Tą akimirką, kai vienas iš tėvų pradeda prarasti tinkamumą, jam ir jums sunku. Senstantys tėvai – tai metas, kai tenka susidurti su neišvengiamybe mirti su mintimi, kad kada nors tėvų nebebus. Kaip padėti jiems, kad senatvė būtų linksma?

Visose kultūrose suaugusieji jaučiasi atsakingi ir rūpinasi savo senėjimutėvai . Kai kurie žmonės tai daro per daug noriai, pamiršdami, kad vyresnio amžiaus žmogui reikia daugiau motyvacijos veikti savarankiškai, nei daryti viską.

Kaip galite padėti savo tėvams ir sau? Svarbiausia, būk su jais! Ne tik tada, kai reikia apsipirkti ar nueiti pas gydytoją, bet ir kai jiems reikia artumo, jaučiasi vieniši. Rūpinimasis tėvais neturėtų apsiriboti skubia pagalba kasdienėje veikloje. Juk laikotarpissenatvėsasocijuojasi su susvetimėjimo jausmu, prasta nuotaika ir dažnai depresija, ir su šiomis emocijomis tenka susidoroti.

Palanku įtikinti tėvus imtis veiksmų, kurie sulėtins senėjimo procesus ir pagerins gyvenimo kokybę – sistemingi tyrimai, mankšta, tinkamos mitybos laikymasis, taip pat gerų santykių su žmonėmis palaikymas. Yra daug vietų, kur senjorai gali save realizuoti:trečiojo amžiaus universitetai , senjorų klubai, savivaldybių ir nevyriausybinių organizacijų iniciatyvos. Mokslininkai pabrėžia, kad sėkmingo senėjimo sąlyga yra fizinis pasirengimas, pažintinių gebėjimų išlaikymas ir įvairi veikla už namų ribų, įskaitant socialinį gyvenimą. Taigi skatinkite savo tėvus būti nepriklausomus ir aktyvius, nenuvertinkite jų poreikių ir… pasinaudokite jų patirtimi, kol yra laiko.

Atminties pratimai svarbūs senatvėje

Neuronų mažėja su amžiumi, tačiau smegenys vis dar gali užmegzti naujus ryšius tarp jų. Mankštindami savo protą galite slopinti ar net panaikinti smegenų senėjimo padarinius ir išlaikyti aiškų mąstymą. Pastebėta, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie nuolat žaisdavo bridžą, geriau įvertino atminties ir mąstymo testus nei tie, kurie bridžo nežaidė. Skatinkite tėvus dėti protines pastangas (tiltas, šachmatai, skrabalas) ir atminties pratimus. Užsirašykite 10 dalykų, kuriuos turite nusipirkti. Išmokite juos mintinai naudodami triuką. Įsivaizduokpatys, kad šiuos daiktus dedate įvairiuose neįprastuose buto taškuose. Kuo mažiau tikėtinas jų išdėstymas, tuo geriau – pavyzdžiui, „pilu pieną į vazą, užtepu ryžius ant kilimo“. Taip pat su šiais daiktais galite sukurti linksmą istoriją. Tada paslėpkite kortelę ir pabandykite apsipirkti be jos pagalbos.

Septyni žingsniai iki laimingos senatvės

Įsitikinkite, kad jūsų tėvai:

  • Jie buvo reguliariai tikrinami ir gydomi.
  • Jie judėjo. Pusvalandis mankštos 5 kartus per savaitę leis jiems ne tik jaustis, bet ir atrodyti keleriais metais jaunesni.
  • Jie valgė saikingai. Tinkama mityba yra geros savijautos ir dailios figūros pagrindas. Antsvoris gali sutrumpinti jūsų gyvenimą 9 metais!
  • Jie išgerdavo mažiausiai 2 litrus skysčių per dieną. Penkios stiklinės vandens kiekvieną dieną sumažina vėžio riziką 79%.
  • Jie stimuliavo protą. Protas yra kaip raumenys – nenaudojant jie išnyksta. Mokymasis bet kuriame amžiuje gerina atmintį.
  • Jie užmigo. Sveikas miegas stiprina koncentraciją ir imuninę sistemą.
  • Jie išliko ramūs. Nuolatinis stresas sukelia psichinių ir fizinių problemų (padidina insulto riziką 72%).

Senatvė: paskatinkite savo tėvus judėti

Gerai. 20 proc vyresnių nei 75 metų žmonių turi judėjimo problemų. Likusieji, ty didžioji dauguma pagyvenusių žmonių, gali gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tuo tarpu mūsų visuomenėje vis dar gajus mitas apie sergantį seną žmogų.

– Mano aplinka daro viską, kad pakeistų šį stereotipą. Deja, vyresnio amžiaus žmonių mūsų šalyje nepastebi arba pastebi ne tik tada, kai jie jau yra neįgalūs. Jūs turite padaryti viską, kad pagerėtų senjorų gyvenimo kokybė visais atžvilgiais. Gyvename vis ilgiau ir tai mums turėtų būti ne problema, o iššūkis. Štai kodėl taip svarbu ugdyti visą visuomenę iki senatvės – argumentuoja prof. Ewa Kozdroń, AWF Rekreacijos teorijos ir metodologijos katedros vedėja. – Ką galime padaryti, kad senatvė būtų geresnė? Visų pirma, pasirūpinkite, kad išlaikytumėte pagrindinę funkcinę formą. Tada ir mes galėsime siekti svajonių, kurias dažnai atidedame į pensiją. Visą gyvenimą dirbame tam, kokia bus mūsų senatvė, todėl svarbu, su kokiu bagažu į ją įsileidžiame. Jei esame pervargę, neurotiški ir nepratę sportuoti, senstame greičiau. Dažnai vyresnio amžiaus žmonės nesiima jokios fizinės veiklos, aiškindami, kad sveikata to daryti neleidžia. Tai dar vienas stereotipas. Nėra blogos sveikatos, yra tik neteisingas žingsnis!

Kokios mankštos formos labiausiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms? – Tai priklauso nuo individualių galimybių ir pageidavimų. Svarbu, kaddaryk tai, kas tau patinka. Turite ieškoti įprastų ir lengvai prieinamų formų, o geriausia pradėti nuo to, ką žinome. Kiekvienas iš mūsų moka vaikščioti, todėl, pavyzdžiui, šiaurietiškas ėjimas yra puikus. Rekomenduoju užsiėmimus su treneriu, geriausia grupėje. Grupė motyvuoja veikti, o kartu suteikia galimybę užmegzti socialinius kontaktus, o tai labai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai gyvena vieni. Savo programose, kurios aktyvina vyresnio amžiaus žmonių judėjimą, pradedu vaikščioti arba vaikščioti su lazdomis (šiaurietiškasis ėjimas), gimnastika salėje arba vandenyje.

Venkite pragulų

Yra žinoma, kad prevencija yra geriau nei gydymas. Pragulų atveju išskirtinę reikšmę turi profilaktika, nes užleistos slėgio opos gali baigtis net mirtimi. Kad nesusidarytų žaizdų, kelis kartus per dieną patrinkite ir paglostykite paciento kūną (daugiausia šalia čiužinio esančias vietas) alkoholiu. Venkite talko miltelių, miltelių ir miltelių pertekliaus. Kuo dažniau keiskite sergančiojo padėtį, o jei jis gali kiek savarankiškai judėti, įtikinkite jį tai padaryti. Naudokite priemones nuo pragulų, pvz., pagalvę, guminį žiedą sėdmenims arba specialų čiužinį.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija