Nacionalinės sveikatos fondo (NFZ) duomenimis, 2022 metais buvo išrašyta 55,2 mln. receptų 127,9 mln. pakuočių vaistų, naudojamų hipertenzijai gydyti. Aukštas kraujospūdis yra labai pavojinga būklė, turinti įtakos širdies ligų ir insulto rizikai. Kaip galite natūraliai sumažinti kraujospūdį?

Hipertenzija – tylusis žudikas

Beveik kas trečias lenkas kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Šiandien arterinė hipertenzija apibrėžiama kaip civilizacijos liga, kuri yra vienas iš svarbiausių rizikos veiksnių, susijusių su priešlaikine mirtimi.

Aukšto kraujospūdžio simptomai yra:

  • galvos svaigimas ir galvos skausmas,
  • nuovargis,
  • miego sutrikimas,
  • dusulys,
  • kraujavimas iš nosies,
  • širdies problemų, tokių kaip spaudimo jausmas ar širdies plakimas.

Natūralūs kraujospūdžio mažinimo metodai

Aukštam kraujospūdžiui gydyti naudojami vaistai, tačiau yra daug metodų ir maisto produktų, kurie gali padėti natūraliai sumažinti kraujospūdį:

  1. Reguliari fizinė veikla
  2. Vartokite mažiau alkoholio
  3. Kofeino mažinimas
  4. Sumažinkite druskos kiekį savo mityboje
  5. Lieknėjimas su antsvoriu
  6. Mesti rūkyti
  7. Kraujospūdį mažinančio maisto valgymas

Reguliari fizinė veikla

Mankšta yra sveikata, todėl mankšta yra vienas geriausių būdų sumažinti aukštą kraujospūdį. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina širdį ir veikia efektyviau, o tai teigiamai veikia arterijose tekantį kraują.

Pakanka tik 150 minučių vaikščioti arba 75 minučių intensyviai mankštintis per savaitę, kad sumažėtų kraujospūdis ir teigiamai paveiktų jūsų sveikatą.

Vartokite mažiau alkoholio

Alkoholis gali padidinti kraujospūdį. Nors tyrimai rodo, kad saikingi tam tikrų alkoholinių gėrimų kiekiai gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, reguliarus didelio procento alkoholinių gėrimų vartojimas yra įtrauktas į arterinės hipertenzijos išsivystymą.

Be to, būtent alkoholis gali būti atsakingas už atsparumą antihipertenzinių vaistų poveikiui ir netgi padidinti jų vartojimo sukeliamą šalutinį poveikį.

Kofeino mažinimas

Kofeinas iš karto padidina kraujospūdį. Ypačji daro didelę įtaką žmonėms, kurie jos nevartoja reguliariai, todėl jei dažnai geriate kavą, galite būti jautrūs jos poveikiui.

Mokslininkai pabrėžia, kad nėra jokių požymių, kad kofeino vartojimas gali padidinti aritmijų ar kitų širdies problemų riziką, kuri yra mažiausia žmonėms, kurie reguliariai vartoja kofeiną. Kita vertus, žmonėms, kurie geria kavą retkarčiais arba per daug, ji ​​gali padidinti kraujospūdį.

Tai yra svarbu

Apribokite cukraus suvartojimą!

Ekspertai vis dažniau analizuoja ryšį tarp cukraus vartojimo ir aukšto kraujospūdžio. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali teigiamai sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Sumažinkite druskos kiekį savo mityboje

Pasaulyje suvartojamos labai daug druskos. Daugiausia perdirbtas maistas yra atsakingas, todėl visuomenės sveikatos organizacijos verčia gamintojus mažinti natrio kiekį maisto pramonėje. Daugelis tyrimų patvirtino, kad didelis druskos kiekis maiste yra susijęs su visų rūšių širdies ligomis, įskaitant aukštą kraujospūdį, ypač žmonėms, kurie yra jam jautrūs.

Jei turite aukštą kraujospūdį, apribokite natrio suvartojimą ir pažiūrėkite, ar pajusite skirtumą.

Lieknėjimas su antsvoriu

Nutukimas yra viena iš pagrindinių aukšto kraujospūdžio priežasčių, todėl numesti kilogramai gali labai pakenkti antsvorio turinčių žmonių širdies sveikatai. Geriausias efektas pasiekiamas laikantis tinkamos mitybos ir mankštos – dėl to kraujagyslės gali laisvai plėstis ir susitraukti, todėl lengviau pumpuoti kraują.

Mesti rūkyti

Rūkymas yra priklausomybė, kuri turi įtakos širdies ligų rizikai. Cigarečių ir tabako medžiagos pažeidžia kraujagysles. Kiekvienas cigarečių dūmų išpūtimas sukelia laikiną, nedidelį kraujospūdžio padidėjimą.

Valgyti maistą, kuris mažina kraujospūdį.

Norint turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui, pakanka į savo racioną įtraukti kelis gerai žinomus maisto produktus.

Maisto produktai, kuriuose gausu kalio

Kalis yra svarbus mineralas, padedantis sumažinti spaudimą kraujagyslėms, užkertant kelią ateroskleroziniams procesams. Ką daryti, kad padidintumėte kalio kiekį savo racione? Valgykite mažiau perdirbto maisto ir pakeiskite juos šviežiais, tokiais kaip:

  • vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu kalio, t. y. bananai, melionai, avokadai, pomidorai, saldžiosios bulvės,
  • pieno produktai - jogurtas, pienas,
  • žuvis - lašiša,tunas,
  • riešutai ir sėklos.

Kartus šokoladas

Kartus šokoladas gali padėti jūsų širdžiai. Viskas dėl kakavos ir joje esančių flavonoidų, kurie padeda palaikyti tinkamą azoto oksido kiekį organizme. Tamsus šokoladas gerina kraujotaką, todėl širdis sveikesnė.

Uogos

Mėlynėse yra daug polifenolių, t.y. natūralių augalinių junginių, turinčių įtakos širdies darbui. Valgydami šiuos vaisius galite veiksmingai sumažinti insulto, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Šie natūralūs antioksidantai apsaugo širdies raumenį ir sandarina kraujagysles, kad sumažėtų kraujospūdis.

Kalcio turintys produktai

Žmonės, kurie negauna pakankamai kalcio, dažnai turi problemų su kraujospūdžiu. Suaugusiesiems rekomenduojama šio elemento paros dozė yra 1000 mg, o su amžiumi jo reikėtų suvartoti dar daugiau.

Geriausias kalcio š altinis yra pieno produktai. Jo taip pat galima rasti žaliųjų kopūstų lapuose, pupelėse, tofu ir sardinėse.

Natūralūs papildai

Daugelis natūralių maisto produktų gali padėti sumažinti kraujospūdį. Berberinas, išrūgų b altymai ir hibiscus yra produktai, kurie teigiamai veikia kraujospūdį.

Kinų medicinoje žinomame berberine yra azoto oksido, kuris veikia kraujospūdį. Savo ruožtu hibiskuose gausu polifenolių ir antocianinų, kurie teigiamai veikia širdį, o išrūgų b altymai gerina kraujagyslių veiklą, mažina insulto riziką.

Maisto produktai, kuriuose gausu magnio

Gydytojai rekomenduoja dietą, kurioje gausu magnio. Šis elementas teigiamai veikia kraujagysles, reguliuoja kraujo krešėjimo procesą ir palaiko širdies darbą. Kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio, valgykite nesmulkintus grūdus, taip pat kakavą, bananus, obuolius ir apelsinus.

Kategorija:

Kardiologija