Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Bėgimas naktį tikrai gali būti įdomi ir jaudinanti patirtis. Juk mūsų sveikata ir saugumas visada turi būti pirmoje vietoje. Todėl prieš pradėdami bėgioti naktį, pasinaudokite mūsų patarimais. Jei jų laikysitės sąžiningai, bėgimas vakare ar naktį atneš jums daug pasitenkinančių rezultatų ir įdomių potyrių.

Turinys:

  1. Bėgimas naktį – privalumai
  2. Bėgimas naktį – trūkumai
  3. Bėgimas naktį – efektai
  4. Naktinis bėgimas – kada rinktis vakarinį bėgimą
  5. Bėgimas naktį – 6 saugos taisyklės
  6. Bėgimas naktį - žibintuvėlis ir kiti reikalingi priedai
  7. Bėgimas naktį - ultramaratonai

Bėgimas naktį reikalauja ne tik sveiko proto, bet ir tvirto kūno. Priklausomai nuo to, kokia buvo mūsų diena, bėgimas naktį gali būti nemenkas iššūkis arba maloni patirtis. Be abejo, bėgiojant naktį reikia specialių aksesuarų, kurie nušvies mūsų kelią ir padarys mus matomus. Prieš eidami į vakarinį ar naktinį bėgimą, verta tam gerai pasiruošti tiek protiškai, tiek fiziškai.

Bėgimas naktį – privalumai

Bėgimas naktį vieniems gali būti keista ir neįprasta idėja, o kitiems – įdomi ir efektyvi bėgimo treniruočių forma. Aišku viena – bėgimas naktį tikrai turi savo pliusų ir minusų. Pažvelkime atidžiau į pranašumus:

1. Bėgimas naktį sumažina streso lygį
Bėgimas vakare yra labai geras būdas sumažinti kortizolio kiekį. Tačiau reikia atsiminti, kad tam, kad tai įvyktų, tai negali būti labai intensyvios pastangos, nes tuomet gali atsirasti priešingas poveikis. Vėluojantis bėgimas pašalina visas kūno įtampas, atpalaiduoja, prisotina deguonimi ir normalizuoja kraujospūdį. Tai puiki treniruotė įtemptai dienai užbaigti.

2. Bėgimas naktį padeda užmigti
Dėka bėgiojimo naktį organizmas tinkamai aprūpinamas deguonimi, todėl lengviau užmigti ir užtikrinamas sveikas bei gilus miegas. Bėgimas sumažina kortizolio – streso hormono – lygį, o dėl žemo jo lygio vakare išryškėja kiti svarbūs hormonai, tokie kaip serotoninas ir melaninas. Jie yra atsakingi už palaimos būseną, ramybę ir paruošia kūną sveikam, stipriam miegui. Žinoma, norint gauti šiuos bėgimo efektusnaktį gali būti, naktinis bėgiojimas neturi būti per vėlu. Geriausia juos užpildyti iki 23 val.

3. Bėgimas naktį suteikia jums daugiau laiko treniruotis
Bėgimas ryte prieš darbą ar kitas pareigas dažnai turi mažiau laiko treniruotis nei bėgimas vakare. Bėgimas vakare ar naktį gali užtrukti ilgiau. Mums nereikia niekur skubėti, ir tai nesukelia papildomo spaudimo ir streso. Su sąlyga, kad mums nereikės ryte keltis į darbą;)

Taip pat skaitykite:
Bėgimas: žinių sąvadas pradedantiesiems

Bėgimas naktį – trūkumai

1. Bėgiojant naktį gali būti sunku nuraminti organizmą ir sutrikdyti dienos ciklą
Bėgimas vakare labai naudingas norint užmigti, tačiau jei bėgiosime nemokšiškai, poveikis gali būti priešingas . Visų pirma reikėtų susikoncentruoti į ne per intensyvų bėgimą vakare, ypač jei bėgiojate vėlai, o ne vidury nakties. Taip pat nereikėtų bėgioti prieš pat miegą, nes organizmas neturės pakankamai laiko nusiraminti ir pasiruošti miegui. Geriausias laikas bėgioti vakare arba naktį yra maždaug trys valandos prieš miegą. Tada pabėgę galėsime nusiraminti ir suvalgyti tinkamą vakarienę, kad organizmas spėtų ją suvirškinti prieš miegą

2. Bėgimas vakare gali sumažinti treniruočių efektyvumą
Vakare, o juo labiau naktį, po regeneracijos naktį dažniausiai esame labiau pavargę ir turime mažiau energijos nei ryte. Todėl bėgimas naktį mums gali būti sunkesnis nei dieną. Kai pradedame fizinę veiklą su mažesne energijos doze, treniruotės yra mažiau efektyvios, taigi ir mažiau efektyvios.

Taip pat skaitykite: Kaip bėgioti norint numesti svorio?

Bėgimas naktį – efektai

Bėgimo naktį poveikis priklauso nuo mūsų organizmo prisitaikymo prie šios fizinės veiklos formos. Kai kurie gali turėti tiesioginį ir aiškiai matomą bėgimo vakare poveikį, o kiti – ne. Tačiau dažni bėgimo naktį padariniai yra šie:

  • kūno būklės ir efektyvumo gerinimas
  • kortizolio mažinimas
  • prisitaikymas prie naktinės mankštos
  • gerinti kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemų darbą
  • svorio mažinimas
  • jėgos padidėjimas

Naktinis bėgimas – kada rinktis vakarinį bėgimą

Žinoma, mūsų cirkadiniam ritmui geriau, jei bėgame dieną, tačiau būna atvejų, kai tai tiesiog neįmanoma. Vakaro ar nakties bėgioti verta šiais atvejais:

  • Aukšta temperatūra

Bėgimas per karščius ne tik vargina, bet ir pakankamai vargina, kad taptų pavojingas mūsų organizmui. Ypač vidurdienį, kai saulė šildo labiausiai. Todėl vasaros metu geriau apsispręsti bėgti vakare ar naktį, arba ryte, kai saulė taip nedega.

  • Sulaužykite monotoniją

Bėgimas vakare ar naktį – puiki idėja tiems, kurie nori palaužti treniruočių monotoniją ir išbandyti naujus dirgiklius bei įdomius sprendimus. Vakarinis bėgiojimas gali būti įdomus pasiūlymas tiems, kuriems reikia ne tik atitrūkti nuo rutinos, bet ir įgyti naujų treniruočių pasiekimų. Tai tikrai bus naujas iššūkis kūnui ir stimulas raumenų augimui bei fizinės būklės gerinimui – bėgimas naktį yra šiek tiek pastangų organizmui nei bėgimas dieną.

Skaitykite: 7 dažniausiai pasitaikančios bėgikų klaidos

  • Nėra laiko per dieną

Pasitaiko, kad dėl pareigų ir darbo nespėjame ryte ar grįžę iš darbo eiti pabėgioti. Tada naktinis bėgiojimas tampa gera idėja, kuri kompensuos laiko trūkumą treniruotėms dienos metu.

  • Naktinis gyvenimas

Naktinį gyvenimą dažnai diktuoja mūsų darbas. Jei dirbame antrą pamainą, bėgti naktį prieš darbą tikrai bus daug geresnė idėja nei po bemiegės nakties darbe. Tada prieš darbą pažadinsime savo kūną ir paruošime jį tolimesnėms pastangoms. Dar viena naktinio bėgiojimo indikacija – geresnis organizmo funkcionavimas vakare nei dieną. Kai kurie žmonės tai turi – jie priklauso vadinamiesiems pelėdų ir darbo dienos pabaigoje dirbti efektyviau. Tokiems bėgikams bėgti naktį bus labai gera idėja.

Bėgimas naktį – 6 saugos taisyklės

Bėgimas naktį, jei nesame tam pasiruošę ir nesame atsargūs, gali pasirodyti pavojingi. Verta laikytis kelių svarbių taisyklių, kad bėgimas naktimis būtų saugus:

1. Nebėkite miške naktį
Bėgioti miške naktį nėra pati geriausia idėja. Pirma, dėl ten gyvenančių gyvūnų, antra, matomumas miške naktį yra menkas. Tada nėra sunku nukristi ar kitas pavojingas pavojus. Bėgimas miške naktį yra prasmingas ir taikomas tik tada, kai startuojame naktiniuose ultramaratonuose.

2. Nebėgiokite neapšviestose vietose
Bėgioti tamsiuose parkuose ar neapšviestose alėjose gali būti labai pavojinga – niekada nežinai, ką ten sutiksi ir kas tas žmogusturės ketinimų. Bėgimas naktį arba vakare turėtų vykti tam skirtose vietose.

3. Dėvėkite šviesą atspindinčius drabužius ar avalynę
Rinkoje yra specialių bėgimo priedų, kurie padeda vairuotojams pamatyti jus kelyje ir padeda apšviesti taką, jei jame per tamsu.

Taip pat skaitykite:

  • Bėgimo apranga – kaip išsirinkti bėgimo aprangą už mažą kainą?
  • Kompresinė apranga bėgikams
  • Kompresinės juostos ir kojinės bėgikams – kada verta dėvėti?

4. Būkite atsargūs kelyje
Atminkite, kad bėgiodami naktį turėtumėte tai daryti tik jums saugiose vietose. Tuomet geriausia rinktis šaligatvį ar taką parke, bet ir ten reikia būti atidiems pėsčiųjų perėjose, perėjose ar kitais „takų“ momentais, kurie iš dalies yra kelyje.

5. Bėkite pažįstamais maršrutais
Visada rinkitės pažįstamus maršrutus naktiniam bėgimui. Pageidautina tuos, kuriuos pažinote per dieną, arba gerai patikrintus kelius žemėlapiuose ar google gatvės vaizde. Naktį naujų maršrutų geriau nebandyti, juos rinkdamiesi būkite ypač atidūs

6. Bėkite su savo partneriu naktį
Ypač kai esate moteris, pasiimkite kompanioną ar net keletą kompanionų naktiniam bėgimui! Yra buvę atvejų, kai bėgikai buvo užpulti naktį. Verta to nepamiršti ir pasirūpinti savo saugumu, o kartu visada geriau;)

Bėgimas naktį - žibintuvėlis ir kiti reikalingi priedai

Bėgimas naktį gali būti labai smagus ir įdomus iššūkis, tačiau reikia nepamiršti reikalingų aksesuarų, kad naktinis bėgimas mums nesibaigtų blogai. Svarbiausia – šviesą atspindintys drabužiai. Šviesą atspindinčių elementų turėtų būti kuo daugiau – ant kojų, ant rankų, ant nugaros ir ant krūtinės. Svarbu, kad būtume matomi ir aiškiai matomi. Jei neturite šviesą atspindinčių bėgimo drabužių, patartina pasipuošti tamsoje švytinčiomis apyrankėmis ant kulkšnių ir riešų. Ši programėlė visada turi būti su jumis.

Kai pradedame ultramaratonus naktį, be drabužių su šviesą atspindinčiais elementais, su savimi privalome turėti ir priekinį žibintą. Taip pat verta prisiminti apie atsargines baterijas. Tinkamai parinkti batai taip pat privalomi – jie turi puikiai tikti pėdai ir turėti storą padą. Naktį ypač lengva suklupti, paslysti ar susižaloti.

Naktiniam bėgimui, ypač varžybų metu, pasiimkite NRC foliją (terminę foliją) arba papildomą striukęatsparus vėjui – sąlygos gali būti skirtingos, turėtume būti joms pasiruošę.

Bėgimas naktį - ultramaratonai

Naktinio bėgimo entuziastams organizuojami specialūs maratonai, kurie vyksta jau sutemus. Per tokias varžybas startas prasideda naktį ir dažnai nutinka taip, kad jis nesibaigia iki paryčių. Jis tikrai turi savo žavesio ir sulaukia vis daugiau sekėjų. Tokie bėgimai dažniausiai trunka 12 ar 24 valandas ir organizuojami parkuose ar stadionuose, todėl dalyviams labai saugiose vietose.

Dar viena naktinių bėgikų varžybų forma yra ultramaratonai, vykstantys kalnų takais ir miško takeliais. Ten nėra dirbtinio apšvietimo, o sąlygas diktuoja gamta. Žinoma, reikalavimas dalyvauti konkurse yra turėti priekinį žibintą, bet vis tiek – sąlygos labai griežtos ir tikrai skirtos drąsiems.

Skaitykite: Ultramaratonas: kaip pasiruošti? Treniruotės, dieta, taktika

Įspūdžiai iš tokio bėgimo tikrai įsimena visam gyvenimui – sutikti gyvūnai, tyla, miško tamsa… Tačiau reikia prisiminti ir apie galimus pavojus, dėl kurių, nepaisant blaškymo gamtos magija, turime būti pasiruošę.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Bėgimas