Saulės šviesos trūkumas gali būti mirtinas jūsų sveikatai. Žiemą tai prisideda prie nuotaikos pablogėjimo ir net žiemos depresijos. Kai už lango krenta sniegas, mūsų kūnas tiesiog pasiilgsta saulės. Kaip kovoti su saulės šviesos trūkumu žiemą? Ką daryti, kad nesusidarytų bloga nuotaika?

Saulės šviesos trūkumas žiemąerzina visus mūsų platumose – žiemos diena yra maždaug dvigubai trumpesnė nei vasaros diena. O kai pasaulio trūksta, kankorėžinė liauka – mažytė, bet nepaprastai svarbi mūsų smegenų liauka – pradeda gaminti melatoniną – miego hormoną, ir mes jaučiame nemaloniussaulės šviesos trūkumo simptomus :

  • mieguistumas
  • nuovargis
  • humoro trūkumas ir vis pablogėjusi nuotaika

Turime didesnį apetitą saldumynams. Šviesos trūkumas sukelia ir vitamino D trūkumą, kuris odoje sintetinamas veikiant saulei. Tai reiškia, kad imunitetas sumažėja iki 40 procentų ir padidėja jautrumas kvėpavimo takų infekcijoms.

Todėl šiuo metų laiku turėtume išnaudoti kiekvieną laisvą akimirką, kad apnuogintume savo veidą saulei. Apšvietimas taip pat svarbus. Kai debesuota, nepriklausomai nuo paros meto, bute verta įjungti viršutines lempas, o virš darbo vietos – lempą. Svarbi skleidžiamos šviesos spalva – ji turi būti b alta, tai yra arčiausiai saulės. Gerų rezultatų taip pat galima pasiekti atlikus keletą šviesos terapijos seansų.

Svarbu

Saulė suteikia 100 000 liuksų šviesos intensyvumą, įprastą kaitrinę lempą tik 500 liuksų. Šviesos terapijoje naudojamų lempų galia yra nuo 2,5 iki 10 000 liuksų.

Neurobiologai įrodė, kad net blanki šviesa, palikta miegamajame naktį, trikdo miego kokybę. Tai taip pat gali sukelti degraduojančius hipokampo pokyčius – smegenų dalį, atsakingą už atmintį ir emocijas. Tai skatina depresinį elgesį ir depresiją. Ar norite ryte būti geros nuotaikos? Pasirūpinkite ne tik apšvietimu, bet ir geru miegamojo užtemdymu miego metu.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija