Turite dirgliosios žarnos sindromą ir vaistai nelabai padeda? Dirgliosios žarnos yra būklė, kai jūsų savijauta mažiau priklauso nuo vaistų terapijos, o labiau nuo jūsų elgesio. Jei norite jaustis geriau, veskite medicininį dienoraštį ir atidžiai stebėkite savo organizmo reakcijas. Laikykitės tinkamos dietos ir naudokite atsipalaidavimo metodus. Štai paciento, sergančio dirgliosios žarnos sindromu, dekalogas.
Dirgliosios žarnos sindromaspriskiriamas prie funkcinių ligų, tai yra organinių priežasčių turinčios ligos. Gydytojai linksta prie teorijos, kad dirgliosios žarnos sindromą sukelia padidėjęs jautrumas autonominei visceralinei sistemai.
Kadangi labai sunku tiksliai nustatyti priežastis, kurios sukeliapilvo skausmąprovokuoja viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, turite stebėti savo organizmo reakcijas. Dar visai neseniai buvo manoma, kad viena iš negalavimų priežasčių yra nuolatinis stresas, tačiau iki šiol nežinoma, ar stresas sukelia negalavimus, ar atvirkščiai – pasikartojantys negalavimai ir dažni apsilankymai pas gydytojas prisideda prie streso, dirginimo
Štai kodėl jums reikia stebėti savo kūną, kad sužinotumėte apie situacijas, kurios gali sukelti negalavimą. Jei darote išvadą, kad stresas yra jūsų bėdos priežastis, turite išmokti jį palengvinti. Nesvarbu, kokį metodą pasirinksite, gal skaičiuodami iki 10, gal meditaciją ar jogą – svarbu, kad galėtumėte nusiraminti, atitolti nuo realybės.
Dekalogas žmogui, sergančiam dirgliosios žarnos sindromu
» Laikykite dienoraštį
Kiekvieną dieną perbraukite keletą žodžių apie savo mitybą ir įvykius per dieną. Įrašai padės gydytojui pasirinkti terapiją ir padės išsiaiškinti, kas jums kenkia. Taip bus lengviau pašalinti produktus ir situacijas, kurios sukelia negalavimų paūmėjimą.
» Pakeisk gyvenimo būdą
Tvarkykite šeimos reikalus, vedybines problemas, keiskite darbą arba papasakokite kam nors apie traumuojančius vaikystės išgyvenimus , kartais tai yra vaistas tiems, kurie kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo. Taigi pagalvokite, ką galite padaryti dėl savęs, kas jus erzina, su kuo negalite susitvarkyti. Nesąmoninga žala ir žema savigarba dažnai yra negalavimo ir blogėjančių negalavimų priežastis.
» Dieta – svarbus elementasNėra vienoideali dieta kiekvienam, rekomenduojama esant dirgliosios žarnos sindromui. Turite patys susikurti meniu. Tai svarbu, nes nors jūsų liga nekelia pavojaus gyvybei, ji neabejotinai mažina jos kokybę ir nustato daug apribojimų. Valgyk tai, kas tau neskauda. Jei valgėte ką nors, kas pablogino jūsų simptomus, nutraukite šio produkto vartojimą 2 savaites. Jei simptomai praeis, žinosite, kad šis patiekalas jums netinka. Venkite pilvo pūtimą sukeliančio maisto – ankštinių daržovių, šokolado, gazuotų gėrimų (kol kas nežinoma, ar neigiamai veikia gėrime esančios dujos ar dirbtiniai dažikliai). Svarbu valgyti reguliariai ir kad jūsų maistas nebūtų per sunkus.
Nustokite valgyti skubėdami. Greitas valgymas, taip pat kąsnelių gurkšnojimas skatina praryti orą, taigi ir vidurių pūtimą. Todėl nevalgykite gatvėje, venkite užkandžiauti.
» Dažnai atsipalaiduokite
Nesvarbu, kur ir kada išvykstate atostogauti. Svarbu tai skirti tikram atsipalaidavimui ir regeneracijai. Išnaudokite kiekvieną laisvą akimirką poilsiui, hobiui. Suteikite sau mažesnių ir didesnių malonumų, kad išlaikytumėte psichinę pusiausvyrą.
» Jūsų draugas skaidulos
Kai kenčiate nuo užkietėjusios dirgliosios žarnos sindromo formos, skaidulos gali būti gyvenimo gelbetojas. Laikoma, kad dieta, kurioje gausu skaidulų, per dieną aprūpina organizmą 30-50 g skaidulų. Tai reiškia, kad per dieną tektų suvalgyti kelis kilogramus obuolių, o tai nerealu. Būtent todėl organizmą verta palaikyti preparatais, kurių sudėtyje yra miltelių arba tirpių skaidulų. Tačiau viduriavimo atveju ląstelienos suvartojimas per dieną turėtų būti ribojamas, todėl valgykite mažiau vaisių ir daržovių
» NeveržkiteNors nėra aiškių įrodymų apie neigiamą veržiančio apatinio trikotažo poveikį, nedėvėkite jų kiekvieną dieną, ypač jei kenčiate nuo vidurių pūtimo. Tas pats pasakytina ir apie per tvirtai tvirtinamus diržus, pvz., kelnėse.