Jūs vėl išbandote stebuklingą dietą su savimi. Sako, per tris dienas turėtum numesti penkis kilogramus, bet svoris neklys. Kur klaida? Ar jūsų neefektyvaus svorio metimo priežastis yra bloga medžiagų apykaita, hormonai, o gal motyvacijos trūkumas? Kodėl numesti svorio toks sudėtingas dalykas? Siūlome atlikti pakeitimus ir tikrai pamatysite rezultatus.

KodėlNegaliu numesti svorio ? Kadangi tinkamas svorio metimas yra ne tiklieknėjimo dieta , tai tikrai sunkus menas. Vien noro neužtenka. Jums reikia valios jėgos, užsispyrimo ir užsispyrimo. Taip pat pravers patikimos racionalios mitybos žinios. Pateikiame 13 dažniausiai daromų klaidų metant svorį sąrašas.

1. Svorio metimas yra neveiksmingas, jei per mažai judate

Nejudančio žmogaus kalorijų poreikis yra mažesnis nei aktyvaus. Tuo tarpu ketvirtis valandos ėjimo per dieną kainuoja 100 kcal. Tai nėra daug, bet per metus duoda 36 000 kcal, tai yra virš 5 kg riebalų! Pratimai yra geriausias būdas pagreitintimedžiagų apykaitą . Kasdieninės veiklos, net ir labiausiai varginančios (kilimų trankymas, sienų dažymas), neužtenka (nors valanda langų plovimo kainuoja 255 kcal, o lyginimas net 263 kcal). Kūnui reikia ypatingų, anksčiau nepažintų potyrių – išbandykite plaukimą, aerobiką, važinėjimąsi dviračiu, riedučius, šiaurietišką ėjimą, šokius, bėgiojimą.

TAIP PAT SKAITYKITE>>Kiek kalorijų sudeginame per įvairias veiklas [LENTELĖ]

2. Jūs nenumesite svorio, nes valgote per retai

Nors valgote pusryčius ir vakarienę, o abu šie patiekalai nėra labai kaloringi, apie svorio metimą nėra jokios kalbos. Ilga pertrauka tarp jų reiškia, kad organizmas jaučia cukraus trūkumą ir vakare nori pasipildyti atsargas. Poveikis: po dienos badavimo vakare metate į maistą, valgote daug daugiau nei reikia, teisinantis: „Šiandien nieko nevalgiau“. Kai paros kaloringumas padalijamas į 5 porcijas, organizmas kalorijas naudoja reguliariai.

3. Jei valgote nuolat, nesitikėkite svorio metimo rezultatų

Tokiu būdu jūs mobilizuojate virškinimo sistemą nuolatiniam darbui. Ar valgote ruošdami maistą, ką nors valgydami, žiūrėdami televizorių, skaitydami? Pabandykvienai dienai užsirašykite bet kokius nekontroliuojamus ir papildomai paskirtus užkandžius. Pamatysite, kiek papildomų kalorijų suteikiate sau kiekvieną dieną.

4. Mėgstate valgyti riebų maistą, todėl nesitikėkite, kad svorio metimas bus veiksmingas

Beveik pusė jūsų suvartojamų riebalų gaunama iš kiaulienos, jautienos ir perdirbto maisto. Juos keiskite paukštiena (bet be odelės), nevalgykite dešrų ir paštetų, sriubų ant riebios mėsos. Atsisakykite sviesto ir sūrio, riebų pieną pakeiskite liesu pienu (geriausia 0,5 proc. riebumo). Tačiau visai nevenkite riebalų, jie būtini tinkamai organizmo veiklai. Tačiau rinkitės žuvų riebalus (geriausia jūros žuvį) ir augalinius riebalus (rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, riešutai).

5. Jei norite, kad svorio metimas būtų veiksmingas, nustokite tikėti lengvu maistu

Aklai netikėkite etiketėmis su užrašu „light“, turite atidžiai perskaityti produkto sudedamąsias dalis. Kad produktas būtų vadinamas „lengvu“, jame turi būti bent 1/3 sumažintas (lyginant su tradiciniu gaminiu) ingrediento kiekis. Deja, pagal įstatymus gamintojas, mažindamas, pvz., cukraus kiekį, gali padidinti, pvz., riebalų kiekį (pvz., jogurtas yra lengvas, nes be cukraus, bet riebus). Panašiai yra ir su saldumynais. Kai kurios lengvosios versijos yra kaloringesnės nei cukrumi saldintos, nes jos turi daugiau riebalų, kad pagerintų skonį. Be to, daugelis žmonių mano, kad jei kažkas yra lengvas, galite nebaudžiamai suvalgyti daugiau.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, maitintis sveikai ir skaniai ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ lieknėjimo dietų spąstų. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

6. Jums trūksta motyvacijos mesti svorį

Atkaklumo, noro tam tikroms aukoms neužtenka, kad pavyktų kovoti už liekną figūrą. Labai svarbu (ir iš tikrųjų nuo to reikėtų pradėti) yra stipri motyvacija. Kaip ją sustiprinti? Gerai, kad perspektyvoje svarbus įvykis – vestuvės, klasės susitikimas po daugelio metų, atostogos. Taip pat sudarykite naudos sveikatai balansą: žinoma, kad nutukimas yra daugelio ligų – venų varikozės, sąnarių ligų, diabeto, hipertenzijos – priežastis.

Kaip sveikai numesti svorio? Pataria gydytoja Ania!

7. Klaida metant svorį yra vengti angliavandenių

Jei nevalgote duonos (o viso grūdo), pilno grūdo makaronų, kruopų, dribsnių, darote klaidą. Daugiausia energijos organizmas sunaudoja degindamas angliavandeniussulankstytas. Jų dėka jūs turite jėgų dirbti (tiek fizinę, tiek intelektualinę). Jie taip pat suteikia jėgų… mankštintis. Jei suvalgysite porciją vienodo kaloringumo lašinių ir kruopų, kalorijos iš lašinių „pakeliauja į saugyklą“, t. y. nusėda riebalų pavidalu, o kruopų teikiamos – ilgai virškinamos.

8. Pijesh per mažai – tai dažna klaida metant svorį

Vanduo yra lieknos figūros sąjungininkas. Jei neserga hipertenzija ar edema, kasdien išgerkite 2 litrus skysčių, vasarą – dar daugiau. Jie negali būti saldinti gėrimai. Pusė šio kiekio turėtų būti mineralinis vanduo (putojantis ar ne).

9. Svorio metimas nėra efektyvus, nes nuolat keičiate savo mitybą

Trūksta užsispyrimo, metatės į vis naujesnes dietas, tikėdamos, kad tai duos norimą efektą. Po akimirkos euforijos ateina nusivylimas, nes net numetus kelis kilogramus jie grįžta, ir su kaupu. Nuolatinis mitybos keitimas sukelia organizmui problemų reguliuojant medžiagų apykaitą. Jūs neskiriate jam pakankamai laiko pereiti prie visiškai kitos dietos. Pradėję laikytis dietos, išlikite jai ištikimi ilgiau. Nelaukite stebuklų po savaitės! Dietos, kurios žada numesti 5 kg per savaitę, pradžioje užbraukite. Geriausias svorio metimo greitis yra 0,5–1 kg per savaitę.

10. Hormoninės problemos gali sukelti neveiksmingą svorio metimą

Jei priaugate svorio nekeisdami mitybos įpročių, priežastis gali būti hipotirozė. Šeimos gydytojas nusiųs pasitikrinti skydliaukės hormonų lygį, o prireikus – pas endokrinologą. Jei jums menopauzė, dėl lėtesnės medžiagų apykaitos k alti papildomi kilogramai. Taigi turėtumėte sumažinti savo patiekalų kaloringumą, vengti saldumynų ir riboti riebalų kiekį.

TAIP PAT SKAITYKITE>>Ligos, kurios prisideda prie svorio padidėjimo

11. Metant svorį neturėtumėte atsisakyti maisto, kuriame gausu skaidulų

Nors organizmas jo nepasisavina, jo vaidmuo yra didžiulis, ypač kai laikotės dietos. Skaidulos lėtina virškinimo ir angliavandenių pasisavinimo procesą, yra puikus „užpildas“, suteikia sotumo jausmą. Be to, jis pagreitina žarnyno perist altiką, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Pasiekite daržoves, pilno grūdo produktus.

12. Vengti pusryčių yra dažna lieknėjančių žmonių klaida

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ypač tiems, kurie nori numesti kelis kilogramus. Jei valgysite pusryčius, gliukozės kiekis bus pakankamas, jo tikrai nepasieksitepenėjimo užkandžiai. Tvirtas maistas ryte suteikia energijos pirmai dienos pusei. Jame turėtų būti grūdų produktai, pageidautina nesmulkintų grūdų (rupių grūdų duona, dribsniai), pieno produktai (suteikia b altymų ir kalcio) ir dalis vaisių ar daržovių.

13. Besaikis valgymas prieš miegą daro svorio metimą neveiksmingą

Jei paskutinį kartą valgote prieš pat miegą, darote didelę klaidą. Jūs einate miegoti dar nepasibaigus virškinimui, ir šis procesas gali sutrikdyti miegą. Organizmui suvirškinti maistą reikia 2,5-3 valandų. Miego metu sulėtėja visi gyvybės procesai, įskaitant medžiagų apykaitą. Vėlyva vakarienė sutrikdo šį ritmą.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Lieknėjimas