Dieta nuo streso nėra išsigalvojimas – tinkamos dietos dėka galite lengvai susidoroti su stresu. Ar žinojote, kad stresą gali sukelti irzlumas, širdies plakimas, nemiga ar akių vokų trūkčiojimas? Valgiaraštis, kuriame gausu cinko, kalcio, triptofano, magnio ir vitamino B, palengvins streso simptomus, nurims, pagerins atmintį ir mąstymą.

Streso dietaleidžia ne tik sumažinti streso simptomus, bet ir užkirsti kelią jo padariniams arba juos gerokai sušvelninti. Kartu tai nėra reiklus: tiesiog nepamirškite į savo kasdienį meniu įtraukti produktų, kuriuose gausu specifinių vitaminų ir mineralų. Kokie tai produktai? Ką valgyti esant stresui?

Dieta nuo streso: vitaminas B

Visi B grupės vitaminai stiprina nervų sistemą. Vitaminas B1 reguliuoja nervinių ląstelių augimą, apsaugo nuo depresijos, ramina, B2 prideda energijos, o B6 dalyvauja serotonino sintezėje, malšina nerimą, palaiko magnio pasisavinimą Kur ieškoti? Vitamino B1 yra kruopose, pupelėse, saulėgrąžų sėklose, B2 – brokoliuose, kopūstuose, rupių miltų duonoje, avokaduose, B6 – jautienoje, paukštienoje ir žuvyje. Įvairi mityba patenkina šio vitamino poreikį.

Dieta nuo streso: flavonoidai

Flavonoidai yra natūralios medžiagos, suteikiančios augalams spalvą. Jie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Jie veikia centrinę ir periferinę nervų sistemą. Kur ieškoti? Daugiausia jų yra šviežiuose vaisiuose ir daržovėse: obuoliuose, mandarinuose, apelsinuose, greipfrutuose, bananuose, vynuogėse, paprikose, agurkuose, cikorijose, salierai, svogūnai, kopūstai. Kad jų nepritrūktų, 5 kartus per dieną valgykite daržoves ir vaisius ir pusę šviežiai spaustų sulčių.

Dieta stresui: magnis

Magnis stabilizuoja nervų sistemos funkcijas ir smegenų darbą. Kiek jos turime, priklauso nuo pilkųjų ląstelių energijos tiekimo. Ramina, gerina atmintį ir mąstymo procesus Kur ieškoti? Grikiuose, pupelėse, riešutuose, žirniuose, špinatuose, bananuose, sūryje, šokolade. Suvalgę gabalėlį šokolado nestorėsite ir pagerinsite nuotaiką. Moterims magnio reikia 350 mg, vyrams – 370 mg. Jei maitinatės sveikai, neturėtumėte to praleisti.

Dieta stresui: sudėtiniai angliavandeniai

Sudėtiniai angliavandeniai, palaipsniui patenkantys į kraują, padeda išlaikyti gliukozės kiekį kraujyjepastovus lygis. Tada smegenys gamina reikiamą kiekį serotonino (laimės hormono), kuris nuramina ir pagerina nuotaiką. Viso grūdo produktuose: duonoje, makaronuose (daugiausia kietųjų kviečių), kruopose, ryžiuose, pupelėse, bulvėse. Jei įtrauksite juos į maistą, gausite tiek sudėtingų angliavandenių, kiek jums reikia.

Dieta nuo streso: cinkas

Cinkas reikalingas daugelio fermentų ir hormonų gamybai, įskaitant tuos, kurie kontroliuoja nervų sistemą. Tai yra kiekvienos kūno ląstelės dalis. Tai turi įtakos smegenų veiklai. Stiprindamas nervų sistemą, jis padeda susidoroti sustresuKur ieškoti? Jūros gėrybėse, liesoje mėsoje, paukštienoje, subproduktuose, pupelėse, žirniuose, viso grūdo kvietinėje duonoje, kviečių gemaluose. Dienos poreikis (16 mg) yra 20 gramų kepenų arba vienos rūkytos austrės.

Dieta nuo streso: kalcis

Jei organizme nepakanka kalcio, nervinės ląstelės tampa jautresnės. Jis dalyvauja neurotransmiterių išsiskyrime ir moteriškų hormonų, turinčių įtakos moters psichinei būklei, gamyboje. Nuo to priklauso atsparumas stresui. Pasisavinimą trukdo b altymų, kofeino ir alkoholio perteklius. Kur ieškoti Pieno produktuose, sardinėse, brokoliuose, sojos pupelėse, pupelėse. Geltonuosiuose sūriuose jo yra daug, tačiau jie yra kaloringi, todėl juos reikia valgyti saikingai. Dienos norma (1000 mg) užpilama 3 stiklinėmis pieno ir 10 gramų b altojo sūrio.

Dieta nuo streso: triptofanas

Triptofanas yra aminorūgštis, reikalinga neurotransmiterių serotonino ir melatonino gamybai, kurie dalyvauja kontroliuojant nuotaiką ir miegą. Tai padeda susidoroti su stresu. Organizmas negali jo pasigaminti, turi būti su maistu Kur ieškoti? Jūros žuvyje (daugiausia otuose), moliūgų ir saulėgrąžų sėklose, žemės riešutuose, kiaušiniuose, avokaduose, bananuose, liesoje mėsoje, piene, pusryčių dribsniuose. Jei jūsų mityba įvairi, neturėtumėte jos praleisti.

Kategorija:

Dietos