Body Shape – tai moderni kūno rengybos pratimų forma, kuri formuoja visą kūną. Body Shape poveikį įvertina vis daugiau žmonių, nes be vizualinių figūros išvaizdos pokyčių, mankšta garantuoja savijautos pagerėjimą ir suteikia energijos užtaisą. Pasidomėkite, kodėl verta rinktis Body Shape savo fitneso klubo pasiūloje ir kam šie užsiėmimai ypač rekomenduojami.

DėkaKūno formos fitneso pratimųpavaizduosite svarbiausias savo kūno dalis: pilvą, šlaunis, sėdmenis ir rankas. Reguliarios treniruotės padeda suploninti figūrą ir pagerinti odos stangrumą.

Ar jums įdomu, ar kūno formų pratimai jums tinka? Sužinokite, apie ką vyksta užsiėmimai ir kokiais rezultatais galite pasikliauti.

Turinys:

  1. Kokios yra kūno formų klasės?
  2. Kūno formos fitnesas – pratimų poveikis
  3. Kūno formos pratimai – kam jie rekomenduojami?
  4. Kūno formos – kontraindikacijos treniruotėms

Kokios yra kūno formų klasės?

Body Shape fitneso užsiėmimai , kaip ir bet kuri kita organizuota fizinė veikla, pvz., sporto salėje, prasideda apšilimu. Tai pagrindinių žingsnių, skirtų paruošti kūną energingiems pratimams, derinys. Jo paskirtis – išvengti sužalojimų, kuriuos sukelia įtempimai. Paprastai tai trunka apie 10 minučių ir apima visas kūno dalis.

Po apšilimo seka švelnus tempimas, kuris papildomai pakelia kūno temperatūrą. Kitas pusvalandis susideda iš pagrindinių pratimų. Jie dažnai atliekami serijomis ir apima visas raumenų dalis, kad būtų galima modeliuoti visą kūną, t. y. rankas, krūtinę, nugarą, šlaunis, sėdmenis ir pilvą.

Kūno formų užsiėmimų metu naudojami papildomi rekvizitai hantelių, guminių juostų ar laiptelių pavidalu. Pagrindinių kūno formų pratimų pavyzdžiai yra visos stiprinimo grupės. Atlikę juos, t. y. prieš pat treniruotės pabaigą, keletą minučių skirkite tempimui ir atsipalaidavimui.

Kūno formos fitnesas – pratimų poveikis

Žmonės, besidomintys kūno rengybos treniruotėmis, įskaitant kūno formų pratimus, dažniausiai tikisi greitų rezultatų, pastebimų plika akimi. Jie daugiausia susiję su fizine sfera ir kūno išvaizdos pokyčiais. Body Shape užsiėmimai turi teigiamą poveikį kūno formavimui, bet tiek totai ne vienintelis jų pranašumas. Šios pratybos – tai sąmoningas sistemingo darbo pokyčių procesas, taip pat socialiniame ir emociniame lygmenyje, o tai reiškia bendrą gyvenimo kokybės pagerėjimą ir didesnį pasitenkinimą. „Body Shape“ treniruotės poveikis bus pastebimas, jei 4 jos komponentai bus išlaikyti tinkamomis proporcijomis, t.y.

  • atitinkamas dažnis (bent du kartus per savaitę),
  • intensyvumas (skaičiuojamas pagal kalendorinį amžių ir širdies ritmą ramybės būsenoje),
  • laiko apimtis (apie 45–60 min.) ir
  • modulis (pratimo formos, atitinkančios vienetą, specifikacija) su principais: progresija, specializacija ir tęstinumas
Verta žinoti

Patikrinkite, ką jums suteikia reguliarios kūno formos treniruotės!

Fizinis kūno formų užsiėmimų poveikis:

  • deginant nereikalingus riebalus ir didinant raumenų audinį,
  • kaulinio audinio tankio, masės ir mineralizacijos padidėjimas,
  • griaučių raumenų augimas ir jų vaskuliarizacijos gerinimas,
  • širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumo didinimas,
  • ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnio, kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas,
  • raumenų jėgos ir ištvermės padidėjimas,
  • VO2 padidėjimas (tai vadinamasis VO2 max, t. y. maksimalaus fizinio aktyvumo rodiklis),
  • didina motorinę koordinaciją, pvz., judesių spektrą sąnariuose, jų lankstumą ir stabilumą,
  • raiščių stiprinimas,
  • padidina sąnarių stabilumo ir mobilumo diapazoną, padidina jų aprūpinimą krauju ir kraujagysles,
  • imuninės sistemos stimuliavimas,
  • lėtina senėjimo procesą,
  • medžiagų apykaitos pagreitėjimas, t.y. padidėjęs kalorijų suvartojimas (priklausomai nuo pradinio svorio ir dalyvavimo treniruotėse lygio).

Kinestetinis kūno formų užsiėmimų poveikis:

  • geresnis kūno pojūtis, jo motorinių įgūdžių ir laikysenos gerinimas,
  • pagerinti kontrolę, ekonomiškumą ir judesių koordinavimą.

Kūno formos užsiėmimų poveikis psichinei sferai:

  • motyvacijos dirbti su savimi padidėjimas su kiekviena sekančia treniruote,
  • įsipareigojimas dirbti ir su asmenybe (atkaklumas, ryžtas ir kt.),
  • gerinti atkaklumą,
  • pasitenkinimas darbu, mokymosi malonumas,
  • savęs priėmimo padidėjimas ir savijautos pagerėjimas,
  • reikšmingas streso sumažinimas ir su tuo susijęs gebėjimo laikinai pamiršti problemas ir aktyvaus atsipalaidavimo įgijimas,
  • supratimas apie fizinio aktyvumo poreikį kasdien,
  • padidinti motyvacijąveikla su mokymu nesusijusiose srityse.

Kūno formos pratimai – kam jie rekomenduojami?

Body Shape yra viena iš muzikos ir judėjimo fitneso treniruočių formų, kuri yra geras pasiūlymas žmonėms, kurie nebūtinai yra pasiekę aukštą treniruočių lygį ir norintiems į savo fizinę veiklą įtraukti ištvermės pratimus. . Nesant ligų ir negalavimų, Body Shape užsiėmimai rekomenduojami visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties

Kūno formos – kontraindikacijos treniruotėms

Asmuo, norintis nuolat į savo pratimų tvarkaraštį įtraukti reguliarias kūno formų treniruotes, pirmiausia turėtų pasirūpinti savo sveikata, kad sumažintų traumų riziką. Žemiau pateikiami pagrindiniai rizikos veiksniai, kurie gali būti kliūtis treniruojant kūno formas. Šie veiksniai neatima galimybės dalyvauti užsiėmimuose, tačiau reikalauja informuoti trenerį apie sveikatos būklę ir išankstinę konsultaciją su gydytoju, kad būtų gautas sutikimas sportuoti šioje formoje.

Šie veiksniai apima:

  • hipertenzija,
  • labai didelis cholesterolio kiekis kraujyje,
  • ilgalaikė priklausomybė nuo nikotino,
  • diabetas,
  • šeimos istorija serga sunkia širdies liga arba ateroskleroze,
  • sėdimas gyvenimo būdas,
  • rimto antsvorio arba nutukimo,
  • didelis trigliceridų arba DTL kiekis organizme.

Taip pat reikėtų laikytis aukščiau pateiktų rekomendacijų dėl konsultacijos su gydytoju:

  • žmonių, t.y. vyresni nei 40 metų vyrai ir vyresni nei 50 metų moterys, neatsižvelgiant į jų sveikatos būklę,
  • žmonių, sergančių klinikinėmis širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligomis, pvz., krūtinės skausmu, prakaitavimu, širdies ūžesiais,
  • žmonių, kuriems diagnozuoti trauminiai judamojo aparato sužalojimai, patirti per pastaruosius šešis mėnesius.
Jums tai bus naudinga

Ieškote kitos įdomios kūno rengybos veiklos? Patikrinkite!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Riebalų deginimas,
  • Vandens aerobika,
  • Verpimas,
  • Hatha joga.

Bibliografija:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitnesas kūno kultūroje", Krokuva 2010.

D. Olex-Mierzejewska, „Fitnesas – teoriniai ir metodologiniai užsiėmimų vedimo pagrindai“, Katovicai, 2002.

D. Olex, "Fitnesas – metodika ir praktika", Katovicai, 2001.

K. Mrożek, "Fitnesas – profesija ar aistra?", Krokuva, 2007.

Kategorija:

Pratimų ABC