1500 kcal dieta neleidžia jaustis labai alkanam. 1500 kcal dietos meniu gali būti sudarytas taip, kad nepaisant tam tikrų apribojimų galėtumėte mėgautis valgymu. Koks yra 7 dienų meniu laikantis 1500 kcal dietos?

1500 kcal meniuyra įvairus ir neleis jums jaustis alkanam tol, kol anksčiau nesuvartosite per daug kalorijų. Esant dideliam kalorijų skirtumui, pirmosiomis1500 kcal dietosdienomis galite patirti nemalonių simptomų (pvz., galvos skausmą), bet, laimei, jie greitai praeina.

1500 kcal dieta: savaitės meniu – 1 diena

  • pusryčiai - pipirų troškinys, stiklinė kakavos (šaukštelis kakavos - 3g, stiklinė pieno 0,5% - 200 ml)
  • 2-ieji pusryčiai - kivių ir sėlenų jogurtas (137 kcal): 2 valgomieji šaukštai kviečių sėlenų (12 g) sumaišyti su inde natūralaus jogurto (150 g) ir kivių (60 g)
  • vakarienė - kepti kiaušiniai su brokoliais ir rūgpieniu (525 kcal): 3 vidutinio dydžio virtos bulvės (225 g); šaukštas smulkintų krapų, 2 kiaušiniai (100 g) pakepinti ant 1 arbatinio šaukštelio sviesto (5 g), pusė puodelio virtų brokolių (100 g), 1 didelis agurkas (100 g), griežinėliais sumaišytas su 2 šaukštais jogurto grietinėlės (20 g), 1 puodelio rūgpienio (200 ml) gerti
  • vakarienė - varškės pasta su daržovėmis, 2 griežinėliai traškios duonos su sezamo sėklomis (22g), pusė greipfruto (150g), neribotas nesaldintos arbatos kiekis

1500 kcal dieta: savaitės meniu – 2 diena

  • pusryčiai - grahamo duona plonai aptepta minkštu margarinu, 2 griežinėliai paukštienos nugarinės, cikorijos, pomidorų ir marinuotų agurkų salotos su šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir šviežiomis žolelėmis, dribsnių kava piene 2% be cukraus
  • 2-ieji pusryčiai - liesa varškė sumaišyta su mėlynėmis arba braškėmis (galima šaldyti) ir avižiniais dribsniais
  • vakarienė - dubenėlis pomidorų sriubos balintos natūraliu jogurtu su rudaisiais ryžiais, menkės filė jogurto-paprikos padaže, bulvytėmis, virti brokoliai, kompotas be cukraus
  • popietės arbata - vaisių želė, didelis persikas arba obuolys
  • vakarienė - vištienos salotos, riekelė rupios duonos, žalioji arbata be cukraus

1500 kcal dieta: savaitės meniu - 3 diena

  • pusryčiai - omletas su žaliais žirneliais
  • 2-ieji pusryčiai - bananas
  • vakarienė - paprikaįdaryti grikiais
  • popietės arbata - 2 vidutiniai obuoliai (300 g)
  • vakarienė - tuno salotos

1500 kcal dieta: savaitės meniu – 4 diena

  • pusryčiai - dvi kiaušinienės su laiškiniais česnakais, keptos su 1/3 šaukštelio sviesto, riekelė duonos
  • 2-ieji pusryčiai - traškios duonos riekelė plonai patepta sviestu, ridikėliai, obuolys
  • vakarienė - puodelis grynų raudonųjų barščių, du blyneliai su kalakutiena, salotos su šaukšteliu vinegreto
  • popietės arbata - nedidelė vynuogių kekė (200 g)
  • vakarienė - 40 g makaronų, keptų su stikline blanširuotų brokolių

1500 kcal dieta: savaitės meniu - 5 diena

  • pusryčiai - lengvas varškės sūris, agurkas, grahamka (100 g)
  • 2-ieji pusryčiai - liesas jogurtas sumaišytas su agurkais ir ridikėliais
  • vakarienė - 200 g keptos vištienos be odelės su žolelėmis, du šaukštai ryžių, pomidorų salotos
  • popietės arbata - bananas
  • vakarienė - 100 g rūkytos žuvies, dvi duonos riekelės plonai sviestu pateptos

1500 kcal dieta: savaitės meniu – 6 diena

  • pusryčiai - 50 g nugarinės arba kumpio, riekelė duonos, keli lapeliai salotų
  • 2-ieji pusryčiai - kriaušė arba dvi morkos
  • vakarienė - 250 g saldžios kopūstų sriubos su pomidorais, 300 g kukulių ant lieso sūrio, 150 g morkų ir obuolių salotos, 200 g obuolių sulčių
  • popietės arbata - 1/3 vidutinio meliono (400 g minkštimo)
  • vakarienė - 3 šaukštai jauslių su vaisiais, stiklinė neriebaus pieno

1500 kcal dieta: savaitės meniu - 7 diena

  • pusryčiai - 100 g pusriebės varškės su laiškiniais česnakais, pomidoru, duonos riekele plonai patepta sviestu
  • 2-ieji pusryčiai - kietai virtas kiaušinis su šaukšteliu neriebaus majonezo ir česnako, duonos riekelė
  • vakarienė - 200 g liesos kiaulienos kepsnio nugarinės, dvi bulvės, puokštė daržovių iš vandens
  • popietės arbata - homogenizuotas sūris (150 g)
  • vakarienė - salotos su puse puodelio virtų ryžių ir tiek pat virtų raudonųjų pupelių bei šaukšteliu vinaigreto sulčių
  • Kalorijų skaičiuotuvas
  • Idealus svoris – skaičiuoklė
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė
  • Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kaloringumą?

Kategorija:

Lieknėjimas