį, bet ir ilgesnį. Tam palanku pasikeitus klimatui, mitybai ir daugiau laiko praleidžiant lauke judant. Jei tiki, kad nepakeičiamų žmonių nėra, visa kita bus lengva. Taip pat nepamirškite pakankamai miegoti – suaugusiam žmogui per parą reikia 7-8 valandų miego, kad organizmas atsinaujintų. Du savaitgaliai per mėnesį turėtų būti skirti hobiui ar aktyviam poilsiui. Negaiškite laiko atnaujindami butą. Širdis bus dėkinga, jei pakeisite savo kasdienį gyvenimo būdą du kartus per metus dviem savaitėms.

Raudonasis vynas

Sudėtyje yra vadinamasis polifenolių, kurie yra antiaterogeniški ir šiek tiek kelia gerojo cholesterolio (DTL) lygį. Šis gėrimas teigiamai veikia širdį ir kraujotakos sistemą, su sąlyga, kad nepersistengsime su kiekiu. Didesnės alkoholio dozės (nepriklausomai nuo alkoholio stiprumo) gali sukelti širdies nepakankamumą. Sveikas žmogus gali sau leisti taurę raudonojo vyno kartą per dieną. Alkoholis plečia arterijas, bet tik… sveikąsias. Apaugusios aterosklerozinėmis apnašomis neįgis elastingumo, geriau neatsipalaiduos ir nesusitrauks.

Vaistinės palaikymas

ASA – acetilsalicilo rūgštis– yra vaistų (pvz., Aspirino, Acard, Polocard), kurie yra skiriami profilaktiškai arba terapiniais tikslais sergant kai kuriomis širdies ligomis, sudedamoji dalis. Paprastai rekomenduojama kasdien vartoti 75 mg ASR, tačiau tikrąją dozę turi nustatyti gydytojas. Sistemingas ASA vartojimas metus 30 proc. sumažina kito širdies priepuolio riziką ir riboja aterosklerozinius pokyčius.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Kardiologija