Pamainomis dirbančių darbuotojų nemiga yra labai dažna, kuri yra susijusi su cirkadinio ritmo sutrikimais. Norėdami pagerinti miego kokybę ir trukmę, jie, be kita ko, naudoja farmakologinis gydymas. Kokios dar, be nemigos, yra pamaininio darbo pasekmės? Kaip pamaininis darbas veikia sveikatą?

Pamainomis dirbančių darbuotojų nemigayra problema, kuri gali turėti įtakos beveik 1/3 dirbančių žmonių. Išsivysčiusiose šalyse, įskaitant Lenkiją, apie 30% profesionaliai aktyvių žmonių dirba pamainomis – dažniausiai tai taikoma įvairių pramonės šakų, sveikatos priežiūros, transporto, visuomenės saugos ir kt. darbuotojams.

Deja, pasak Lodzės medicinos universiteto (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak ir Andrzejczak) mokslininkų, net 90 % pamainomis dirbančių žmonių mano, kad tai neigiamai veikia jų sveikatą ir šeimos gyvenimą.

Daugelis tyrimų rodo, kad miego sutrikimai yra dominuojantys tarp daugelio pasekmių sveikatai, tokių kaip virškinimo sistemos ligos, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligos. Kaip galite susidoroti su tokiomis situacijomis kaip nemiga? Ar sunku užmigti po vadinamųjų naktys visada yra jos simptomas?

Turinys:

  1. Nemiga – kas tai yra ir kada ji diagnozuojama?
  2. Darbas pamainomis ir nemiga – priežastys
  3. Darbas pamainomis ir nemiga – pamaininio darbo pasekmės sveikatai
  4. Darbas pamainomis ir nemiga – nemigos gydymas
  5. Darbas pamainomis ir nemiga – kaip išvengti mieguistumo darbe?
  6. Darbas pamainomis ir nemiga – kaip pakankamai išsimiegoti po naktinės pamainos?
  7. Kas neturėtų dirbti naktinėse pamainose?

Nemiga – kas tai yra ir kada ji diagnozuojama?

Tinkamas miegas, kuris atkuria kūną, trunka ne mažiau nei 7 valandas ir ne ilgiau kaip 9 valandas ir vyksta naktį. Nemiga gali atsirasti, jei jos ilgis ar kokybė yra netinkami.

Nors dažnai tai traktuojama tik kaip simptomas, tai taip pat yra atskira liga, kurią reikia gydyti. Pamainomis dirbantys žmonės ir jų užmigimo bei pabudimo laikas yra nereguliarus, dažnai turi pirminę, spontanišką ar psichofiziologinę nemigą.

Tai liga, klasifikuojama kaip miego sutrikimai, kurių atveju, skirtingai neiantrinė nemiga, nemiga siejama ne su kitomis ligomis, psichikos sutrikimais ar vaistų vartojimu, o su blogais įpročiais, kurie pažeidžia tinkamos miego higienos principus.

Tyrimai rodo, kad pamainomis dirbantys darbuotojai tris kartus dažniau kenčia nuo nemigos nei žmonės, dirbantys dieną ir naktį.

Žmonės, kurie kenčia nuo nemigos, turi miego problemų, pavyzdžiui:

  • sunku užmigti,
  • seklus miegas
  • ir jį lydintys dažni pabudimai, dėl kurių neįmanoma pailsėti,
  • priešlaikinis pabudimas
  • ir miego trūkumas bei nuovargis pabudus.

Taip pat reikia pabrėžti, kad nemigos diagnozė ir jos gydymas yra būtini, kai pamainos darbuotojas nemigą patiria bent mėnesį, tris kartus per savaitę ir daugiau.

Darbas pamainomis ir nemiga – priežastys

Pamaininis darbas desinchronizuoja organizmo vidinį biologinį ritmą. Tai reiškia, kad veiklos ir poilsio tvarkos pakeitimas sukelia vadinamąjį laiko skolos sindromas.

Kai darbuotojas miega dieną, kai šviesu, o dirba naktį, kai tamsu, atsiranda tokie simptomai:

  • nuovargis,
  • susierzinimas,
  • susikaupimo trūkumas,
  • raumenų jėgos sumažinimas,
  • žarnyno motorikos sutrikimai,
  • akies-rankos koordinacijos pablogėjimas ir tt

Dar sunkesnė situacija susidaro, kai darbuotojai dirba ne tik naktinėmis, bet ir dieninėmis, vakarinėmis ir naktinėmis, nes organizmas niekada neturi pakankamai laiko prisitaikyti prie pamainos ir taip sutrikęs organizmas labai dažnai reaguoja su nemiga.

Be to, tyrimai rodo, kad pamainomis dirbantys žmonės kovoja su nemiga, nes miega mažiau nei kiti darbuotojai – kas savaitęjų miegas net 7 valandomis trumpesnis .

Be to, atsiranda miego sutrikimų, nes miegas po vadinamųjų Nakties naktys dažnai vyksta netinkamomis sąlygomis, įskaitant: šviesu ir girdimi balsai, kurie skatina smegenis dirbti.

Be to, dienos metu jūsų kūnas gamina mažiau melatonino – miego hormono, leidžiančio giliai miegoti.

Darbas pamainomis ir nemiga – pamaininio darbo pasekmės sveikatai

Pamaininis darbas turi didelį poveikį sveikatai. Daugelis darbuotojų patiria virškinimo sistemos sutrikimų. Tokie simptomai kaip:

  • rėmuo,
  • skrandžio skausmai,
  • viduriavimas ir tt

Be to, pepsinė opa jiems pasireiškia net 2-8 kartus dažniau nei dirbantiems dieniniams ir dažnai vystosipo 5 metų darbo šioje sistemoje.

Be to, jie dažniau randami:

  • širdies ir kraujagyslių ligų (pvz., aukštas kraujospūdis arba vainikinių arterijų liga) ir
  • psichikos sutrikimai, įskaitant neurozes, nerimą, depresiją ir kt.

Neigiama pamaininio darbo pasekmė taip pat yra:

  • nutukimas,
  • padidėjęs nebuvimas dėl ligos darbe,
  • mažesnis našumas darbe,
  • ir mažesnė koncentracija.

Deja, narkotikų tyrimai. Natalija Pasierb iš Silezijos medicinos universiteto Katovicuose taip pat įrodė, kadžmonių, dirbančių pamainomis, dažniau nei dirbantys pagal dienos ciklą, vartoja alkoholį, kad užmigtų .

Tyrėjas pabrėžė, kad jie dažniau rūko cigaretes ir rūko daugiau cigarečių nei nepasikeitę darbuotojai.

Papildomai reikia pabrėžti, kad žmonėms, kurie eina į vadinamąjį nakties, nelaimingi atsitikimai buvo dažnesni. Deja, net 15–33 % mirtinų nelaimių įvyko dėl mieguistumo vairuojant.

Kaip pranešė tyrėjai Folkardas ir Akerstedas 2004 m., avarijos rizika antrą naktį padidėja 6%, trečią - 17%, o ketvirtą naktį - 36%.

Darbas pamainomis ir nemiga – nemigos gydymas

Pradžioje nemigos gydymą verta pradėti nuo atsipalaidavimo treniruotės ir kognityvinės-elgesio terapijos. Jei tai neveiksminga, gydytojas gali rekomenduoti gydymą vaistais.

Tokiose situacijose, pavyzdžiui, mieguistumui sukelti, nusiraminti ir miego kokybei pagerinti vartojami antidepresantai – dažniausiai tai trazodonas, doksepinas ir mirtazapinas

Taip pat pravers melatoninas ir migdomieji vaistai (benzodiazepinų dariniai arba naujos kartos vaistai – zaleplonas, zolpidemas ir kt.)

Tačiau verta pastebėti, kad vaistinėse be recepto parduodami migdomieji vaistai neveiks, nes jų poveikis nedidelis.

Darbas pamainomis ir nemiga – kaip išvengti mieguistumo darbe?

Pamainos darbuotojai turėtų nepamiršti gerai išsimiegoti prieš darbą, nes tai tikrai sumažins mieguistumo jausmą pamainos metu. Dieną prieš naktinę pamainą nerekomenduojama trumpai snūsti – verta užtikrinti tinkamą tinkamo miego kiekį.

Jei pokyčiai prasideda labai anksti, nepamirškite eiti miegoti daug anksčiau – taip neužmigsite vadinamojoje. budėjimo režimas.

Norint išvengti mieguistumo darbe, taip pat būtina dirbti ryškioje šviesoje, kuri padidins kūno temperatūrą, budrumą ir efektyvumą darbe, taigi leis giliai miegoti podarbas.

Be to, darbo metu valgykite lengvai virškinamą maistą mažomis porcijomis ir išgerkite bent 2 litrus vandens.

Darbas pamainomis ir nemiga – kaip pakankamai išsimiegoti po naktinės pamainos?

Norėdami atkurti miegą po nakties, išėję iš darbo turėtumėte nusiteikti pailsėti. Išeinant iš pastato rekomenduojama nešioti akinius nuo saulės. Grįžtant namo automobiliu, rekomenduojama atidaryti langus, kad būtų kuo mažiau stimuliavimo ir susikaupimo.

Grįžus namo verta atsigaivinti ir tada paruošti miegamąjį miegui. Bus naudinga patalpą vėdinti, sumažinti temperatūrą iki maždaug 19 °C ir uždengti langus.

Taip pat rekomenduojama išjungti visus žadintuvus, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Tada eik miegoti ir, kad netrikdytumėte miego, užsidėkite ausų kištukus ir užriškite akis.

Pabudę nepamirškite valgyti sveikos ir subalansuotos mitybos, taip pat reguliariai mankštintis.

Poilsis po darbo nebūtinai turi reikšti sėdėjimą prie televizoriaus – geresnis sprendimas būtų pasivaikščiojimas, treniruotės, žaidimas su vaikais, darbas sode ir pan.

Kas neturėtų dirbti naktinėse pamainose?

Pamaininio darbo tolerancija prastėja su amžiumi, todėl nerekomenduojama vyresniems nei 50 metų žmonėms.

Taip pat nerekomenduojama žmonėms, turintiems rytinį chronotipą, t.y. lervos.

Žmonės, kenčiantys nuo:

neturėtų dirbti naktimis
  • psichikos liga
  • epilepsija
  • diabetas
  • miego sutrikimas
  • virškinimo sistemos ligos
  • širdies ir kraujagyslių ligos
  • alkoholizmas
  • narkomanai

Šio tipo darbo taip pat neturėtų dirbti dieniniai darbuotojai ir moterys, kurios turi daug šeiminių įsipareigojimų.

Apie autoriųSonia MłodzianowskaŽurnalistas, redaktorius, tekstų rašytojas. Jis publikuojasi sveikatos ir tėvystės žurnaluose bei portaluose. Jis priklauso Žurnalistų sveikatai asociacijai.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Psichologija