30 Day Shred Jillian Michaels yra veiksmingas būdas atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, ką patvirtina tūkstančių amerikiečių trenerio gerbėjų nuomonė. Jillian 30 dienų treniruočių programos efektas – iki 9 kg svorio netekimas, problemiškiausių kūno vietų (pilvo, klubų, šlaunų) apimčių sumažėjimas ir stangri, raižyta figūra. Pažiūrėkite, kas yra Jillian Michaels treniruotės, ir sužinokite, kokius efektus pasieksite naudodami „30 Day Shred“.

30 Day Shredyra ikoninė mankštos programa, kurią parengėJillian Michaels , Amerikos kūno rengybos trenerė. Kasdieninės treniruotės trunka mažiau nei 30 minučių, tačiau jos suteikia jums nuostabų rezultatą – dėka aerobikos ir stiprinimo pratimų derinio. Šių dviejų rūšių pastangų derinys leidžia maksimaliai padidinti riebalų deginimo procesą. Efektas? Per trumpą laiką sudeginsite tiek kūno riebalų, kiek niekada neatsikratytumėte atlikdami atskirus kardio ir jėgos pratimus.

30 Day Shred – treniruočių taisyklės

Norint treniruotis su Jillian Michaels, jums reikia tik 1,5–2 kg svarmenų poros. Nereikia jokių kitų įrankių.

Jillian Michaels mokymo programa trunka 30 dienų (be vienos dienos pertraukos) ir susideda iš trijų dalių:

  • 1 LYGIS– atliekate pirmąsias 10 dienų. Pratimai šiame etape apima: atsispaudimai, pritūpimai su hanteliais, pritūpimai su hanteliais, šliaužtinukai, šokinėjimo virvės imitacija, kelių rūšių traškėjimai ir įvairios svarmenų kilnojimo technikos.
  • 2 LYGIS– sunkesnė treniruotė, kurią atliekate kiekvieną dieną kitas 10 dienų. Pratimai modifikuojami taip, kad jiems prireiktų daugiau pastangų (pvz., vietoj įprastų atsispaudimų – atsispaudimai einant, vietoj bėgimo vietoje – bėgimas aukštu kelių pakėlimu ir pan.). Šiame etape galite pamatyti pirmuosius matomus savo pastangų rezultatus.
  • 3 LYGIS- pratimai daugiau ar mažiau to paties sunkumo lygio kaip ir 2 lygis, bet šiek tiek sudėtingesni techniškai - pvz., lenta su rankos tiesimu. Taip pat yra naujų kardio pratimų, tokių kaip alpinistai. Šiuos mokymus atliekate paskutines 10 iššūkio dienų.

Kiekvieną lygį sudaro 3 grandinės, kurias savo ruožtu sudaro jėgos (3 min.), aerobikos (2 min.) pratimai irpilvo raumenys (1 min.). Bendra vienos treniruotės trukmė yra apie 30 minučių, įskaitant apšilimą ir tempimą

Peržiūrėkite 30 dienų susmulkinimo ištraukas vaizdo įraše

Jums tai bus naudinga

In 30 Day Shred Jillian Michaels lydi dar 2 merginos – viena iš jų, Anida, atlieka pratimus su mažesnio sunkumo laipsniu, pvz., vietoj pilnų pritūpimų su hanteliais, ji daro pusiau pritūpimus ir daro. kardio pratimai lėtesniu tempu. Dėl šios priežasties net visiškai pradedantieji gali prisijungti prie „30 Day Shred“ ir sėkmingai baigti šią mokymo programą.

Antroji trenerė Natalie atlieka pratimus labiau pažengusiems. Ją gali pamėgdžioti merginos, turinčios didesnę treniruočių patirtį.

Efektai 30 dienų Shred

Po 30 dienų praktikos su Jillian Michaels galite tikėtis šių efektų:

  • svorio metimas- dauguma merginų per mėnesį numeta apie 3 kg. Iš pirmo žvilgsnio tai nėra įspūdingas rezultatas, tačiau reikia atsiminti, kad treniruotėse atliekama daug jėgos pratimų, kurie riebalus paverčia raumenimis – ir šie sveria daugiau nei riebalai. Be to, sportuojantys, bet normaliai besimaitinantys žmonės numeta 3 kg, o dieta lemia 70 % sėkmės numesti svorio. Jillian Michaels teigia, kad jei derinsite jos treniruotes su tinkama mityba, galite numesti iki 9 kg;
  • apimties sumažėjimas- po 30 dienų esate beveik garantuoti, kad šlaunys, pilvas ar klubai bus 2-3 cm plonesni. Tačiau viskas priklauso nuo pradinio riebalinio audinio kiekio jūsų kūne – Vakarų interneto forumuose gausu įrašų merginų, kurios po treniruotės su Jillian Michaels savo grandinėse iš viso prarado apie 30 cm!
  • dailus kūnas- sėdmenys tampa paaukštinti, stangresni ir elastingesni. Juosmuo ryškesnis, o biustas optiškai didesnis, nes sutvirtinami krūtinės ir nugaros raumenys, todėl vaikščiojama stačiau. Kojos ir rankos yra lieknesnės, bet ne raumeningos. 30 Day Shred neprivers jūsų atrodyti kaip kultūristas, o tik pabrėš jūsų natūralias formas;
  • elastinga oda- treniruotės privers pamiršti apie celiulitą, raukšles ir drebantį "želė". Atliekant pratimus su Jillian, oda tampa lygesnė, stangresnė, geriau aprūpinta krauju ir prisotinta deguonimi. Tai taikoma visoms kūno sritims, įskaitant rankas ir nugarą;
  • stipresni raumenys- treniruotėse stiprinami ne tik tiesiai po oda esantys raumenys, bet ir gilesni jų sluoksniai, vadinamieji. šerdis, t.y. raumenų korsetas. Jie dalyvauja darbe atliekant tokius pratimus kaip lentų ar hantelių kėlimasviena koja – Jillian treniruočių rinkinyje jų apstu. Stiprūs gilieji raumenys atsakingi už pvz. už taisyklingos laikysenos išlaikymą ir stuburo atsparumą perkrovai;
  • geresnė būklė ir ištvermė- Jillian Michaels nesumažina greičio per visą treniruotę - jūs neturite nė minutės poilsiui! Šis treniruočių režimas padaro jūsų kūną atsparų intensyviems pratimams. Kraujotakos sistema prisitaiko prie didesnių krūvių, širdis pumpuoja daugiau kraujo, pagerėja kraujotaka. Baigę 30 dienų susmulkinti, tikrai neatsikvėpsite.

Kam rekomenduojamas 30 dienų Shred?

30 Day Shred yra tinkama treniruočių programa antsvorį turinčioms moterims, kurios nori numesti svorio. Siekiant geriausių rezultatų, kasdienės treniruotės turėtų būti derinamos su dieta.

Jillian Michaels pratimai taip pat tiks merginoms, kurių KMI normalus, bet kovoja su celiulitu ir raukšlėmis. Dėl to, kad treniruotės formuoja ir stangrina kūną, gali padėti atsikratyti poodinių riebalų (vadinamųjų liesųjų riebalų).

Verta žinoti

Apie Jillian Michaels

Jillian Michaels (g. 1974 m.) yra JAV asmeninė trenerė iš Kalifornijos. Ji yra knygų apie sveikatą ir lieknėjimą bei treniruočių programų autorė, įsk. 30 dienų susmulkinti, suplėšyti 30, kūno revoliucija, BODYSHRED. Nuo 1993 metų ji yra įgijusi ne vieną trenerės sertifikatą, taip pat yra trenerė ir mitybos konsultantė. Ji išpopuliarėjo būdama populiariame realybės šouThe Biggest Loser , kuriame laimi tas žmogus, kuriam pavyko numesti daugiausiai kilogramų.

Iki šiol Lenkijoje išleistos dvi jos knygos:Įvaldykite medžiagų apykaitą(2009) irIdealus siluetas. Mano slaptas receptas paprastam, greitam ir nuolatiniam svorio metimui(2013).

Kategorija:

Kiti