Barre yra 3 viename treniruotė: joje derinamas baletas, joga ir pilatesas. Atliekant barre pratimus, nereikia išlieti litrų prakaito, kad sustiprėtų raumenys, o kartu ir lieknesnė bei moteriškesnė figūra. Skaitykite apie barre treniruotes ir sužinokite apie pratimų, kuriuos galite atlikti patys namuose, pavyzdžius.

Treniruotėsbarreišpopuliarėjo prieš keletą metų dėl filmo „Juodoji gulbė“, kuriame vaidina Natalie Portman. Aktorė, besiruošianti balerinos vaidmeniui, praktikavosi prižiūrima šokėjos Mary Helen Bowers. Treneris taip pat sukūrė programą, kurioje yra baleto veiklos, kurią kiekviena moteris gali atlikti namuose. Jos idėja treniruotisbarresulaukė didelio moterų (ir šiek tiek mažesnių vyrų, nors ir jie gali atlikti šiuos pratimus) susidomėjimo ir atsidūrė fitneso klubuose kaip užsiėmimų pasiūlymas žmonėms, kurie ne. profesionaliai susiję su šokiu.

Kas yra barre mokymas?

„Barre“ reiškia barą, su kuriuo mankštinasi balerinos, tačiau tai treniruotė žmonėms, kurie anksčiau neturėjo nieko bendra su baletu – kaip ir jau minėta Natalie Portman ar kitos jį praktikuojančios žvaigždės: Madonna, Kelly Osbourne, Denise. Richardsas. Barre taip pat piešia iš jogos ir pilateso. Treniruotės metu tikslumas yra svarbesnis už didelį pakartojimų skaičių ir jų atlikimo greitį. Pagrindinis barre tikslas – suformuoti dailius sėdmenis ir suliekninti šlaunis, kurios daugeliui moterų rūpi ypač. Barre ypač intensyviai dirba apatines kūno dalis, stiprindamas liemens, stuburo raumenis ir gerindamas mūsų laikyseną – po kelių savaičių užsiėmimų vaikščioti tiesia nugara jums bus beveik natūralu.

Valandos barre treniruotės metu sudeginsite 300 kcal. Jis daugiausia skirtas žmonėms, kurie nori suteikti savo kūnui lieknesnes formas. Barre treniruotės, nors ir paremtos baletu, nereikalauja gebėjimo atlikti piruetus, atvirkščiai – atliekami judesiai niekam neturėtų būti sunkūs, net jei užsiėmimuose dalyvaujame pirmą kartą

Žiūrėkite treniruotės pavyzdį vaizdo įraše:

Š altinis: X-news (Dzień Dobry TVN)

Kaip atrodo barre treniruotės?

Barre treniruotės prasideda apšilimu – pratimaisviršutinei kūno daliai, pavyzdžiui, pratimai su hanteliais, atsispaudimai, lentos ir kita veikla, skirta stiprinti bicepsą, tricepsą, krūtinę ir nugarą. Tada pereinama prie pratimų su strypu ir savo kūno svoriu, kuriais siekiama stiprinti ir stangrinti sėdmenų raumenis bei liekninti šlaunis. Treniruotės metu nuolat dirba ir pagrindiniai raumenys ( šerdis ). Galiausiai yra tempimo pratimai – tempimas, kad po sunkaus darbo būtų palengvėjimas raumenims.

Barre pratimai lieknoms kojoms ir tvirtiems sėdmenims

Žemiau pateikiami keli barre pratimų, kuriuos galite atlikti vienas namuose, pavyzdžiai. Nepamirškite išlaikyti taisyklingos laikysenos treniruodamiesi:

  • ištiesinkite kelius;
  • įtempkite šlaunų raumenis ir sėdmenis;
  • patrauk klubus po savimi;
  • įtraukite pilvą, priklijuodami bambą prie stuburo;
  • nuimkite pečių ašmenis.

Plié pritūpęs ant dailių šlaunų

Atsistokite tiesiai. Sujunkite kulnus, nukreipdami pirštus į išorę. Atlikite pritūpimą plačiai sulenkdami kelius į šonus, kad jaustumėte sėdmenų raumenis. Leisdamiesi žemyn, tuo pačiu metu sklandžiai pakelkite rankas virš galvos, tada nuleiskite jas. Atlikite 20 pakartojimų.

Pritūpęs plėvelė ant kojų plačiai viena nuo kitos

Atsistokite išskėtę kojas, pirštus nukreipdami į išorę. Pritūpimą darykite sulenkdami kelius į šonus. Nuleiskite žemyn, kol jūsų šlaunys sudarys vieną liniją ir bus lygiagrečios grindims. Galite pakelti rankas ir sujungti jas virš galvos arba laikyti jas ištiestas į šonus. Pakartokite 20 kartų.

Atlikite barre pratimus 45 minutes bent 3 kartus per savaitę

Susitraukusios kojos judinimas į priekį

Atsistokite tiesiai suglausdami kojas. Įtraukite skrandį ir įtempkite sėdmenis. Padėkite rankas ant klubų. Dešinę koją pakelkite į priekį (koja turi būti tiesi, įtempta, pėdos suglaustos) ir paryškinkite judesį liesdami grindis pirštų galiukais. Vėl sujunkite kojas. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje. Atlikite tą patį pratimą, stumdami gauruotą koją į šoną ir atgal. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Tą patį pratimą galite atlikti išstumdami gauruotą koją į šoną ir atgal. Taip pat atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Przysiadaspliéprie baro (kėdės) ant sėdmenų

Nereikia namuose turėti baro, kad galėtumėte treniruotis barre – vietoj to galite pasiremti rankomis ant kėdės, sienos ar palangės.

Atsistokite veidu į strypą (arba kėdės atlošą) ir padėkite ant jo abi rankas. Padarykite plié pritūpimą (kaip ir 2 pratime). Kai grįžtate į stovimą padėtį, pakelkitesulenkite koją į šoną ir dar kartą padarykite pritūpimą. Pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių.Pritūpimai ant strypo (kėdės), kad šlaunys būtų tvirtos

Atsistokite veidu į strypą (arba kėdės atlošą) ir padėkite ant jo rankas. Sujunkite abi kojas. Meskite vieną koją į šoną ir sulenkite kelius, kad atliktumėte plié pritūpimą. Grįžkite į pradinę padėtį sutraukdami kojas atgal. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

Verta žinoti

Barre treniruočių apranga ir aksesuarai

Svarbiausia, kad treniruotės metu jaustumėtės patogiai, todėl rinkitės tamprius antblauzdžius arba antblauzdžius, o viršui - laisvus marškinėlius, po kuriais galėsite dėvėti bodį su petnešėlėmis. Neinvestuokite į batus – barre treniruojama basomis arba minkštais baleto bateliais ar net kojinėmis. Taip pat nereikia jokios specializuotos įrangos – tereikia kilimėlio ir atramos – kėdės, sienos ar palangės. Treniruotes galite paįvairinti su hanteliais ar gimnastikos kamuoliu.

Pratimus malonesnius padarys ritminga muzika – jos pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų, nes barre gali būti treniruojamas klasikinei Čaikovskio muzikai, o džiazui ir šiuolaikinei pop muzikai.

Barre treniruočių efektai

Barre treniruotės lieknina kūną ir ištempia raumenis, kurie taip pat tampa patvaresni. Pagerėja bendra būklė ir pusiausvyra. Taip pat didėja ir sportuojančio žmogaus judesių amplitudė bei jų sklandumas – jis įgyja daugiau galimybių kontroliuoti savo kūno darbą. Barre treniruotės dėka rankos tampa stipresnės (bet ne masyvesnės), o išsikišęs pilvas – mažesnis. Barre yra kardio treniruočių ir jėgos treniruočių derinys, todėl tuo pačiu metu jis degina riebalus ir augina raumenis.

Kitas sistemingo barre treniruotės efektas yra taisyklingos – vertikalios – figūros atkūrimas. Pratimai bus naudingi tiek jaunesnėms, tiek vyresnėms moterims, nes stiprina dubens dugno raumenis, o tai savo ruožtu gali palengvinti gimdymą ir apsaugoti nuo tokio nepatogaus negalavimo kaip šlapimo nelaikymas. Barre treniruotės yra labai saugios, traumų rizika minimali, todėl tokio tipo pratimai rekomenduojami ir nėščiosioms. Barre taip pat gali būti naudojamas kaip korekcinių pratimų forma arba kaip priedas prie bet kokios kitos rūšies treniruotės. Kaip ir bet kuri fizinė veikla, barre teigiamai veikia psichiką, gerina nuotaiką.

Barre pratimų pavyzdžiai pateikiami kompaktiniame diske ir brošiūroje "Barre. Tobulos figūros receptas", kurią sukūrė Mariola Bojarska-Ferenc ir Piotr Lewandowski. Pateikta treniruotė trunka 50 minučių ir gali būti suskirstyta į 10 minučių segmentus atskiroms raumenų grupėms.

Apie autoriųAnna SierantRedaktorius, atsakingas už Psichologijos ir Grožio skyrius, taip pat pagrindinį Poradnikzdrowie.pl puslapį.Ji, be kita ko, bendradarbiavo kaip žurnalistė. su „Wysokie Obcasy“, svetainėse: dwutygodnik.com ir entertheroom.com, kas ketvirtį „G'RLS Room“. Ji taip pat įkūrė internetinį žurnalą „PudOWY Róż“. Jis veda tinklaraštį jakdzżyna.wordpress.com.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Pratimų ABC