Ar turite būti puikus viešasis pranešėjas? Ne, bet tu gali juo tapti. Sužinokite, kaip atsikratyti scenos baimės viešo kalbėjimo metu. Galite būti vertingas darbuotojas, nekalbėdamas sklandžiai, bet jei jums tai sunku ir tai jums brangiai kainuoja, kodėl gi nieko nepadarius?

Metodai, palengvinantysviešąjį kalbėjimąyra daug, daugumą jų žinote ir jums atrodo nereikšmingi. Tačiau šį kartą, be skaitymo apie juos, siūlau juos naudoti reguliariai – poveikis bus pastebimas labai greitai.

Norėdami kalbėti kaip Johnas F. Kennedy ar Martinas Lutheris Kingas, turite arba gimti scenos „naminiu gyvūnu“, arba tiesiog dirbti su savimi. Jei jūsų tikslas yra tapti puikiu viešuoju pranešėju, investuokite šiek tiek laiko ir pastangų su treneriu. Tačiau jei jūsų darbas retai reikalauja kalbėti viešai ir norite patogiai ir be nuolatinės žalos atlikti kalbėtojo vaidmenį, turėtumėte sutelkti dėmesį į kelis paprastus metodus.

Kaip susidoroti su scenos baime / stresu

Priimkite faktą, kad jaučiate scenos baimę. Niekas nėra taip įtemptas kaip stresas prieš patiriant stresą. Taip, jūs pajusite įtampą. Taip, tikriausiai padarysite klaidų. Taip, beveik visi tai jaučia. Ar norite ką nors dėl to padaryti? Taigi pasirūpinkite komfortu stresinėje situacijoje, darydami prielaidą, kad ji visada pasirodo per kalbas.

Patikrinkite, kas jums yra scenos baimė? Kas jumyse sukelia šią įtampą? Sakote: „Žinai. Kvailas klausimas – viešas kalbėjimas“, bet kaip tiksliai su šia kalba? Kitų vertinimas, konkretaus žmogaus, pvz., viršininko, vertinimas? Galbūt bijote suklysti ir viešai klysti? Sudarykite sąrašą dalykų, kurių bijote, ir pabandykite nuo jų atsiriboti. Ar tai, kad šiandienos kalboje pasirodysite nelabai įdomi, jums bus svarbu kitais metais? Tikriausiai ne, todėl darykite tai taip gerai, kaip galite, prisimindami, kad tai nėra atviros širdies operacija, todėl drąsiai klyskite.

Stebėkite, ką sako jūsų kūnas

Pabandykite dar kartą atsakyti į klausimą: kas man sunkiausia? Scenos baimė, kuri iš tikrųjų paralyžiuoja, kritiškas publikos vertinimas, o gal baimė, kad pasakysi ką nors kvailo? Dabar pažvelkite į savo kūną. Patikrinkite, kur jaučiate įtampą vizualizuodamipats, kad kalbi. Vieni kalba apie spaudimą krūtinėje, kitiems skauda pilvą arba pradeda drebėti rankos. Nuo šiol ši kūno vieta yra jūsų apsaugos jutiklis. Reaguodami į subtilius jos signalus išvengsite situacijos, kai būsite visiškai apimtas scenos baimės. Na, kūnas duoda pavojaus signalą, o kas tada?

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. 5 giliai lėtai įkvėpkite. Kūno aprūpinimas deguonimi yra vienas dalykas, tačiau taip pat svarbu įtikinti savo smegenis, kad jos yra saugios, ir nesijaudinti. Mechanizmas paprastas. Kai tikrai saugioje situacijoje (sutikime, kad pristatymas – ne liūto puolimas) smegenys suvokia, kad kvėpavimas greitėja, tai beveik automatiškai suvokia kaip grėsmę, suaktyvinančią visas gynybines sistemas. Tačiau kai pavyksta nuraminti kvėpavimą, jūsų smegenys pradeda tai suvokti kaip signalą „viskas gerai“. Jau girdžiu jus sakant: "Kvėpuokite giliai ir ramiai? Tikrai puikus patarimas!" Bet ką aš galiu padaryti, jei per šimtus metų dešimtys civilizacijų nesugalvojo geresnio būdo valdyti nervus nei reguliariai dirbti su kvėpavimu.

Rūpinkitės savo laikysena

Ar jaučiate įtampą savo kūne? Atsistokite patogiai, ištieskite kojas klubų plotyje ir ištieskite. Šis lengvas triukas taip pat šiek tiek apgaus galvą, tempdamas raumenų spazmus. Kelios paprastos jogos pozos būtų puikus pasirinkimas, tačiau tiesiog intensyvus tempimas, kaip ir pabudus, turėtų šiek tiek nuraminti. Taip pat praktiška tai padaryti prieš pat pristatymą.

Susisiekite su gavėjais

Kai įeisite į kambarį taip išsitempę, tolygiai kvėpuodami, prisiminkite, dėl ko visa tai darote. Turite pasidalinti informacija – galite tai padaryti kaip roko žvaigždė ar mandagi moksleivė, tačiau svarbu, kad jūsų auditorija išgirstų tai, ką norite jiems pasakyti. Todėl palaikykite ryšį su jais. Laikykite savo kalbą kaip pokalbį. Jūsų darbas yra ne prisistatyti, o papasakoti apie ką nors svarbaus jums visiems. Šis požiūrio pasikeitimas viską palengvina. Juk jūs kalbatės su kolegomis apie biuro naujienas ir jums tai nekelia sunkumų, tai kodėl noras pasidalinti naujausio pranešimo rezultatais su pristatymu už nugaros sukelia tokias stiprias emocijas?

Pabandykite bendrauti su savo auditorija. Tegul situacija primena pokalbį. Tada ne tik nukris įtampa, bet ir ilgiau išlaikysite jų koncentraciją. Pritaikykite pranešimą auditorijai, kalbėkite suprantama kalba. Pagalvokite, kam jiems reikalingos žinios, kurias norite jiems perduoti. Atminkite, kad jūsų auditorija bus jums teigiama arba abejinga. Mažai kas lauks kiekvieno iš jūsųsuklupti.

Treniruotės daro tobulą

Ieškokite galimybių kalbėti. Šeimos vakarėlyje skrudinant tostą, papasakojus pokštą nedidelei auditorijai, visos šios dalelės atsipirks atsistojus prieš didesnę auditoriją. Patarimas: „bandyk kalbėti visur, kur tik gali“ skamba nereikšmingai, bet jei nori nubėgti maratoną, pirmiausia turi pradėti bėgti.

Praktikuokite savo pristatymą. Pakartokite juos keletą kartų prieš veidrodį arba filmuokite vaizdo įrašą mobiliuoju telefonu. Tai padės pažvelgti į save iš tolo ir pastebėti savo kalbos stipriąsias ir silpnąsias puses. Eksperimentuokite. Atlikite išsiblaškymo testą kalbėdami garsiai įjungę radiją arba prisidengdami veidą veidrodiniame vaizde, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kūno darbą, o ne tik į veido išraiškas. Kuo daugiau bandymų variantų, tuo lengviau susidorosite su užduotimi.

Dauguma žmonių, pareiškiančių apie sunkumus su kalbomis, beveik visiškai praleidžia repeticijas, daugiausia dėmesio skirdami pristatymui.

Susipažinkite su vieta, kur kalbėsite

Susipažinkite su vieta, kur kalbėsite. Prieš tai patikrinkite įrangą, kėdžių išdėstymą, garso sistemą. Kuo mažiau techninių nesklandumų, tuo daugiau dėmesio galėsite skirti efektyviam ir ramiam bendravimui. Įsitikinkite, kad dėvėsite patogią ir tinkamą aprangą situacijai. Jei kalbėdami norite išlikti ramūs, galbūt atsisakykite liesti dirginančių marškinių ar stilingų, bet aptemptų batų. Drabužiai yra jūsų pasirodymo dalis – jie gali būti neutralūs arba gana šokiruojantys, bet visada būkite sąmoningai naudojami, kad būtų lengviau pasiekti auditoriją.

Sakysite, kad šiandieninis patarimas yra klišė ir cituosite klasikinį „akivaizdų akivaizdumą“, pavyzdžiui, tekstą: „valgyk daržoves, nes jose yra vitaminų“. Tačiau pasirodo, kad šio paprasto patarimo laikosi tik 7% viešo kalbėjimo problemų. Galbūt šį kartą, prieš kitą pristatymą, tiesiog pabandykite juos pritaikyti ir patikrinti rezultatus. Beje, daržovės irgi nepakenks.

Iš gyvenimo. Neseniai dalyvavau konferencijoje, itin siaura sritis, o salėje tik ekspertai. Kaip pranešėjai su tuo susitvarkė? Sąžiningai: taip ir taip. Nors dauguma pranešėjų yra akademiniai dėstytojai, jų kalbos buvo gana nuobodžios ir netinkamos publikai. Paradoksalu, bet geriausiai sekėsi mažiausiai patyrusiam kalbėtojui. Jis iš karto prisistatė kaip teisininkas, praktikuojantis savo srityje, bet retai kalbantis viešai. Šiuo klausimu jis prašė supratimo. Profesionalas teigė asmeniškai dalyvavęs jo aprašomuose įvykiuose, tačiau nerimauja, kad jis nėra žvaigždės tipas, todėl gali būti sunku apie tai pasakoti. Ką jis paskatino pradėti tokiu stiliumi? Įspėdamas publiką kun.būdamas teisės, o ne kalbų specialistas, parodė savo žmogišką veidą, nors ir buvo ekspertas. Santykį su auditorija jis užmezgė per paprastą pokalbį, taip pelnydamas jų dėmesį ir simpatijas. Taip, per savo kalbą jam teko kelis kartus peržvelgti savo užrašus, tačiau kiekvieną iš šių situacijų auditorija sutiko šiltai.

Jei tikrai norite tapti tobulu kalbėtoju, tikriausiai neapsiesite be specialisto palaikymo, tačiau jei reikia pagerinti savijautą koncertuojant viešai, siūlau pasinaudoti žemiau pateiktu receptu.

Jums tai bus naudinga

Rekomendacijos:

  • Net roko žvaigždės jaučia scenos baimę. Jis nekovoja su liūtu, jis pripranta;
  • Pristatymas nėra atviros širdies operacija. Jūsų klaidos niekam nepakenks;
  • Kvėpuokite giliai ir ramiai. Kadangi dauguma mūsų planetos gyventojų sako, kad kvėpavimas turi galią, tikriausiai jos yra;
  • Pasiruoškite! Prieš spontaniškus įvykius paprastai būna daug bandymų;
  • Publika dažniausiai yra teigiama arba neutrali ir nelaukia, kol suklupsite. Prisiminkite tai kitą kartą.

Kategorija:

Psichologija