Venų varikozė, o būtent venų nepakankamumas – tai problema, kuri kamuoja beveik pusę suaugusių lenkų, įskaitant net dvidešimtmečius. Jis k altas dėl savo neaktyvaus gyvenimo būdo. Tačiau jei reguliariai mankštinsitės, venų varikozė neišsivystys.
Venų varikozėyravenų nepakankamumopoveikis, kurį sudaro nuolatinis padidėjimas paviršinės venos ant kojų. Norint užkirsti kelią jų vystymuisi ar slopinti esamas, reikėtų keisti gyvenimo būdą ir sportuoti! Fizinis aktyvumas stiprina raumenų siurblį, kad kraujas lengviau nukeliautų sunkiu keliu į širdį.
Venų varikozė nemėgsta antsvorio – mankšta padės numesti svorio
Pratimai padeda atsikratyti perteklinių kilogramų, kurie kenkia venoms. Plaukimas, važiavimas dviračiu, gimnastika, šokiai ir kasdieniai ilgesni pasivaikščiojimai duoda gerų rezultatų. Įprastą pasivaikščiojimą galite pakeisti madingu ėjimu su lazdomis (šiaurietiškasis ėjimas). Lipimas laiptais taip pat pagerina kraujotaką.
Tačiau venos nemėgsta būti perdėtos. Nerekomenduojama sportuoti, kai prasideda pilvo spaudimas – daugiausia pratimai su dideliais krūviais. Jei jūsų kojose nėra vorinių venų, sporto salėje galite mankštintis su mažais svoriais, pavyzdžiui, svaro. Nerekomenduojama slidinėti ir jodinėti. Venkite ilgo bėgimo bėgimo takeliu, mylių važiavimo dviračiu ir žygių pėsčiomis. Nors valandos trukmės kelionė ramiu tempu pagerins raumenų pompą, kelių valandų pasivažinėjimas ar pasivaikščiojimas į kalną tikrai pervargins jūsų kojas.
Pratimai sergant venų varikoze – kada verta kreiptis į gydytoją
Kiekviename ligos vystymosi etape rekomenduojami tinkami pratimai. Tačiau žmonės, kuriems yra didelės venų varikozės, tinsta, skauda kojas, gydomi tromboze ir paviršinių venų uždegimu, turėtų pasitarti su gydytoju. Kad pratimai būtų veiksmingi, juos reikia daryti bent 3 kartus per savaitę po 30 min. Pradėkite nuo apšilimo (pvz., vaikščiojimas vietoje, keli šokio judesiai) – tai pakelia kūno temperatūrą ir paruošia raumenis mankštai. Geriau sportuoti kelis kartus per dieną po 5 minutes, nei kartą per savaitę po valandą.
Judesys, skirtas pagerinti raumenų pompą
Kiekvieną pratimą atlik 10 kartų 3 serijomis. Padarykite trumpas pertraukėles, kad pailsėtumėte tarp rinkinių.
- Eikite vietoje vis didesniu tempu, aukštai keldami kelius. Keldami koją, patraukite pėdą žemynant savęs.
- Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas šalia liemens. Stovėkite pakaitomis ant kojų pirštų ir kulnų. Išlaikykite kiekvieną poziciją 3 sekundes.
- Stovėdami tiesiai, rankomis suimkite už kėdės atlošo. Atsistokite ant kojų pirštų, tada lengvai pritūpkite, vėl atsistokite ant kojų pirštų ir lėtai nuleiskite kulnus į žemę.
- Atsigulkite ant nugaros. Atlikite važiavimą dviračiu kojomis. Pratimą kartokite važiuodami priešinga kryptimi (atgal). Įsitikinkite, kad nugarinė tvirtai remiasi į grindis.
- Gulėdami ant nugaros pakelkite tiesias kojas per kelius 20-30 cm virš grindų, tada kojomis atlikite vadinamąjį. vertikalios žirklės. Kitas pratimo variantas – kojų sukryžiavimas (vadinamosios skersinės žirklės) ir pėdomis apskritimų darymas iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą pusę. Atlikdami visus pratimus laikykite kojas tiesias ir pilvą įtrauktą.