Ypač moterys kenčia nuo šio varginančio negalavimo. Pirmoji reakcija į galvos skausmą dažniausiai yra nuskausminamųjų tablečių išgėrimas. O jei pabandytume tam užkirsti kelią? Pažiūrėkite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte galvos skausmo priepuolio riziką.

Galvos skausmas gali atsirasti atsitiktinai, pvz., dėl nervingumo ar staigaus oro pasikeitimo, tačiau daugeliui žmonių tai yra nuolatinė būklė. Esant tokiai situacijai, verta stebėti, kada ji įvyksta – gali būti keletas svarbių faktorių, kurie tai sukelia. Jei juos aptiksime, turėsime galimybę išvengti galvos skausmo atsiradimo arba sumažinti priepuolių dažnį.

Galvos skausmus dažnai mėgsta:

  • nereguliarus gyvenimo būdas,
  • nepakankamai miega,
  • nesveika mityba,
  • nepakankamas drėkinimas,
  • nėra eismo,
  • hipoksija,
  • stresas,
  • išsekimas.

Koreguokite mitybą

Galvos skausmus, įskaitant migreninius galvos skausmus, gali išprovokuoti kai kurios dietos sudedamosios dalys, pvz., mononatrio glutamatas, plačiai naudojamas rytietiškoje virtuvėje, geltonasis sūris, šokoladas ar rafinuotas cukrus. Verta pasidomėti savo mityba, nes negalavimų priežastis gali būti šių ingredientų perteklius. Jei geriate daug kavos, staiga nustojus vartoti, gali atsirasti skausmo priepuolis; jei norite atsisakyti kavos, palaipsniui mažinkite puodelių skaičių arba pereikite prie arbatos (teinas, kaip ir kofeinas, veikia stimuliuojančiai). Alkoholis gali sukelti galvos skausmą, o pagirias sukelia ne tik piktnaudžiavimas alkoholiu. Kai kurie žmonės net ir nedideliais kiekiais netoleruoja, pavyzdžiui, raudonojo vyno ar vaisių likerių. Taigi svarbu išsiaiškinti, kokios rūšies alkoholis jums sukelia skausmą, ir jo vengti.

Valgykite reguliariai

Galvos skausmo priežastis gali būti ilgos pertraukos tarp valgymų, dėl kurių sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Štai kodėl verta turėti fiksuotą valgymo laiką. Taip pat turėtumėte vengti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra didelis, t. y. tų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o po to smarkiai sumažėja (saldainiai, b alta duona, saldūs gėrimai, greitas maistas, saldūs vaisiai). Šie greiti gliukozės kiekio svyravimai sukelia galvos skausmą, nerimą, rankų drebulį ir prastą koncentraciją. Praturtinkite savo valgiaraštį pilno grūdo produktais, kruopomis, dribsniais, ypač daržovėmisAnkštinės daržovės – dėl didelio skaidulų kiekio gliukozės kiekis kraujyje bus santykinai pastovus.

Drėkinkite savo kūną

Galvos skausmą gali sukelti dehidratacija. Kai esame dehidratuoti, kraujas būna per tirštas, todėl sutrinka smegenų veikla. Gėrimus verta gerti per dieną ne tik valgant, bet ir tarp jų, geriausia truputį vandens, mažais gurkšneliais. Pastaba: ne tik tada, kai jaučiate troškulį (tada jau esate dehidratuotas). Dehidrataciją gali rodyti ne tik galvos skausmas, bet ir susikaupimo problemos, dirglumas, net… alkis.

Pamiegok

Per trumpas arba sutrikęs (dažnas pabudimas) miegas reiškia, kad smegenys neturi galimybės atsinaujinti, organizuoti informaciją, papildyti neuromediatorių atsargų. Dėl to dienos metu irkluodamas prieš srovę netoleruoja pervargimo ir streso, dėl kurio gali skaudėti galvą. Per ilgas miegas taip pat gali sukelti galvos skausmo priepuolį. Neužmigkite naktimis ir pakankamai išsimiegokite – geriausia miegoti reguliariai, neatsižvelgiant į savaitės dieną.

Pašalinkite stresą

Stresas ir emocinė įtampa gali sukelti galvos skausmą, ypač įtampos skausmą ar migreną. Jį visiškai pašalinti iš gyvenimo sunku, bet sumažinti jo intensyvumą įmanoma. Tai pasiekiama reguliariu fiziniu aktyvumu, dėmesiu santykiams ir meditacija; Psichoterapija gali būti naudinga.

Venkite erzinančių kvapų

Galvos skausmo priežastis gali būti dirbtiniai, stiprūs kvapai, esantys oro gaivikliuose, kosmetikoje, valymo priemonėse, dažų tirpikliuose. Pašalinkite juos iš aplinkos, valymo priemones keiskite ekologiškomis, kuriose dažniausiai mažiau kvapiųjų medžiagų – kuo mažiau chemijos, tuo geriau. Tai taip pat gali būti jūsų mėgstamiausi kvepalai arba jūsų partnerio tualetinis vanduo, sukeliantis galvos skausmą.

Patikrinkite kūno laikyseną

Laikysenos sutrikimai, ypač ilgai sėdint priešais kompiuterį, sukelia pernelyg didelį raumenų, sausgyslių ir raiščių įtampą, o tai gali sukelti skausmą. Todėl atkreipkite dėmesį į darbo ergonomiką: patikrinkite, ar ekranas yra tinkamai išdėstytas, pėdos yra ant grindų, o alkūnės yra stačiu kampu į dilbius. Verta pabandyti dirbti stovint prie specializuoto stalviršio.

Būkite fiziškai aktyvūs

Būdami aktyvūs, ypač atvirame ore, pašalinsite keletą problemų, kurios yra galvos skausmo priežastis. Visų pirma – prisotina smegenis deguonimi. Antra – padeda sumažinti stresą. Trečia, jis pripratina organizmą prie įvairių oro sąlygų, o tai sumažina meteopatijai būdingas audringas reakcijas į oro ir slėgio pokyčius. Tai taip pat leidžia atsikratyti fizinės įtampos ir atsipalaiduotiraumenis. Galiausiai jis reguliuoja hormonų sekreciją, o tai gali padėti sumažinti PMS simptomus (galvos skausmas yra vienas iš jų).

Venkite juodraščių

Keitimas, ypač ant veido, galvos ir kaklo, dažnai sukelia galvos skausmo priepuolį. Venkite stovėti skersvėjyje arba neiti į lauką šlapia galva.

Papildykite magnį

Magnio trūkumas yra dažna galvos skausmo priežastis. Šis elementas atsakingas už tinkamą raumenų veiklą, reguliuoja nervų sistemos darbą, palaiko smegenų darbą ir koncentraciją. Magnį verta vartoti natūraliu pavidalu, t.y. su maistu. Jame gausu migdolų, grikių, moliūgų sėklų, graikinių riešutų, avokadų ir bananų. Magnio papildai papildo pavidalu taip pat padės susidoroti su stresu.

Kategorija:

Neurologija